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Guide Maintien
Avec suppléments
de Collagène
Pour conserver votre ligne !
Le maintien
Pour ne pas reprendre le poids perdu, le plus
important c’est le maintien!
Vous avez atteint votre objectif de perte de poids?
Félicitations!
Maintenant il est temps de modifier vos habitudes alimentaires et de réintroduire certains aliments afin de
retrouver un équilibre entre les apports et les dépenses
d’énergie.
Pour s’assurer de n’avoir aucune carence en nutriments
essentiels, il est important de prendre trois repas équilibrés
par jour ainsi que des collations. Vous remarquerez que les
repas présentés dans les menus de ce guide contiennent
au minimum trois des quatre groupes du Guide alimentaire
canadien.
Mode de vie
2
Collations
Plusieurs personnes hésitent à consommer des collations. Cependant, les collations ont plusieurs rôles.
Ainsi, elles aident à maîtriser les envies impulsives
de manger et diminuent la faim pour éviter de trop
manger aux repas suivants.
Elles nous procurent une dose d’énergie tout au
long de la journée, spécialement quand vient
le temps de combattre la fatigue que l’on peut
ressentir en milieu de matinée ou dans l’après-midi.
Les collations aident aussi à garder le métabolisme
élevé, ce qui aide à maintenir son poids.
Vous comprenez que le maintien est une étape
cruciale. Inovacure vous présente donc un guide de
menus de 5 jours. Ce guide est en accord avec les
portions suggérées par le Guide alimentaire canadien en fonction de votre âge et de votre sexe.
Mode de vie
3
Le collagène
Le collagène est une protéine présente dans toutes les
structures du corps : peau, cartilages, tendons, ligaments
et tissus conjonctifs. Il représente de 30 % à 35 % des
protéines totales de l’organisme et assure la cohésion,
l’élasticité et la régénération de tous ces tissus.
En vieillissant, le corps ralentit sa production de collagène
et l’apparition des rides nous prend par surprise. C’est vers
l’âge de 30 ans que l’on peut commencer à observer
ce phénomène. Au fil des années, la peau s’assèche et
s’amincit et change même parfois de couleur en produisant des taches brunes.
Mode de vie
4
Le collagène
Bonne nouvelle, à l’aide d’un supplément de collagène
on peut ralentir, voire même freiner le développement des
rides. Inovacure AntiÂge vous propose un supplément à
consommer une fois par jour sous forme de jus de fruit.
Notre formule exclusive Protigène Inovacure vous aidera à
maintenir votre peau jeune et en santé!
Boisson concentré a base de collagène
aux Fruits Tropicaux
Mode d’emploi :
Verser le contenu
d’un sachet dans
150 à 300 ml d’eau froide.
Remuer avec une fourchette
Mode de vie
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Menu Jour 1
Légumes et fruits: 7
Produits céréaliers: 7
Déjeuner :
Sandwich
beurre
d’arachide
banane
Femme
19-50 ans
Lait et substituts: 2
Viandes et substituts: 2
Matières grasses: 4
1 Fruit
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse 15ml
1 banane moyenne en rondelle
2 tranches de pain 100% grains entiers
250ml (1 tasse) de lait 1% m.g
(1 c. à s) de beurre d’arachide
Collation:
1 Produit Inovacure
1 barre ou 1 sachet
Dîner :
Salade de
riz à
l’oriental
1 Viandes et substituts
2 Légumes
1 Fruit
2 Produits céréaliers
2 Matières grasses
15 crevettes moyennes
250ml (1 tasse) de brocoli
½ papaye
250ml (1 tasse) de riz brun cuit
10ml (2 c. à thé) d’huile d’olive
Sauce soya au goût
Collation:
1 Fruit
1 petite pomme
Souper :
Soupe-repas
1 Viandes et substituts
2 Légumes
75g (2 ½ oz) de poitrine de poulet cuite coupée en dés
175ml ( ¾ tasse) de champignons tranchés;
1 échalote; 250ml (1 tasse) de fèves germées
125ml ( ½ tasse) de vermicelle de riz
4 biscuits thé social
250ml (1 tasse) de lait 1% m.g.
5ml (1 c. à thé) d’huile de sésame
Bouillon (faible en gras et en sel) de poulet ou de
légumes pour la soupe
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
Collation:
1 Produits céréaliers
1 Produit Inovacure
2 galettes de riz nature
1 barre ou 1 sachet
*Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée.
Mode de vie
6
Menu Jour 2
Légumes et fruits: 7
Produits céréaliers: 7
Déjeuner :
Femme
19-50 ans
Lait et substituts: 2
Viandes et substituts: 2
1 Fruit
2 Produits céréaliers
Matières grasses: 4
1 Matière grasse
30ml (2 c. à s) de raisins secs; ajouter au gruau
175ml (¾ tasse) de gruau cuit; cannelle au goût
1 tranche de pain 100% grains entiers
250ml (1 tasse) de lait 1% m.g.; pour la cuisson
du gruau
5ml (1c. à thé) de margarine non hydrogénée
Collation:
1 Produit Inovacure
1 barre ou 1 sachet
Dîner :
Salade de
macaroni
1 Viandes et substituts
2 Légumes
75g (2 ½ oz) de jambon maigre cuit
60ml (¼ tasse) de céleri tranché; 60ml (¼ tasse)
de poivrons rouges en dés, 125ml (½ tasse) de
chou-fleur
125ml (½ tasse) de compote de pommes non sucrée
250ml (1 tasse) de macaroni de blé entier cuit
30ml (2 c. à s) de mayonnaise légère
Fines herbes au choix
1 Lait et substituts
1 Fruit
2 Produits céréaliers
2 Matières grasses
Collation:
1 Fruit
1 orange moyenne
Souper :
Hamburger
1 Viandes et substituts
2 Légumes
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
75g (2 ½ oz) de boeuf haché extra maigre
250ml (1 tasse) de laitue iceberg
1 tomate
1 pain hamburger
125ml ( ½ tasse) de lait glacé à la vanille
1 tranche de bacon
1 Produits céréaliers
1 Produit Inovacure
4 biscuits Arrowroot
1 barre ou 1 sachet
*Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée.
Mode de vie
7
Menu Jour 3
Légumes et fruits: 7
Produits céréaliers: 7
Femme
19-50 ans
Lait et substituts: 2
Viandes et substituts: 2
Matières grasses: 4
Déjeuner :
1 Fruit
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
Collation:
1 Produit Inovacure
1 barre ou 1 sachet
Dîner :
Sandwich
aux oeufs
1 Viandes et substituts
2 œufs cuits dur écrasés à la fourchette;
ajouter curcuma et ciboulette au goût
250ml (1 tasse) de luzerne
125ml (½ tasse) de jus de légumes
125ml ( ½ tasse) de melon d’eau
2 tranches de pain 100% grains entiers
10ml (2 c. à thé) de mayonnaise régulière
2 Légumes
1 Fruit
2 Produits céréaliers
2 Matières grasses
125ml (½ tasse) de jus d’orange
1 bagel avec graines de sésame
175ml (¾ tasse) de yogourt aromatisé 0% m.g.
15ml (1 c. à s) de fromage à la crème léger
Collation:
1 Fruit
1 petite poire
Souper :
1 Viandes et substituts
2 Légumes
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
75g (2 ½ oz) de saumon cuit
125ml (½ tasse) d’épinard cru
125ml (½ tasse) de macédoine
250ml (1 tasse) de riz cuit
175g (¾ tasse) de yogourt aromatisé 0% m.g.
5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive
1 Produits céréaliers
1 Produit Inovacure
4 biscuits thé social
1 barre ou 1sachet
Collation:
*Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée.
Mode de vie
8
Menu Jour 4
Légumes et fruits: 7
Produits céréaliers: 7
Femme
19-50 ans
Lait et substituts: 2
Viandes et substituts: 2
Matières grasses: 4
Déjeuner :
Ajouter tous
les aliments
au yogourt
1 Fruit
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
125ml (½ tasse) de bleuets
250ml (1 tasse) de flocons de son
175ml ( ¾ tasse) de yogourt nature 2% m.g.
15ml (1 c. à s) de graines de tournesol
Collation:
1 Produit Inovacure
1 barre ou 1 sachet
Dîner :
1 Viandes et substituts
2 Légumes
85g (1 conserve) de thon aromatisé
375ml (1 ½ tasse) de laitue Boston
60ml ( ¼ tasse) de concombre en dés
1 gros kiwi
8 toasts melbas rectangulaires de blé entier
10ml (2 c. à thé) d’huile d’olive
Pour la vinaigrette : vinaigre balsamique et fines
herbes au goût
1 Fruit
2 Produits céréaliers
2 Matières grasses
Collation:
1 Fruit
3 abricots moyens frais
Souper :
Spaghetti
sauce à la
viande
(veau haché)
1 Viandes et substituts
2 Légumes
75g (2 ½ oz) de veau haché maigre cuit
250ml (1 tasse) de sauce aux tomates et légumes
(céleri, poivrons, oignons)
250ml (1 tasse) de spaghetti cuit
250ml (1 tasse) de boisson de soya nature enrichie
5ml (1 c. à thé) de beurre (pour la cuisson
du veau)
Collation:
1 Produits céréaliers
1 Produit Inovacure
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
1 gaufre de blé entier
1 barre ou 1 sachet
*Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée.
Mode de vie
9
Menu Jour 5
Légumes et fruits: 7
Produits céréaliers: 7
Femme
19-50 ans
Lait et substituts: 2
Viandes et substituts: 2
Matières grasses: 4
Déjeuner :
1 Fruit
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
Collation:
1 Produit Inovacure
1 barre ou 1 sachet
Dîner :
Salade de
couscous
1 Viandes et substituts
2 Légumes
75g (2 ½ oz) de poitrine de poulet cuite
125ml (½ tasse) de tomates en dés
125ml (½ tasse) de zucchini en dés
125ml ( ½ tasse) d’ananas en conserve dans du jus
250ml (1 tasse) de couscous cuit
5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive + 7 olives noires
tranchées finement et fines herbes au goût
1 Fruit
2 Produits céréaliers
2 Matières grasses
1 grosse tangerine
2 tranches de pain aux raisins
250ml (1 tasse) de cottage 1% m.g.
5ml (1c. à thé) de margarine non hydrogénée
Collation:
1 Fruit
1 moyenne nectarine
Souper :
1 Viandes et substituts
2 Légumes
2 Produits céréaliers
1 Lait et substituts
1 Matière grasse
75g (2 ½ oz) de côtelette de porc maigre cuite
2 betteraves
6 asperges
1 pomme de terre au four
125ml (½ tasse) de yogourt glacé à la vanille
5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive
1 Produits céréaliers
1 Produit Inovacure
4 biscuits Arrowroot
1 barre ou 1 sachet
Collation:
*Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée.
Mode de vie
10
Valeurs nutritives
Menus maintien pour les femmes de 19-50 ans.
Jour 1
1782 calories
22% lipides (6% saturés)
44g lipides
54% glucides
12g saturés 26% protéines
240g glucides
23g fibres
116g protéines
Jour 2
1706 calories
26% lipides (8% saturés)
49g lipides
51% glucides
15g saturés 26% protéines
218g glucides
21g fibres
111g protéines
Jour 3
1852 calories
24% lipides (6% saturés)
50g lipides
54% glucides
13g saturés 22% protéines
252g glucides
21g fibres
102g protéines
Jour 4
1783 calories
24% lipides (7% saturés)
47g lipides
52% glucides
13g saturés 27% protéines
234g glucides
31g fibres
120g protéines
Jour 5
1851 calories
21% lipides (6% saturés)
43g lipides
52% glucides
12g saturés 29% protéines
242g glucides
24g fibres
136g protéines
Mode de vie
11
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