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Modell Nr. NTIVEX71014.0
Seriennr.: ___________
BEDIENUNGSANLEITUNG
Aufkleber mit
Seriennummer
Schreiben Sie sich die Seriennummer
als Referenz auf.
FRAGEN?
Falls Sie Fragen haben oder falls
Teile fehlen oder beschädigt sind,
wenden Sie sich bitte an uns:
Deutschland
Telefon: 800 589 069 88
Website: www.iconsupport.eu
E-Mail: [email protected]
Postadresse:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
Vereinigtes Königreich
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam
die Anweisungen und
Vorsichtshinweise, bevor Sie
dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Bewahren Sie diese Anleitung
zum Nachschlagen auf.
Besuchen Sie unsere Website
www.iconsupport.eu
INHALTSVERZEICHNIS
POSITION DER WARNAUFKLEBER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE BEGINNEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BETRIEB DES HEIMTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
PULSMESSUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
FUNKTIONEN DER KONSOLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
POSTER MIT ÜBUNGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
DETAILZEICHNUNGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Letzte Seite
POSITION DER WARNAUFKLEBER
Diese Zeichnung zeigt die Position der
Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber fehlt oder
unleserlich ist, rufen Sie die auf der Vorderseite
dieser Anleitung angegebene Telefonnummer
an und fordern Sie einen kostenlosen
Ersatzaufkleber an. Bringen Sie den Aufkleber am
dargestellten Ort an.
Hinweis: Die Aufkleber sind möglicherweise nicht
in ihrer tatsächlichen Größe abgebildet.
ENGLISH
115 Kg
2
115 Kg
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
ACHTUNG:
Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor
Verwendung des Heimtrainers alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser
Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Heimtrainer lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen
oder Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie
ein Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen vom Heimtrainer immer
ferngehalten werden.
8. Der Heimtrainer darf von Personen mit
einem Gewicht über 115 kg nicht
verwendet werden.
2. Benutzen Sie diesen Heimtrainer nur wie in
dieser Anleitung beschrieben.
9. Tragen Sie beim Trainieren angemessene
Kleidung. Tragen Sie keine weiten
Kleidungsstücke, die sich im Heimtrainer
verheddern könnten. Tragen Sie zum Schutz
der Füße beim Trainieren immer Sportschuhe.
3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist
dafür verantwortlich, dass alle Benutzer
des Heimtrainers hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind und das
Gerät zweckbestimmt verwendet wird.
10. Halten Sie die Haltegriffe oder die
Oberkörperarme fest, wenn Sie auf den
Heimtrainer steigen, von ihm absteigen oder
ihn verwenden.
4. Der Heimtrainer ist nur für den
Privatgebrauch gedacht. Verwenden Sie den
Heimtrainer nicht gewerblich, zum Vermieten
oder in einer Bildungseinrichtung.
11. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinflussen. Der Pulssensor ist nur als
Trainingshilfe zur Feststellung der allgemeinen
Herzfrequenztrends gedacht.
5. Der Heimtrainer muss in einem Raum
aufgestellt und vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt werden. Stellen Sie den Heimtrainer
auf eine ebene Fläche, mit einer Matte zum
Schutz des Bodens oder Teppichs.
Achten Sie darauf, dass ein Abstand von
mindestens 0,9 m an der Vorderseite und
Rückseite des Heimtrainers und 0,6 m
an jeder Seite vorhanden ist.
12. Halten Sie während des Trainings auf dem
Heimtrainer Ihren Rücken gerade.
13. Überanstrengung beim Training kann
zu Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie
Schwindelgefühle oder Schmerzen beim
Training bekommen, halten Sie sofort an.
6. Überprüfen und ziehen Sie alle Teile
regelmäßig fest. Ersetzen Sie abgenutzte
Teile sofort.
3
BEVOR SIE BEGINNEN
Danke, dass Sie den NordicTrack® GX5.0 gekauft
haben. Der Heimtrainer bietet eine Reihe von
Funktionen, die Ihre Übungen zuhause effizienter
und angenehmer machen.
Fragen zum Gerät haben, sehen Sie bitte auf der
Vorderseite dieser Anleitung nach. Damit wir Ihnen
schneller helfen können, notieren Sie das Modell
und die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns
anrufen. Die Modellnummer ist NTIVEX71014.0 und
die Position des Aufklebers mit der Seriennummer
ist auf der Vorderseite dieser Anleitung angegeben.
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung
des Heimtrainers sorgfältig durch. Wenn Sie
4
MONTAGE
Für die Montage sind zwei Personen erforderlich. Bringen Sie alle Teile des Heimtrainers in einen gut
beleuchteten Raum und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Entsorgen Sie die Verpackungsmaterialien
erst, wenn die Montage abgeschlossen ist.
Neben den mitgelieferten Werkzeugen benötigen Sie zur Montage einen Kreuzschlitzschraubendreher
und einen einstellbaren Schraubenschlüssel
.
Verwenden Sie beim Zusammenbauen des Heimtrainers die folgende Zeichnung, um die kleinen Teile zu
identifizieren. Die Zahlen in Klammen unter der jeweiligen Zeichnung sind die Schlüsselnummer des Teils
aus der TEILELISTE am Ende dieses Handbuchs. Die Zahl nach der Klammer gibt die Menge an, die für das
Zusammenbauen benötigt wird.
Hinweis: Falls ein Teil im Montage-Set fehlt, prüfen Sie, ob es bereits vormontiert wurde.
NTIVEX71014
NO 19*1
NO 9*2
NO 71*2
NO 24*4
NO 26*6
NO 25*6
NO 70*2
NO 20*1
NO 11*1
NO 44*4
NO：73*1
NO：72*1
5
SCHRITT 1
1. Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (68)
mit den zwei Wagenschrauben (44) am
Hauptrahmen (69).
2. Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (43)
mit den zwei Wagenschrauben (44) am
Hauptrahmen (69).
68
43
44
31
SCHRITT 2
1. Schrauben Sie das rechte Pedal (31R)
in die rechte Pedalkurbel. (HINWEIS:
Die Schraubrichtung ist im Uhrzeigersinn.)
2. Schrauben Sie das linke Pedal (31L)
in die linke Pedalkurbel. (HINWEIS:
Die Schraubrichtung ist entgegen dem
Uhrzeigersinn.)
SCHRITT 3
10
1. Stecken Sie die Haltestange (12) durch
die Konsolenhalterung (10) und die vordere
Kunststoffabdeckung (60) in den
Hauptrahmen (69). Verbinden Sie das
obere Konsolenkabel (27) mit dem unteren
Konsolenkabel (28).
60
24
25
26
27
28
Bringen Sie die Inbusschraube (26),
Federbeilagscheibe (25), Beilagscheibe (24)
und gebogene Beilagscheibe (70) an und
richten Sie die Haltestange so aus, dass
sie gerade ist. Ziehen Sie anschließend die
Inbusschrauben wieder vollständig fest.
6
12
70
44
SCHRITT 4
13
14
15
16
1. Befestigen Sie die Sattelstütze (21) mit
dem Knopf am Hauptrahmen (69).
2. Befestigen Sie den Sattel (13) an der
Gleitschiene (14).
19
20
21
SCHRITT 5
Befestigen Sie den Haltegriff (3) mit zwei
Schrauben (9) und zwei Schrauben (71)
an der Haltestange (12). Ziehen Sie alle
vollständig fest.
9
3
(HINWEIS: Bitte lassen Sie das
Handpulskabel außen.)
71
7
1
SCHRITT 6
Verbinden Sie das obere Konsolenkabel und
zwei Handpulskabel (6) mit dem Kabel an der
Rückseite der Konsole (1). Stellen Sie die
Konsole (1) auf die Halterung und befestigen
Sie sie mit 4 Schrauben.
SCHRITT 7
Befestigen Sie die Kunststoffabdeckung (10)
mit vier Schrauben (8) an der Haltestange und
befestigen Sie dann die andere daran.
10
8
SCHRITT 8
11
Befestigen Sie die Konsolenhalterung (10) mit
dem Knopf (11) an der Haltestange (3).
Ziehen Sie alle vollständig fest.
Das Gerät ist jetzt einsatzbereit.
8
10
BETRIEB DES HEIMTRAINERS
EINSTELLUNG DER HÖHE UND SEITLICHEN
POSITION DES SATTELS
EINSTELLEN DES HALTEGRIFFWINKELS
Um den Winkel des
Haltegriffs einzustellen,
lösen Sie den
Schwenkgriff, drehen
Sie den Haltegriff in den
gewünschten Winkel
und ziehen Sie dann den Knopf
Schwenkgriff wieder an.
Für ein effektives Training
sollte sich der Sattel
auf der richtigen Höhe
befinden. Ihre Knie
sollten leicht abgewinkelt
sein, wenn sich die
Pedale beim Treten in
der niedrigsten Position
befinden. Um die Höhe
des Sattels einzustellen,
lösen Sie zuerst den Sattelstützenknopf. Ziehen Sie
dann den Knopf, schieben Sie die Sattelstütze nach
oben oder nach unten in die gewünschte Position
und lassen Sie den Knopf los. Bewegen Sie die
Sattelstütze etwas nach oben oder nach unten, um
sicherzustellen, dass der Einstellknopf in einem der
Einstelllöcher an der Sattelstütze eingerastet ist.
Ziehen Sie dann den Knopf fest.
Um die seitliche Position des Sattels einzustellen,
lösen Sie zuerst den Sattelknopf einige
Umdrehungen. Bewegen Sie dann den Sattel nach
vorne oder hinten in die gewünschte Position und
ziehen Sie den Sattelknopf fest.
EINSTELLUNG DER PEDALRIEMEN
Ziehen Sie zum Einstellen der Pedalriemen zuerst
die Enden der Pedalriemen von den Laschen an
den Pedalen.
Stellen Sie die
Pedal
Pedalriemen in die
gewünschte Position
Band
und drücken Sie
dann die Enden der
Pedalriemen auf die
Laschen.
MESSEN IHRER HERZFREQUENZ
Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Sie sie. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre
Hände sauber sind.
Halten Sie zum Messen Ihrer Herzfrequenz den
Pulssensor am Handgriff so, dass Ihre Handflächen die
Metallkontakte berühren. Vermeiden Sie es, Ihre Hände
zu bewegen oder die Kontakte zu fest zu greifen.
Sobald Ihr Puls erkannt wird, wird Ihre Herzfrequenz
auf dem Display angezeigt. Um eine möglichst genaue
Herzfrequenzanzeige zu erhalten, sollten Sie die
Kontakte mindestens 15 Sekunden lang halten.
Wenn Ihre Herzfrequenz nicht angezeigt wird, sollten
Sie sicherstellen, das Ihre Hände so positioniert sind
wie beschrieben.
Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht zu sehr zu
bewegen und die Metallkontakte nicht zu quetschen.
Um optimale Leistung zu erhalten, sollten Sie die
Metallkontakte mit einem weichen Tuch reinigen.
Verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel oder
Chemikalien zum Reinigen der Kontakte.
Sie können Ihre Herzfrequenz mithilfe des Pulssensors
am Handgriff anzeigen.
Wenn sich eine Plastikfolie auf den Metallkontakten
des Pulssensors am Handgriff befindet, entfernen
Kontakt
9
KONSOLENDIAGRAMM
VERWIRKLICHEN SIE IHRE FITNESSZIELE MIT
IFIT.COM
Laden Sie Ihre Trainingsergebnisse in
die iFit-Cloud hoch und verfolgen Sie
Ihre Erfolge.
Mit Ihrem neuen iFit-kompatiblen Fitnessgerät
können Sie eine Vielzahl von Funktionen auf iFit.com
verwenden, um Ihre Fitnessziele zu verwirklichen:
Legen Sie Kalorien-, Zeit- oder
Streckenziele für Ihr Training fest.
Trainieren Sie überall in der Welt mit
individuell anpassbaren Google Maps.
Wählen Sie Trainingseinheiten zur
Gewichtsreduktion aus und laden Sie
sie herunter.
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die Ihnen helfen Ihre persönlichen Ziele
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Messen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie
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iFit-Gemeinschaft durchführen.
10
MERKMALE DER KONSOLE
3.Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Die fortschrittliche Konsole bietet eine Vielzahl von
Funktionen, die Ihr Training effizienter und
angenehmer machen.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der Pedale
durch Drücken der Tasten zum Erhöhen oder
Verringern des Widerstands oder durch Drücken
einer der nummerierten Widerstandstasten.
Wenn Sie den manuellen Modus verwenden, können
Sie den Widerstand der Pedale auf Knopfdruck ändern.
Während des Trainings zeigt die Konsole ständig
Feedback an. Sie können außerdem Ihre Herzfrequenz
mithilfe des Herzfrequenzmonitors am Handgriff oder
mithilfe des optionalen Brustherzfrequenzmonitors
messen (auf Seite 21 finden Sie Informationen über
den optionalen Brustherzfrequenzmonitor).
Hinweis: Nach Drücken einer Taste dauert es
einen Augenblick, bis die Pedale die ausgewählte
Widerstandsstufe erreichen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Auf dem Display können die folgenden
Trainingsinformationen angezeigt werden:
Die Konsole bietet zudem eine Auswahl integrierter
Trainingseinheiten. Dabei wird der Widerstand der
Pedale automatisch geändert, während Sie durch ein
effektives Training geführt werden. Sie können außerdem
ein Kalorien-, Strecken- oder Zeitziel festlegen.
Die Konsole verfügt außerdem über einen iFit-Modus,
sodass sie über ein optionales iFit-Modul mit Ihrem
drahtlosen Netzwerk kommunizieren kann. Mit dem iFitModus können Sie personalisierte Trainingseinheiten
herunterladen, Ihre eigenen Trainingseinheiten erstellen,
Ihre Trainingsergebnisse verfolgen, Rennen gegen
andere iFit-Benutzer fahren und auf viele weitere
Funktionen zugreifen. Sie können ein iFit-Modul
jederzeit unter www.iFit.com kaufen, oder indem
Sie die Telefonnummer auf der Vorderseite des
Handbuchs anrufen.
Calories (Cals.) (Kalorien) – Dieser Displaymodus
zeigt die ungefähre Anzahl der Kalorien an, die Sie
verbrannt haben.
Calories per Hour (Cals./Hr) (Kalorien pro Stunde) –
Dieser Displaymodus zeigt die ungefähre Anzahl der
Kalorien an, die Sie pro Stunde verbrannt haben.
Sie können sogar Ihren MP3-Player oder CD-Player an das
Soundsystem der Konsole anschließen und während des
Trainings Ihre Lieblingsmusik oder Hörbücher anhören.
Distance (Dist.) (Strecke) – Dieser Displaymodus
zeigt die von Ihnen zurückgelegte Strecke in Meilen
oder Kilometern an.
Verwendung des manuellen Modus siehe Seite 15.
Verwendung einer integrierten Trainingseinheit
siehe Seite 18. Verwendung einer Trainingseinheit
mit festgelegtem Ziel siehe Seite 19. Verwendung
eines iFit-Trainings siehe Seite 20. Verwendung
des Soundsystems siehe Seite 21. Ändern der
Konsoleneinstellungen siehe Seite 22.
Pulse (Puls) – Dieser Displaymodus zeigt Ihre
Herzfrequenz an, wenn Sie den Herzfrequenzmonitors
am Handgriff oder den optionalen
Brustherzfrequenzmonitors verwenden (siehe Schritt 5).
Hinweis: Wenn sich eine Kunststofffolie auf dem Display
befindet, entfernen Sie diese.
VERWENDUNG DES MANUELLEN MODUS
esistance (Resist.) (Widerstand) –
R
Dieser Displaymodus zeigt jedes Mal, wenn der
Widerstand sich ändert, einige Sekunden lang die
Widerstandsstufe der Pedale an.
1.Beginnen Sie mit dem Treten oder drücken Sie eine
beliebige Taste, um die Konsole einzuschalten.
RPM (U/min) – Dieser Displaymodus zeigt Ihre
Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute
(rpm - U/min) an.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich das
Display ein. Die Konsole ist dann betriebsbereit.
Stride (Schritt) – Dieser Displaymodus zeigt die
Gesamtzahl der Schritte an, die Sie durchgeführt haben.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Time (Zeit) – Wenn der manuelle Modus ausgewählt
ist, zeigt der Displaymodus die verstrichene Zeit
an. Wenn ein Training ausgewählt ist, zeigt der
Displaymodus die Restzeit des Trainings an.
Drücken Sie die Taste HOME oder die Taste SPEED
oder CALORIE wiederholt, um den manuellen
Modus auszuwählen.
Wenn kein drahtloses iFit-Modul an der Konsole
angeschlossen und mit iFit verbunden ist, wird der
manuelle Modus automatisch ausgewählt.
Die Matrix bietet mehrere Anzeigeregister.
Drücken Sie die Taste DISPLAY mehrmals, bis das
gewünschte Register angezeigt wird. Sie können
auch die Tasten zum Erhöhen und Verringern neben
der Taste ENTER drücken.
11
Speed (Geschwindigkeit) – Auf diesem Register
wird ein Profil der Geschwindigkeitseinstellungen des
Trainings angezeigt. Am Ende jeder Minute erscheint
ein neues Segment.
My Trail (Mein Trail) – Auf diesem Register wird eine
400 m lange Bahn angezeigt. Während des Trainings
zeigt das blinkende Rechteck Ihren Fortschritt an.
Auf dem Register „My Trail“ (Mein Trail) wird außerdem
die Anzahl der zurückgelegten Runden angezeigt.
Calorie (Kalorien) – Auf diesem Register wird die
ungefähre Anzahl der Kalorien angezeigt, die Sie
verbrannt haben. Die Höhe jedes Segments stellt die
Menge der während dieses Segments verbrannten
Kalorien dar.
Während des Trainings zeigt die Intensitätspegelleiste
den ungefähren Intensitätspegel Ihres Trainings an.
Drücken Sie die Taste HOME, um das Training zu
beenden und zum Standardmenü zurückzukehren
(wie Sie das Standardmenü einstellen, erfahren Sie
unter ÄNDERN DER KONSOLENEINSTELLUNGEN
auf Seite 22). Drücken Sie, falls nötig, die Taste
HOME erneut.
Wenn ein drahtloses iFitModul verbunden ist, zeigt
das Drahtlossymbol oben auf
dem Display die Stärke des
drahtlosen Signals an. Vier Bögen
bedeuten volle Signalstärke.
Wenn sich eine Plastikfolie auf den Metallkontakten
des Pulssensors am Handgriff befindet, entfernen
Sie diese. Halten Sie zum Messen Ihrer Herzfrequenz
den Herzfrequenzmonitor am Handgriff so, dass Ihre
Handflächen die Metallkontakte berühren.
Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder die
Kontakte zu fest zu greifen.
Wenn Ihr Puls erkannt wird, blinkt das Herzsymbol
auf dem Display jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt,
es erscheinen ein oder zwei Pfeile und anschließend
wird Ihre Herzfrequenz angezeigt. Um eine möglichst
genaue Herzfrequenzanzeige zu erhalten, sollten Sie
die Kontakte mindestens 15 Sekunden lang halten.
Wenn das Display Ihre Herzfrequenz nicht anzeigt,
vergewissern Sie sich, dass die Position Ihrer Hände
wie beschrieben ist. Achten Sie darauf, Ihre Hände
nicht zu sehr zu bewegen und die Kontakte nicht zu
quetschen. Um optimale Leistung zu erhalten, sollten
Sie die Kontakte mit einem weichen Tuch reinigen.
Verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel
oder Chemikalien zum Reinigen der Kontakte.
6.Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale mehrere Sekunden lang nicht
bewegen, ertönt eine Reihe von Tönen, die Konsole
geht in den Pausemodus und die Zeit blinkt auf
dem Display.
Wenn sich die Pedale mehrere Minuten lang nicht
bewegen, schaltet sich die Konsole aus und das
Display wird zurückgesetzt.
Ändern Sie die Lautstärke der
Konsole, indem Sie die Tasten
zum Erhöhen und Verringern
der Lautstärke drücken.
Hinweis: Die Konsole verfügt über einen DisplayDemomodus, der für das Vorführen des Heimtrainers
in einem Laden gedacht ist. Wenn der Demomodus
eingeschaltet ist, wird auf der Konsole eine
voreingestellte Präsentation gezeigt. Wie Sie den
Demomodus ausschalten, erfahren Sie unter ÄNDERN
DER KONSOLENEINSTELLUNGEN auf Seite 22.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
VERWENDUNG EINER INTEGRIERTEN TRAININGSEINHEIT
Sie können Ihre Herzfrequenz entweder mithilfe des
Herzfrequenzmonitors am Handgriff oder mithilfe
eines optionalen Brustherzfrequenzmonitors messen
(auf Seite 21 finden Sie Informationen über den
optionalen Brustherzfrequenzmonitor).
1.Beginnen Sie mit dem Treten oder drücken Sie eine
beliebige Taste, um die Konsole einzuschalten.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich das
Display ein. Die Konsole ist dann betriebsbereit.
Hinweis: Wenn Sie beide Herzfrequenzsensoren
gleichzeitig verwenden, kann die Konsole die
Herzfrequenz nicht genau anzeigen.
2. Wählen Sie eine integrierte Trainingseinheit aus.
Um eine integrierte Trainingseinheit auszuwählen,
drücken Sie die Taste SPEED oder CALORIE
wiederholt, bis das gewünschte Training auf dem
Display angezeigt wird.
Wenn Sie eine integrierte Trainingseinheit auswählen,
werden auf dem Display die Dauer des Trainings
und der Name des Trainings angezeigt. In der Matrix
erscheint ein Profil der Geschwindigkeitseinstellungen
des Trainings.
Kontakte
Auf dem Display werden außerdem die maximale
Trittfrequenz (U/min) und der maximale
Widerstand angezeigt.
12
3.Beginnen Sie mit dem Treten, um das Training
zu starten.
Jedes Training ist in einminütige Segmente aufgeteilt.
Für jedes Segment sind eine Widerstandsstufe und
eine Zieltrittfrequenz (Geschwindigkeit) programmiert.
Hinweis: Es kann dieselbe Widerstandsstufe und/oder
dieselbe Zieltrittfrequenz für aufeinander folgende
Segmente programmiert werden.
Die Widerstandsstufe und die Zieltrittfrequenz für das
erste Segment erscheinen in der Matrix.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Siehe Schritt 5 auf Seite 16.
6.Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Siehe Schritt 6 auf Seite 17.
VERWENDUNG EINER TRAININGSEINHEIT MIT
FESTGELEGTEM ZIEL
Während des
Trainings zeigt
das Profil auf
dem Register
„Speed“
(Geschwindigkeit)
Profil
Ihren Fortschritt
an. Das blinkende
Segment des Profils stellt das aktuelle Segment des
Trainings dar. Die Höhe des blinkenden Segments gibt
die Zieltrittfrequenz für das aktuelle Segment an.
1.Beginnen Sie mit dem Treten oder drücken Sie eine
beliebige Taste, um die Konsole einzuschalten.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich das
Display ein. Die Konsole ist dann betriebsbereit.
2.Legen Sie ein Kalorien-, Strecken- oder Zeitziel fest.
Um ein Kalorien-, Strecken- oder Zeitziel festzulegen,
drücken Sie zuerst die Taste SET A GOAL.
m Ende jedes Segments des Trainings ertönt eine
A
Reihe von Tönen und das nächste Segment des Profils
beginnt zu blinken. Falls eine andere Widerstandsstufe
und/oder Zieltrittfrequenz für das nächste Segment
programmiert ist, werden die Widerstandsstufe und/oder
die Zieltrittfrequenz einige Sekunden als Hinweis für Sie
auf dem Display angezeigt. Der Widerstand der Pedale
ändert sich anschließend.
Drücken Sie dann die Tasten zum Erhöhen und
Verringern neben der Taste ENTER, bis der Name
des gewünschten Ziels auf dem Display angezeigt
wird. Drücken Sie dann die Taste ENTER.
Während des Trainings werden Sie aufgefordert, für
das aktuelle Segment eine Trittgeschwindigkeit in der
Nähe der Zieltrittfrequenz beizubehalten. Wenn auf
dem Display ein Nach-oben-Pfeil angezeigt wird,
erhöhen Sie Ihr Tempo. Wenn auf dem Display ein
Nach-unten-Pfeil angezeigt wird, verringern Sie Ihr
Tempo. Wenn kein Pfeil angezeigt wird, behalten
Sie Ihr aktuelles Tempo bei.
3.Beginnen Sie mit dem Treten, um das Training
zu starten.
WICHTIG: Die Zieltrittfrequenz ist nur
zur Motivation gedacht. Ihre tatsächliche
Trittgeschwindigkeit kann geringer als die
Zieltrittfrequenz sein. Sie sollten mit einer
Geschwindigkeit treten, die für Sie angenehm ist.
Hinweis: Wenn Sie die Widerstandsstufe während
eines Trainings mit Kalorienziel ändern, kann die
Dauer des Trainings automatisch angepasst werden,
um sicherzustellen, dass Sie Ihr Kalorienziel erfüllen.
. Hinweis: Das Kalorienziel ist eine Schätzung
der Anzahl der Kalorien, die Sie während des
Trainings verbrennen. Die tatsächlich Anzahl der
verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen
Faktoren ab, zum Beispiel Ihrem Gewicht.
Wenn Sie die Widerstandsstufe während des
Trainings manuell ändern, beeinflusst dies
außerdem die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Jedes Training ist in einminütige Segmente aufgeteilt.
Sie können den Widerstand der Pedale während des
Trainings nach Wunsch manuell ändern, indem Sie
die Widerstandstasten drücken.
Wenn die Widerstandsstufe für das aktuelle
Segment zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie die
Einstellung manuell außer Kraft setzen, indem Sie die
Widerstandstasten drücken. WICHTIG: Wenn das
aktuelle Segment des Trainings endet, stellen sich
die Pedale automatisch auf die für das nächste
Segment programmierte Widerstandsstufe ein.
Das Training wird so bis zum Ende des letzten
Segments fortgesetzt. Wenn Sie das Training
irgendwann stoppen möchten, hören Sie mit dem
Treten auf. Die Zeit blinkt auf dem Display. Um das
Training fortzusetzen, beginnen Sie einfach wieder
mit dem Treten.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Siehe Schritt 4 auf Seite 15.
Drücken Sie dann die Tasten zum Erhöhen und
Verringern neben der Taste ENTER, um das
gewünschte Ziel festzulegen.
as Training wird fortgesetzt, bis das Kalorien-, StreckenD
oder Zeitziel erreicht ist. Um das Training anzuhalten,
hören Sie mit dem Treten auf. Die Zeit auf dem Display
wird angehalten. Um das Training fortzusetzen, beginnen
Sie einfach wieder mit dem Treten.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Während des Trainings werden Kalorien, Zeit oder
Strecke auf dem Display heruntergezählt, bis das
gewünschte Ziel erreicht ist.
13
3. Wählen Sie einen Benutzer aus.
Siehe Schritt 4 auf Seite 15.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Falls in Ihrem iFit-Konto mehr als ein Benutzer
registriert ist, können Sie auf dem iFit-Hauptbildschirm
zwischen den Benutzern umschalten. Drücken Sie die
Tasten zum Erhöhen und Verringern neben der Taste
ENTER, um einen Benutzer auszuwählen.
Siehe Schritt 5 auf Seite 16.
6.Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
4. Wählen Sie ein iFit-Training aus.
Siehe Schritt 6 auf Seite 17.
Um ein iFit-Training auszuwählen, drücken Sie die
iFit-Tasten. Bevor Sie Trainingseinheiten herunterladen
können, müssen Sie sie zu Ihrem Plan auf www.iFit.
com hinzufügen.
Drücken Sie die Taste MAP, TRAIN oder LOSE WT.,
um das nächste Training dieser Art in Ihrem
Plan herunterzuladen.
Drücken Sie die Taste COMPETE, um ein Rennen
auszutragen, das sie vorher geplant haben.
Drücken Sie die Taste MAP, TRAIN oder LOSE WT.,
um das nächste Training dieser Art in Ihrem
Plan herunterzuladen.
Drücken Sie die Taste TRACK, um ein früheres iFitTraining aus Ihrem Plan erneut zu absolvieren.
Drücken Sie dann die Tasten zum Erhöhen und
Verringern, um das gewünschte Training auszuwählen.
Drücken Sie dann die Taste ENTER, um das Training
zu starten.
Drücken Sie die Taste COMPETE, um ein Rennen
auszutragen, das sie vorher geplant haben.
Drücken Sie die Taste TRACK, um ein früheres
iFit-Training aus Ihrem Plan erneut zu absolvieren.
Drücken Sie dann die Tasten zum Erhöhen
und Verringern, um das gewünschte Training
auszuwählen. Drücken Sie dann die Taste ENTER,
um das Training zu starten.
Um eine Trainingseinheit mit festgelegtem Ziel zu
verwenden, drücken Sie die Taste SET A GOAL
(siehe Seite 19).
Um eine Trainingseinheit mit festgelegtem Ziel zu
verwenden, drücken Sie die Taste SET A GOAL
(siehe Seite 19).
VERWENDUNG EINES IFIT-TRAININGS
Für ein iFit-Training müssen Sie ein iFit-Modul haben.
Sie können ein iFit-Modul jederzeit unter www.iFit.
com kaufen, oder indem Sie die Telefonnummer auf
der Vorderseite des Handbuchs anrufen.
Weitere Informationen über iFit-Trainingseinheiten
finden Sie unter www.iFit.com.
Hinweis: Um ein iFit-Modul zu verwenden, müssen Sie
Zugriff auf einen Computer mit einer Internetverbindung
und einem USB-Anschluss haben. Sie benötigen
außerdem eine iFit.com-Mitgliedschaft. Um ein drahtloses
iFit-Modul zu verwenden, müssen Sie außerdem Ihr
eigenes drahtloses Netzwerk mit 802.11b/g/n Router
und aktivierter SSID-Übertragung haben (verborgene
Netzwerke werden nicht unterstützt).
1.Beginnen Sie mit dem Treten oder drücken
Sie eine beliebige Taste, um die Konsole
einzuschalten.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich das
Display ein. Die Konsole ist dann betriebsbereit.
2.Stecken Sie das iFit-Modul in die Konsole.
Wenn Sie ein iFit-Training verwenden möchten,
vergewissern Sie sich, dass das iFit-Modul an die
Konsole angeschlossen ist.
WICHTIG: Zur Einhaltung der Grenzwerte für die
Strahlenbelastung müssen die Antenne und der
Sender im iFit-Modul mindestens 20 cm von allen
Personen entfernt sein und sie dürfen nicht in der
Nähe einer anderen Antenne oder eines anderen
Senders stehen oder mit diesen verbunden sein.
Wenn Sie eine iFit-Trainingseinheit auswählen,
werden auf dem Display die Dauer des Trainings
und die ungefähre Anzahl der verbrannten
Kalorien angezeigt. Außerdem kann der Name der
Trainingseinheit auf dem Display angezeigt werden.
Wenn Sie ein Wettkampftraining auswählen, kann das
Display bis zum Beginn des Rennens herunterzählen.
Hinweis: Die iFit-Tasten können auch
Demo-Trainingseinheiten aufrufen. Um DemoTrainingseinheiten zu verwenden, entfernen Sie das
iFit-Modul von der Konsole und drücken Sie eine der
iFit-Tasten.
5. Beginnen Sie das Training.
Siehe Schritt 3 auf Seite 18.
Bei einigen Trainingseinheiten führt Sie ein
Audiocoach durch Ihr Training. Sie können eine
Einstellung für den Audiocoach auswählen (siehe
ÄNDERN DER KONSOLENEINSTELLUNGEN auf
Seite 22). Wenn Sie das Training irgendwann stoppen
möchten, hören Sie mit dem Treten auf. Die Zeit
blinkt auf dem Display. Um das Training fortzusetzen,
beginnen Sie einfach wieder mit dem Treten.
6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
14
Siehe Schritt 4 auf Seite 15.
Auf dem Register „My Trail“ (Mein Trail) wird eine
Karte des Trails oder eine Bahn und die Anzahl der
durchzuführenden Runden angezeigt.
ÄNDERN DER KONSOLENEINSTELLUNGEN
Während eines Wettkampftrainings wird auf dem
Register „Compete“ (Wettkampf) Ihr Fortschritt im
Rennen angezeigt. Während des Rennens zeigt die
oberste Zeile in der Matrix, wie viel des Rennens
Sie bereits zurückgelegt haben. Die anderen Zeilen
zeigen andere Wettkämpfer. Das Ende der Matrix
stellt das Ende des Rennens dar.
Um den Einstellungsmodus auszuwählen,
halten Sie die Taste SETTINGS gedrückt, bis die
Einstellungsinformationen auf dem Display
angezeigt werden.
7. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Siehe Schritt 5 auf Seite 16.
8.Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Siehe Schritt 6 auf Seite 17.
Weitere Informationen über den iFit-Modus finden Sie
unter www.iFit.com.
VERWENDUNG DES SOUNDSYSTEMS
Um während des Trainings Musik oder Hörbücher über
das Soundsystem der Konsole wiederzugeben, schließen
Sie eine Audiokabel mit zwei 3,5-mm-Steckern (nicht im
Lieferumfang enthalten) an die Buchse an der Konsole
und eine Buchse an Ihrem MP3-Player, CD-Player
oder einem persönlichen Audioplayer an. Achten Sie
darauf, dass das Audiokabel richtig angeschlossen
ist. Hinweis: Das Audiokabel können Sie bei einem
Elektronikhändler vor Ort kaufen.
Drücken Sie dann die Wiedergabetaste
auf Ihrem Audioplayer. Stellen Sie die
Lautstärke mithilfe der Tasten zum Erhöhen
und Verringern der Lautstärke an der
Konsole oder des Lautstärkereglers an Ihrem Audioplayer ein.
DER OPTIONALE BRUSTPULSSENSOR
Ganz gleich,
ob Ihr Ziel die
Fettverbrennung
oder die Stärkung
Ihres HerzKreislauf-Systems
ist, der Schlüssel
für das Erreichen
der optimalen
Ergebnisse ist
die Beibehaltung
der richtigen
Herzfrequenz während des Trainings. Mit dem optionalen
Brustherzfrequenzmonitor können Sie Ihre Herzfrequenz
während des Trainings ständig überwachen, damit Sie
Ihre persönlichen Fitnessziele erreichen können.
Wenn Sie einen Brustpulssensor und Empfänger
kaufen möchten, sehen Sie bitte auf der Vorderseite
dieses Handbuchs nach.
1. Wählen Sie den Einstellungsmodus aus.
Auf dem Display werden die Gesamtzahl der
Stunden, die der Heimtrainer verwendet wurde, und
die Gesamtstrecke (in Meilen oder Kilometern), die
auf dem Heimtrainer zurückgelegt wurde, angezeigt.
Wenn ein iFit-Modul an die Konsole angeschlossen
ist, wird auf dem Display WIFI MODULE oder USB
MODULE angezeigt.
Wenn kein Modul angeschlossen ist, wird auf
dem Display NO IFIT MODULE angezeigt.
Wenn kein Modul angeschlossen ist, sind einige
der Einstellungsoptionen nicht verfügbar.
2. Gehen Sie zum Einstellungsmodus.
Während der Einstellungsmodus ausgewählt ist,
zeigt die Matrix mehrere optionale Bildschirme an.
Drücken Sie die Taste zur Verringerung neben der
Taste ENTER wiederholt, um den gewünschten
optionalen Bildschirm auszuwählen.
Im unteren Teil des Displays werden Anweisungen
für den ausgewählten Bildschirm angezeigt.
Befolgen Sie auf jeden Fall die Anweisungen
im unteren Teil des Displays.
3. Ändern Sie die Einstellungen nach Wunsch.
Units (Einheiten) – Auf dem Display wird die
zurzeit ausgewählte Maßeinheit angezeigt. Um die
Maßeinheit zu ändern, drücken Sie die Taste ENTER
wiederholt. Um die Strecke in Meilen anzuzeigen,
wählen Sie ENGLISH. Um die Strecke in Kilometern
anzuzeigen, wählen Sie METRIC.
Demo – Die Konsole verfügt über einen DisplayDemomodus, der für das Vorführen des Heimtrainers
in einem Laden gedacht ist. Drücken Sie die Taste
ENTER wiederholt, um den Demomodus einoder auszuschalten.
Contrast Level (Kontrastpegel) – Auf dem Display
wird der zurzeit ausgewählte Kontrastpegel angezeigt.
Drücken Sie die Tasten zum Erhöhen und Verringern
des Widerstands, um den Kontrastpegel einzustellen.
Trainer Voice (Stimme des Trainers) – Auf dem
Display wird die zurzeit ausgewählte Einstellung für
den Audiocoach angezeigt. Drücken Sie die Taste
ENTER wiederholt, um den Audiocoach ein- oder
auszuschalten.
Default Menu (Standardmenü) –
Das Standardmenü wird angezeigt, wenn Sie die
Taste HOME drücken. Drücken Sie die Taste ENTER
wiederholt, um den manuellen Modus oder das iFitMenü als Standardmenü auszuwählen.
15
Check Status (Status prüfen) – CHECK WIFI
STATUS oder CHECK USB STATUS wird auf dem
Display angezeigt. Drücken Sie die Taste ENTER.
Nach einigen Sekunden wird der Status des iFitModuls auf dem Display angezeigt. Um dieses
Display zu verlassen, drücken Sie die
Taste SETTINGS.
Send/Receive (Senden/Empfangen) –
SEND/RECEIVE DATA wird auf dem Display
angezeigt. Drücken Sie die Taste ENTER.
Die Konsole sucht dann nach iFit-Trainingseinheiten
und Firmware-Downloads.
4. Beenden Sie den Einstellungsmodus.
Drücken Sie die Taste SETTINGS, um den
Einstellungsmodus zu beenden.
ÄNDERN DER KONSOLENEINSTELLUNGEN
1. Wählen Sie den Einstellungsmodus aus.
Um den Einstellungsmodus auszuwählen,
halten Sie die Taste SETTINGS gedrückt, bis die
Einstellungsinformationen auf dem Display
angezeigt werden.
Auf dem Display werden die Gesamtzahl der
Stunden, die der Heimtrainer verwendet wurde, und
die Gesamtstrecke (in Meilen oder Kilometern), die
auf dem Heimtrainer zurückgelegt wurde, angezeigt.
Wenn ein iFit-Modul an die Konsole angeschlossen
ist, wird auf dem Display WIFI MODULE oder USB
MODULE angezeigt.
Wenn kein Modul angeschlossen ist, wird auf
dem Display NO IFIT MODULE angezeigt.
Wenn kein Modul angeschlossen ist, sind einige
der Einstellungsoptionen nicht verfügbar.
2. Gehen Sie zum Einstellungsmodus.
Während der Einstellungsmodus ausgewählt ist, zeigt
die Matrix mehrere optionale Bildschirme an.
Drücken Sie die Taste zur Verringerung neben der
Taste ENTER wiederholt, um den gewünschten
optionalen Bildschirm auszuwählen.
Im unteren Teil des Displays werden Anweisungen
für den ausgewählten Bildschirm angezeigt.
Befolgen Sie auf jeden Fall die Anweisungen im
unteren Teil des Displays.
3. Ändern Sie die Einstellungen nach Wunsch.
Units (Einheiten) – Auf dem Display wird die
zurzeit ausgewählte Maßeinheit angezeigt. Um die
Maßeinheit zu ändern, drücken Sie die Taste ENTER
wiederholt. Um die Strecke in Meilen anzuzeigen,
wählen Sie ENGLISH. Um die Strecke in Kilometern
anzuzeigen, wählen Sie METRIC.
Demo – Die Konsole verfügt über einen DisplayDemomodus, der für das Vorführen des Heimtrainers
in einem Laden gedacht ist. Drücken Sie die Taste
ENTER wiederholt, um den Demomodus einoder auszuschalten.
Contrast Level (Kontrastpegel) – Auf dem Display
wird der zurzeit ausgewählte Kontrastpegel angezeigt.
Drücken Sie die Tasten zum Erhöhen und Verringern
des Widerstands, um den Kontrastpegel einzustellen.
Trainer Voice (Stimme des Trainers) – Auf dem
Display wird die zurzeit ausgewählte Einstellung für
den Audiocoach angezeigt. Drücken Sie die Taste
ENTER wiederholt, um den Audiocoach einoder auszuschalten.
Default Menu (Standardmenü) –
Das Standardmenü wird angezeigt, wenn Sie die
Taste HOME drücken. Drücken Sie die Taste ENTER
wiederholt, um den manuellen Modus oder das iFitMenü als Standardmenü auszuwählen.
Check Status (Status prüfen) – CHECK WIFI
STATUS oder CHECK USB STATUS wird auf dem
Display angezeigt. Drücken Sie die Taste ENTER.
Nach einigen Sekunden wird der Status des iFitModuls auf dem Display angezeigt. Um dieses
Display zu verlassen, drücken Sie die
Taste SETTINGS.
Send/Receive (Senden/Empfangen) –
SEND/RECEIVE DATA wird auf dem Display
angezeigt. Drücken Sie die Taste ENTER.
Die Konsole sucht dann nach iFit-Trainingseinheiten
und Firmware-Downloads.
4. Beenden Sie den Einstellungsmodus.
Drücken Sie die Taste SETTINGS, um den
Einstellungsmodus zu beenden.
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG
Überprüfen Sie in regelmäßigen Abständen alle
Teile des Heimtrainers und ziehen Sie sie an.
Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort.
Verwenden Sie zum Reinigen des Heimtrainers ein
feuchtes Tuch und etwas milde Seife.
WICHTIG: Um Schäden an der Konsole zu
vermeiden, sollten Sie Flüssigkeiten fern
halten und die Konsole nicht in das direkte
Sonnenlicht stellen.
16
POSTER MIT ÜBUNGEN
ACHTUNG:
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme
haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinflussen. Der Pulssensor ist nur
als Trainingshilfe zur Feststellung der
allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht.
Fettverbrennung – Um effektiv Fett zu verbrennen,
müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität
trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt
Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender.
Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt
Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien als
Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die
Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres
Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe
der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei
einer Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl
Ihrer Trainingszone.
Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte
Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen
oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran,
dass richtige Ernährung und angemessene Erholung
für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind.
Aerobes Training – Wenn Ihr Ziel die Stärkung
Ihres kardiovaskulären Systems ist, müssen
Sie ein aerobes Training durchführen, d.h.
Aktivitäten, bei denen über längere Zeiträume große
Mengen Sauerstoff benötigt werden. Passen Sie für
das aerobes Training die Intensität Ihres Trainings
an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe der höchsten
Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
TRAININGSINTENSITÄT
TRAININGSRICHTLINIEN
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu
verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu
stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist
der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse.
Sie können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie
benutzen, um das richtige Intensitätsniveau zu
finden. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen
Herzfrequenzen für die Fettverbrennung und das
aerobes Training.
Aufwärmen – Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen
erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und
Ihren Kreislauf als Vorbereitung auf das Training.
Trainingszonentraining – Trainieren Sie 20 bis
30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz
in Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den
ersten Wochen Ihres Trainingsprogramms Ihre
Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in Ihrer
Trainingszone.) Atmen Sie während des Trainings
regelmäßig und tief – halten Sie den Atem nicht an.
Abkühlen – Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer
Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem
Training zu verhindern.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um das richtige Intensitätsniveau zu finden,
suchen Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter
ist auf die nächsten zehn Jahre aufgerundet).
Die drei über Ihrem Alter aufgeführten Zahlen
geben Ihre Trainingszone an. Die niedrigste Zahl
ist die Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die
mittlere Zahl ist die Herzfrequenz für die maximale
Fettverbrennung und die höchste Zahl ist die
Herzfrequenz für das aerobes Training.
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,
sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens
einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten
trainieren. Nach einigen Monaten regelmäßigen
Trainings können Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf
Mal pro Woche trainieren. Denken Sie daran, dass
der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, das Training
zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres
täglichen Lebens zu machen.
17
34
35
30
31
32
42
33
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5 4
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59
DETAILZEICHNUNG - Modell-Nr. NTIVEX71014.0
TEILELISTE - Modell-Nr. NTIVEX71014.0
Nr. Mge. Beschreibung
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6
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1
9
1
1
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1
1
2
2
4
Nr. Mge. Beschreibung
Konsole
Endkappe Φ22
Haltegriff
Blechschraube M4*15
Handpulskabel
Handpulspolster
Schraube M4,2*25
Inbusschraube M8*15
Konsolenhalterung
Schnellstift M16*27
Haltestange
Sattel
Sattelgleitschiene
Beilagscheibe Ф8*Ф16*1,5T
Nylonmutter M8
Kleine, dreieckige Teile
Endkappe 38*38
Beilagscheibe Ф10*Ф25*3T
Knopf M10
Sattelstütze
Innere Kunststoffabdeckung Φ50
Schnellstift
Beilagscheibe Ф8*Ф19*1,5T
Feder Ф8
Inbusschraube M8*20
Oberes Konsolenkabel
Unteres Konsolenkabel
Sensor
Bohrschraube M5*15
Pedal L+R
Kurbel L+R
Bohrschraube M5*20
Kunststoffabdeckung
Kettenabdeckung L+R
C-förmige Klemme Φ15
Beilagscheibe Ф17*Ф22*1,0T
Lager
19
39
40
2
2
41
42
43
44
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50
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4
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1
1
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1
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5
2
59
60
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62
63
64
65
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67
68
69
70
71
72
73
74
2
1
1
3
1
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
1
Achsenkappe
Äußere Sechskantschraube mit
Beilagscheibenoberfläche
Hauptadapterbuchse & Zuleitung 650 mm
Hintere Endkappe
Hinterer Stabilisator
Inbusschraube M8*55
Motor
Draht 400 mm
Schwungrad Φ280*125
Nylonmutter M8
Beilagscheibe Ф8*Ф16*1,5T
Nylonmutter M10
Beilagscheibe Ф10*Ф19*1,5T
Rohrdistanzstück Ф10*Ф17*25 mm
Spannrolle
Feder 2,0*28
Wagenschraube M8*20
Wagenschraube M10*40
Blechschraube M4,5*25
Äußere Sechskantschraube mit
Beilagscheibenoberfläche M8ay*25
Abdeckung Kurbel
Kunststoffabdeckung
Riemen 420J6
Inbusschraube M8*12
Holm Ф17*170 mm
Riemenrad Φ260 J6
Gebogene Beilagscheibe Ф17,5*Ф22*0,5T
Beilagscheibe Ф17*Ф22*1,0T
Vordere Endkappe
Vorderer Stabilisator
Hauptrahmen
Gebogene Beilagscheibe Φ8*Ф19*1,5T
Schraube Φ10*79
Kombischlüssel
Inbusschlüssel
Adapter
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten finden Sie auf der Vorderseite dieses Handbuchs. Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor, wenn Sie uns kontaktieren:
• Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG
am Ende dieser Anleitung)
WICHTIGE RECYCLINGINFORMATIONEN FÜR KUNDEN IN DER EU
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden.
Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner Nutzungsdauer
wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden. Bitte nutzen Sie dafür
Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art von Abfall in Ihrer Gegend
autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche Ressourcen zu schützen und die
europäischen Standards für den Umweltschutz zu verbessern. Wenn Sie weitere
Informationen über sichere und korrekte Entsorgungsmethoden benötigen, wenden
Sie sich bitte an Ihre Kommune oder den Händler, bei dem Sie dieses Produkt
gekauft haben.
TECHNISCHE DATEN:
Abmessungen offen: (L x B x H): 116 x 60 x 146 cm
Produktgewicht: 34 kg
Ref.: M06117
Gedruckt in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.