Download MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness

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COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO
Para pedir piezas de repuesto, p—ngase en contacto con la tienda donde compr— su equipo. Cuando vaya a
pedir piezas, por favor estŽ preparado para la siguiente informaci—n:
¥ EL NòMERO DE MODELO de la m‡quina (HEEL89073)
CLASE HC Producto de Fitness
¥ EL NOMBRE de la m‡quina (HealthRider¨ Elliptical Crosstrainer)
¥ EL NòMERO de la(s) pieza(s) (vea la portada de este manual)
¥ LA DESCRIPCIîN de la(s) pieza(s) en la p‡gina 14 de este manual.
Nœm. de Modelo HEEL89073
Nœm. de Serie
MANUAL DEL USUARIO
*Espa–a solamente
Etiqueta con el Nœmero de Serie
ÀPREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveerle satisfacci—n completa a nuestro
cliente. Si usted tiene preguntas, si faltan piezas o hay piezas
da–adas, p—ngase en contacto
con la tienda donde compr— el
equipo.
PRECAUCIîN
HealthRider es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
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Part No. 157830 R0999A
Empreso en E.U.A © 1999 ICON Health & Fitness, Inc.
Antes de usar el equipo, lea
cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
Pagina de internet
www.healthrider.com
nuevos productos, premios,
consejos, y mucho m‡s!
CONTENIDO
DIBUJO DE LAS PIEZASÑNœm. de Modelo HEEL89073 R0999A
PRECAUCIîNES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
83
4
33
79
6
11
71
50
35
38
5
10
86
8
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35
PRECAUCIîNES IMPORTANTES
50
38
84
35
9
AVISO: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el elliptical crosstrainer lea las
51
siguientes precauci—nes importantes.
2. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios estŽn informados sobre todas las precauci—nes necesarias.
78
74
7. Use ropa adecuada para el ejercicio cuando
usar el elliptical crosstrainer. Siempre use
calzado de atletismo para protecci—n de sus
pies.
1. Lea todas las precauci—nes en este manual
antes de usar el elliptical crosstrainer.
35
63
31
2
9. Cuando para de hacer sus ejercicios, permita que los pedales lentamente se paren.
10. Siempre mantenga su espalda en una posici—n derecha cuando estŽ usando el elliptical crosstrainer. No se debe de colocar la
espalda en posici—n de arco.
58
62
56
75
52
45 46
54
28
11. Si en cualquier momento mientras estŽ
haciendo sus ejercicios siente dolor o
mareo detŽngase inmediatamente y empiece
a relajarse.
59
53
55 27
19
60
12. El elliptical crosstrainer est‡ dise–ada para
uso en casa solamente. No use esta caminadora en ningœn lugar comercial, de renta
o instituicional.
30
2
41
32
16
34
15
42
27
49 46
37
44
43
63
26
56
79
72
64
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34
57
68 64
69 66
40 24
84
73
65
76
77
39 70
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27
80
30
15
72
29
27
45 79
85
57
38
70
42
79
36
36
13
42
23
37
21
40
14
46 47
AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es
muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas de
salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
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19 41
22 52
29
48
56
18
81
29 20
39 84 25
1
12
6. Sostenga los manubrios cuando estŽ montando o desmontando el elliptical crosstrainer. Siempre sostenga los manubrios o los
brazos superiores cuando estŽ usando el
elliptical crosstrainer.
43
22
17 18
52
82
58
5. Mantenga a los ni–os menores de 12 a–os y
animales domŽsticos lejos del elliptical
crosstrainer a todo tiempo.
12
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47 17
82 29
59
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46
49
52
31
29
64
44
67
48
68
64 69
66
3
8. El elliptical crosstrainer deber‡ ser usado
solamente por personas cuyo peso sea 115
kilogramos o menos.
4. Inspeccione y apriete frecuentemente todas
las piezas. Reemplazca cualquier parte gastada inmediatamente.
61
35
55
3. Coloque el elliptical crosstrainer en una
superficie anivelada, con un tapete por
debajo para proteger el piso o la alfombra.
Mantenga el elliptical crosstrainer dentro de
casa, lejos de humedad y polvo.
7
38
28
LISTA DE PIEZASÑNœm. de Modelo HEEL89073
Nœm.
Clave
Ctd.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
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21
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1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
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1
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1
2
1
1
1
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35
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37
38
39
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41
42
43
44
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46
47
48
1
4
4
9
2
4
1
2
2
6
2
2
8
1
2
2
4
2*
10*
2
4
4
2
Descripci—n
Base
Marco de Inclinaci—n
Montante Vertical
Escudo del lado Derecho
Escudo del lado Izquierdo
Consola
Cord—n ElŽctrico/Transformador
Eje
Manubrio
Brazo Superior Izquierdo
Brazo Superior Derecho
Brazo del Pedal
Tornillo #12 x 1/2Ó
Correa de Resistencia
Hebilla de la Correa
Tornillo #8 x 3/4Ó
Tuerca de Zinc de 1/4Ó
Sujetador de Ajuste
Perno de Ojo de 1/4Ó
Contratuerca de Nylon de 3/8Ó
Eje del Volante
Val’n del Volante
Volante con Im‡n
Espaciador de la Polea
Alambre Sensor/Interruptor de
LengŸeta
Arandela de la Polea
Tapa de Extremo de 3Ó
Tornillo de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó
Contratuerca de Nylon de 3/8Ó
Estabilizador
Tapa Interna de 1/2Ó
Polea con Eje
Mango de Espuma Grande
Brazo de la Polea
Cojinete de Pivoteo
Val’n de la Polea
Disco del Pedal
Tornillo Tek de #8 x 3/4Ó
Terminal de Alambre Principal
Sujetador ÒLÓ
Espaciador del Brazo del Pedal
Cojinete del Brazo del Pedal
Tapa del Eje de 3/4Ó
Tornillo Negro de #8 x 3/4Ó
Tornillo Largo de 5/16Ó x 4Ó
Arandela de la Rueda de 5/16Ó
Val’n de la Rueda
Contratuerca de Nylon de 5/16Ó
Nœm.
Clave
Ctd.
49
50
51
52
53
54
55
2
2*
2
4
1
1
4
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
#
#
#
#
#
#
#
4
2
2
2
1
1
2
2
4
1
2
1
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
2
11
1
1
2*
1
4
2
1
1
2
1
1
1
1
4
R0999A
Descripci—n
Rueda
Tapa del Eje de 5/8Ó
Mangaa de Pl‡stico
Arandela de Zinc de 3/8Ó
Tornillo de 3/8Ó x 3 1/2Ó
Sujetador de Inclinaci—n
Tapa de Extremo del Marco de
Inclinaci—n
Espaciador de Pl‡stico
Arandela de 5/16Ó
Arandela Pasador de 3/8Ó
Tornillo de 3/8Ó x 1Ó
Pedal Izquierdo
Pedal Derecho
Parachoque
Tubo de Extensi—n de Cromo
Cojinete de Extensi—n
Sujetador de la Conexi—n
Espaciador de Pl‡stico de 1 1/4Ó
Correa
Arandela de Extensi—n
Espaciador Metal de 1/2Ó
Estensi—n del Brazo de la Polea
Tornillo de 1/4Ó x 1/2Ó
Tornillo de 5/16Ó x 3/4Ó
Tornillo #6 x 3Ó
Manubrio Peque–o de Espuma
Eje del Marco de Inclinaci—n
Resorte de Tensi—n
Cord—n de Tensi—n
Tuerca Media de Nylon de 1/4Ó
Tornillo Negro de #10 x 3/4Ó
Montaje del Motor
Im‡n
Arandela Negra de 3/8Ó
Tornillo Tek de #8 x 2 1/2Ó
Tornillo #8 x 1/2Ó
Arandela Pasador de 5/16Ó
Respaldo de la Consola
Manual del Usuario
Calcoman’a del Escudo Lateral
Calcoman’a de Advertencia
Estuche de Piezas y Herramientas
Paquete de Grasa
Paquete de Lubricante Claro
Telilla
* Pueden haber piezas extras incluidas..
# Indica una parte no ilustrada.
ANTES DE COMENZAR
Felicidades por haber seleccionado el HealthRider¨
Elliptical Crosstrainer. El HealthRider¨ Elliptical
Crosstrainer es un ejercitador increiblemente suave
que mueve sus pies de una manera el’ptica y natural,
disminuyendo el impacto en sus rodillas y tobillos. El
Elliptical Crosstrainer œnico le ofrece resistencias
ajustables, una inclinaci—n de dos posiciones, y brazos superiores para ayudarle a obtener lo m‡ximo de
sus ejercicios. Bienvenido a un mundo completamente nuevo, de ejercicio de moci—n el’ptica natural.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el Elliptical Crosstrainer. Si tiene
m‡s preguntas porfavor comun’quese con la tienda
donde compr— su Elliptical Crosstrainer. El nœmero
del modelo es HEEL89073. El nœmero de serie puede
buscar en la calcoman’a pegada al Elliptical
Crosstrainer (vea la portada de Žste manual para su
localizaci—n).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiar’cese con las piezas y sus nombres.
Porta Botella de Agua
(la botella no esta incluida)
Brazos Superiores
Manubrio
Consola
PARTE DE
ADELANTE
Escudo Lateral
Marco de
Inclinaci—n
Sujetador de
Inclinaci—n
Disco del Pedal
Estabilizador
PARTE DE
ATRçS
Brazo del Pedal
Nota: Las caracter’sticas tŽcnicas est‡n sujetas a cambios sin previo aviso. Vea el reverso de este manual para
informaci—n como solicitar piezas de repuesto.
14
3
Pedal
LADO DERECHO
MONTAGE
El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas del elliptical crosstrainer en una ‡rea despejada
y quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el ensamblado
se halla completado.
Las seguientes herramientas se requieren para el montaje: desarmador de estrella
llaves ajustables
, y un martillo de hule
.
, dos
TABELA DE PIEZAS
Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque–as que se usan en el ensamblado.
El nœmero que se encuentra entre parŽntesis debajo de cada parte hace referencia al nœmero clave de cada
parte. Nota: Algunas piezas peque–as pueden haber sido armadas previamente para prop—sitos de
env’o. Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente.
Zona de Entrenamiento
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ en su
zona de entrenamiento por 20 a 30 minutos.
Para mantener o incrementar su condici—n, complete
tres entrenamientos por semana, con al menos un d’a
de descanso entre los entrenamientos. Despues de
algunos meses de hacer ejercicio regularmente, usted
puede completar hasta cinco entrenamientos cada
semana si lo desea. Precauci—n: Asegœrese de que
estŽ progresando a su propio paso y evite el
sobrepasarse. El exceso del entrenamiento o el
hacerlo incorrectamente puede causar da–os a su
salud.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexibilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir problemas despuŽs del ejercicio.
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se muestra en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑ
mantŽngase quieto en cada posici—n .
1. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS
Tornillo de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó (28)Ñ4
Contratuerca de Nylon de 3/8" (29)Ñ9
Tornillo de 3/8" x 1Ó (59)Ñ2
Tuerca Media de Nylon de 1/4"
Tornillo de 1/4" x 1/2Ó (71)Ñ2
1
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro
pie hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna
extendida. D—blese tratando de tocar los dedos del pie
extendido o tanto como pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de
la corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
2. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y PANTORRILLAS
(78)Ñ2
Tornillo Negro de #8 x 3/4Ó (44)Ñ11
Con una pierna enfrente de la otra, recl’nese hacia adelante y coloque las manos contra la pared. Mantenga la
pierna de atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente. Doble la pierna de enfrente
recl’nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando hasta 15,
rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
Pantorrillas y tobillos.
2
3
Arandela de Zinc de 3/8Ó (52)Ñ4
Tapa del Eje de 3/4Ó (43)Ñ2*
3. EXTENSIONES DE LOS CUADRICƒPS
Arandela Pasador de 3/8Ó (58)Ñ2
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra
mano agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se
pueda a sus glœteos. Sostenga la posici—n contando hasta
15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
CuadricŽps y mœsculos de la cadera.
4. EXTENSIONES DE LOS MòSCULOS INTERNOS DE LA
CADERA
Tapa del Eje de 5/8Ó (50)Ñ2*
Espaciador de Pl‡stico (56)Ñ4
*Tapas de Eje extras (43,50) pueden estar incluidas.
4
Espaciador del Brazo del Pedal
(41)Ñ2
SitŽntase con las piernas dobladas y con las suelas tocando una contra la otra. Jale de los pies juntos hacia adentro
lo m‡s que se pueda. Sostenga la posici—n contando hasta
15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera.
13
4
GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO
La siguiente gu’a le ayudar‡ a formar su plan de ejercicio. Recuerde que una nutrici—n adecuada y el descanso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
Quemar Grasa
Para quemar grasa, usted debe hacer ejercicio a baja
intensidad por un per’odo de tiempo sostenido.
Durante los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo
usa calor’as carbohidratos f‡cilmente accesibles para
obtener energ’a. Solo despuŽs de los primeros minutos de ejercicio comienza su cuerpo a usar como
energ’a las calor’as de grasa guardadas. Si su meta
es quemar grasa, ajuste la intensidad de su ejercicio
hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca el
extremo bajo de su zona de entrenamiento mientaras
usted ejercite.
AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier
programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 a–os o que tengan
problemas previos de salud.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ejercicio Aer—bico
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la llave para lograr los resultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado puede ser encontrado al usar su frecuencia cardiaca como una gu’a. Para un ejercicio efectivo, su
frecuencia cardiaca se debe mantener a un nivel de
70% y 85% de su frecuencia cardiaca m‡ximo a medida que usted hace ejercicio. Esto se conoce como su
zona de entrenamiento.
1. Asegœrese de que hayan Tapas de Extremo de 3Ó (27)
en los extremos de los dos Estabilizadores (30).
1
Sostenga uno de los Estabilizadores (30) contra el sujetador en ÒuÓ en efrente de la Base (1). Junte el
Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó
(28) y dos Contratuercas de Nylon de 3/8Ó (29).
28
27
2. Sostenga el otro Estabilizador (30) contra el sujetador
en ÒuÓ en la parte trasera de la Base (1). Junte el
Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó
(28) y dos Contratuercas de Nylon de 3/8Ó (29).
1
30
2
29
1
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser Òaer—bico.Ó El ejercicio aer—bico es
una actividad que requiere grandes cantidades de
ox’geno por per’odos prolongados de tiempo. Este
incremento hace que el coraz—n bombee sangre a los
mœsculos y a los pulmones para oxigenar la sangre.
Para ejercicio aer—bico, ajuste la intensidad de su
ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca
de la mitad de su zona de entrenamiento.
Usted puede encontrar su zona de entrenamiento en
la tabla de abajo. Las zonas de entrenamiento se registran de acuerdo con la edad y condici—n f’sica.
COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA
Edad
FUERA
DE CONDICIîN
ZONA DE
ENTRENAMIENTO
(LATIDOS/MIN)
20
138-167
133-162
25
136-166
132-160
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
Para medir su frecuencia cardiaca,
pare de ejercitar y
coloque dos dedos
en su mu–eca de la
manera en que se
muestra. Tome una
cuenta de sus latidos por seis segundos, y multiplique su
resultado por diez para encontrar su frecuencia cardiaca. (Se usa una cuenta de seis segundos porque
su frecuencia cardiaca baja r‡pidamente cuando deja
de ejercitar.) Si su frecuencia cardiaca es muy alta,
disminuya la intensidad de su ejercicio. Si su frecuencia cardiaca es muy baja, aumente la intensidad de su
ejercicio.
55
127-155
122-149
GUêAS DE ENTRENAMIENTO
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
80
120-146
115-140
85
118-144
114-139
EN CONDICIîN
ZONA DE
ENTRENAMIENTO
(LATIDOS/MIN)
Cada entrenamiento debe incluir las tres seguintes
partes importantes:
30
28
3. RefiŽrase al dibujo del recuadro. Meta el terminal de
alambre de la consola en el Montante Vertical (3), hasta
que el extremo del terminal de alambre de la consola se
extienda por debajo del Montante Vertical.
Mientras que otra persona sostiene el Montante Vertical
(3), conecte el terminal de alambre de la consola al
Terminal de Alambre Principal (39). Si los terminales no
caben juntos f‡cilmente, deles vuelta, no los fuerce juntos. DespuŽs de que usted haya conectado los terminales de alambre, si est‡ flojo, jale el terminal de
alambre hacia arriba en el Montante Vertical.
Deslice el Montante Vertical (3) a los tornillos soldados
en la Base (1). Tenga cuidado de evitar pellizcar los
terminales de alambre. Apriete una Contratuerca de
Nylon de 3/8Ó (29) en cada tornillo soldado.
3
29
3
29
Terminal de
Alambre de
la Consola
Terminal de
Alambre de
la Consola
3
39
1
4
71
86
4. Junte el Manubrio (9) y el Respaldo de la Consola (86)
al sujetador en el Montante Vertical (3) con dos Tornillos
de 1/4Ó x 1/2Ó (71) y dos Tuercas Medias de Nylon de
1/4Ó (78).
9
CalentamientoÑ Prepara el cuerpo para ejercicio al
aumentar la circulaci—n, mandando m‡s ox’geno a los
mœsculos, y subiendo la temperatura del cuerpo.
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento.
12
29
27
3
78
5
5. Meta todo lo que sobra de cable, si est‡ flojo, en el
terminal de alambre de la consola en el Montante
Vertical (3). Junte la Consola (6) al Montante Vertical
con cuatro Tornillos Negros de #8 x 3/4Ó (44). Tenga
cuidado de evitar pellizcar los terminales de
alambre.
5
MANTENIMIENTO
Inspeccione y apriete todas las piezas del elliptical
crosstrainer regularmente. Cambie cualquier parte
gastada inmediatamente.
6
Terminal de
Alambre de
la Consola
44
6
55
56
62
52
62
58 59
Sujetador de
Inclinaci—n
Marco de
Inclinaci—n
30
2
58
1
52
Tornillo
Rueda
Montante
Vertical
Tubo
59
Golpee suavemente las dos Tapas de Extremo del
Marco de Inclinaci—n (55) en cada Marco de
Inclinaci—n (2). Quite el respaldo de los dos
Parachoques (62). Presione los Parachoques a la
parte de abajo del Marco de Inclinaci—n a donde el
Marco de Inclinaci—n toque el Estabilizador (30)
delantero.
Usted debe lubricar regularmente el sujetator de inclinaci—n y el tornillo en el que se pivotea. Aplique una
cantidad peque–a de grasa, del paquete de grasa
incluido, al tornillo entre el sujetador y el montante
vertical.
Para operaci—n suave del elliptical crosstrainer, el
marco de inclinaci—n se debe mantener limpio.
Usando un trapo suave y detergente suave, limpie el
polvo y otros residuos del marco de inclinaci—n donde
las ruedas se mueven a su lado. Otras piezas del
elliptical crosstrainer tambiŽn se pueden limpiar en
esta misma manera. Nunca use abresivos o solventes para limpiar el elliptical crosstrainer.
3
6. Alinee los orificios indicados en el Marco de
Inclinaci—n (2) con el tubo en la Base (1). Inserte el
Eje del Marco de Inclinaci—n (75) a travŽs del lado
izquierdo del Marco de Inclinaci—n, a travŽs de un
Espaciador de Pl‡stico (56), a travŽs del tubo en la
Base, a travŽs de otro Espaciador de Pl‡stico, y a
travŽs del lado derecho del Marco de Inclinaci—n.
Usando dos llaves inglesas ajustables, apriete un
Tornillo de 3/8Ó x 1Ó (59), con una Arandela Pasador
de 3/8Ó (58) y una Arandela de Zinc de 3/8Ó (52), en
cada extremo del Eje del Marco de Inclinaci—n.
LUBRICANDO EL SUJETADOR DE INCLINACIîN
75
Orificio
7
60
7. Junte el Pedal Izquierdo (60) al Brazo del Pedal (12)
izquierdo con tres Tornillos Negros de #8 x 3/4Ó (44).
Junte el Pedal Derecho (61) al Brazo del Pedal derecho (que no se muestra).
12
44
8. Deslice el Espaciador del Brazo del Pedal (41), al
Brazo del Pedal (12) izquierdo, y dos Espaciadores
de Pl‡stico (56) en cada eje en el Brazo de la Polea
(34) izquierdo (estas piezas quedan apretadas;
puede ser de ayuda usar un martillo de hule). Tenga
cuidado de no confundir el Brazo del Pedal
izquierdo con el Brazo del Pedal derecho (que no
se muestra); vea la posici—n del Tubo de
Extensi—n de Cromo (63) para identificar el Brazo
del Pedal izquierdo.
Golpee suavemente una Tapa de Eje de 3/4Ó (43) al
eje en el Brazo de Polea (34) izquierdo.
Repita este paso para juntar el Brazo del Pedal derecho (que no se muestra).
6
8
34
41
63
43
12
56
11
COMO USAR LA FUNCIîN MANUAL
COMO USAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Asegœrese que el cord—n elŽctrico estŽ enchufado a un
tomacorriente de 220Ñ240 volteos. Siga los pasos de
abajo para usar la funci—n manual de la consola.
1
Prenda la corriente.
1
Vea el paso 1 a la izquierda.
2
Si usted acaba de enchufar el cord—n elŽctrico o
mover los pedales, la corriente ya estar‡ prendida.
TambiŽn se puede prender la corriente presionando cualquier bot—n de la consola.
2
3
3
Comience los pasos y ajuste la resistencia.
Para pausar el programa antes de que el programa
se termine, presione el bot—n de
EMPEZAR/PAUSAR. Un tono sonar‡, la consola
pausar‡, y la pantalla de TIEMPO comenzar‡ a
prenderse y apagarse. TambiŽn, la resistencia de
los pedales regresar‡n al ajuste m’nimo. (Nota:
TambiŽn el programa pausar‡ autom‡ticamente si
los pedales no se mueven por veinte segundos.)
Para volver a comenzar el programa, presione el
bot—n de EMPEZAR/PAUSAR o simplemente
comience a dar pasos. DespuŽs de un momento, la
resistencia de los pedales regresar‡ al ajuste actual
del programa.
Si usted para de hacer ejercicios por veinte
segundos o m‡s, o si usted presiona el bot—n de
EMPEZAR/PAUSAR, un tono sonar‡, la consola
pausar‡, y la pantalla de TIEMPO comenzar‡ a
prenderse y apagarse. TambiŽn la resistencia de
los pedales se tornar‡ al ajuste m’nimo. Para
volver a comenzar la consola, presione el bot—n
de EMPEZAR/PAUSAR o simplemente comience
a dar pasos.
Siga su progreso con las cuatro ventanillas.
A medida que usted hace ejercicios, las cuatro
ventanillas le proveer‡n retroalimentaci—n continua
(vea los p‡rrafos 3, 4, 5, y 6 en la p‡gina 9).
5
4
Si los pedales no se mueven y los botones de la
consola no se presionan por diez minutos, la corriente se apagar‡ autom‡ticamente.
10
Siga su progreso con las cuatro pantallas.
Durante el programa, las cuatro pantallas le
proveer‡n retroalimentaci—n continua.
5
Apague la corriente.
Comience el programa.
Presione el bot—n de EMPEZAR/PAUSAR y
comience a dar pasos. A medida que usted hace
ejercicios, la resistencia de los pedales peri—dicamente cambiar‡n como se muestra en las gr‡ficas
en la mano izquierda de la consola. (Nota: Si la
resistencia es muy alta o muy baja, se puede ajustar
con el bot—n de RESISTENCIA. Presionando la
flecha de arriba en el bot—n aumentar‡ toda los
ajustes de resistencia del programa; presionando la
flecha de abajo disminuir‡ todos los ajustes de
resistencia.) El programa continuar‡ hasta que no
queda tiempo en la pantalla de TIEMPO.
Cuando la selecci—n
MANUAL se seleccione, la resistencia
de los pedales estar‡
a un ajuste m’nimo. A
medida que usted
haga ejercicios, ajuste
la resistencia como se desea presionando el bot—n
RESISTENCIA. Presionando la flecha de arriba en
el bot—n aumentar‡ la resistencia; presionando la
flecha de abajo disminuir‡ la resistencia.
4
Seleccione un programa de entrenamiento.
Presione el bot—n de
SELECCIîN repetidamente para seleccionar el programa
deseado. Un indicador se prender‡
Indicador
para mostrar cual programa usted ha seleccionado. Los programas 1, 2, y 3 son programas de veinte minutos; los programas 4,
5, y 6 son programas de treinta minutos.
Seleccione la funci—n manual.
Cuando la corriente
se prenda, la selecIndicador
ci—n manual se
seleccionar‡
autom‡ticamente y
una luz indicadora
de manual se prender‡. Si se selecciona una funci—n diferente, presione el bot—n de SELECCIîN repetidamente
para seleccionar la selecci—n manual.
Prenda la corriente.
9. RefiŽrase al dibujo del recuadro. Aplique un poco del
lubricante claro que se incluye a una toalla de papel;
frote una telilla delgada de lubricante al Tubo de
Extensi—n de Cromo (63) al Brazo del Pedal (12)
derecho. Deslice el Tubo de Extensi—n de Cromo al
Brazo Superior Derecho (11).
9
11
50
Ensamble el Brazo Superior Izquierdo (10) y el otro
Tubo de Extensi—n de Cromo (63) de la misma man
era.
Golpee suavemente una Tapa de Eje de 5/8Ó (50) al
Eje (8). Deslice el Brazo Superior Derecho (11) al Eje.
Inserte el Brazo en el Montante Vertical (3). Deslice el
Brazo Superior Izquierdo (10) al Eje. Golpee suavemente otra Tapa de Eje de 5/8Ó al Eje.
8
50
10
11
3
10
Capa
10. Quite la telilla de pl‡stico que cubre su Consola (6).
Toda la informaci—n en la Consola (6) est‡ imprimida
en inglŽs. Las capas que se incluyen contienen la
misma informaci—n en cuatro idiomas diferentes. Si el
inglŽs no es su idioma natal, encuentre la capa que
est‡ impresa en su idioma natal. No pele el respaldo
de la capa todav’a. Coloque una secci—n de la capa
en la posici—n correcta en la Consola y sostŽngala
firmemente en su lugar con una mano. Con su otra
mano, levante un extremo de la capa y pele parte del
respaldo. Presione la capa firmemente en su lugar.
Levante el otro extremo de la capa y quite el resto del
respaldo. Presione la capa firmemente a la Consola.
Coloque la otra secci—n de la capa de la misma
manera.
63
Lubrique
12
6
11
11. Enchufe el Cord—n ElŽctrico (7) en la caja en la parte
trasera del elliptical crosstrainer. Asegœrese de
siempre mantener el Cord—n ElŽctrico lejos de
pasillos y superficies calientes.
7
12. Asegœrese de que todas las piezas estŽn apropiadamente apretadas antes de utilizar el elliptical
crosstrainer. Para proteger el piso o la alfombra de algœn da–o, coloque un tapete debajo del elliptical
crosstrainer. Nota: Algunas piezas pueden sobrar despuŽs que el montaje sea completado.
Apague la corriente.
Si los pedales no se mueven y los botones de la
consola no se presionan por diez segundos, la corriente se apagar‡ autom‡ticamente.
7
CARACTERêSTICAS DE LA CONSOLA
COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER
ENCHUFANDO EL CORDîN ELƒCTRICO
AJUSTE DE LA INCLINACIîN
Chequee su cord—n elŽctrico para ver si hay ajustes
diferentes de voltaje. Si su cord—n elŽctrico tiene
ajustes diferentes de voltaje, ajœstelo al ajuste de 12volteos. Enchufe el cord—n elŽctrico a un tomacorriente de 220Ñ240 volteos. Las pantallas e indicadores
en la consola se prender‡n una vez; las pantallas y
varios indicadores entonces se prender‡n y un tono
sonar‡. Por favor lea todas las instrucciones en
esta secci—n antes de usar el eliptical crosstrainer.
El marco de inclinaci—n se puede levantar o bajar
para variar la intensidad de su ejercicio. Para levantar
el marco de inclinaci—n, levante el extremo del marco
de iclinaci—n hasta que la barra cruzada estŽ descanzando en la parte de arriba del sujetador de inclinaci—n. Asegœrese de que el marco de inclinaci—n
estŽ descansando seguramente en la parte de
arriba del soporte de inclinaci—n. DespuŽs empuje
el sujetador de inclinaci—n en direcci—n del montante
vertical y baje el marco de inclinaci—n al estabilizador.
COMO HACER EJERCICIO EN EL ELLIPTICAL
CROSSTRAINER
Para montarse en el elliptical crosstrainer, sostenga el
manubrio y p‡rese en el pedal que estŽ en la posici—n m‡s baja. Enseguida, p‡rese en el otro pedal.
Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a
moverse en una moci—n continua. Nota: Los discos
del peal pueden dar vuelta en cualquier direcci—n.
Se recomienda que mueva los discos del pedal en
la direcci—n que se muestra abajo; de cualquier
manera, para darle variedad a sus ejercicios, tal
vez usted escoja darle vuelta a los discos del
pedal en la direcci—n opuesta.
Montante
Vertical
Barra Cruzada
Marco de
Inclinaci—n
Sujetador de Estabilizador
Inclinaci—n
Disco del Pedal
La consola ofrece una variedad de caracter’sticas que
le ayudan a obtener lo m‡ximo de su ejercicio.
Cuando la consola est‡ en la funci—n manual, la
resistencia de los pedales se puede cambiar al solo
tocar un bot—n. A medida que usted hace ejercicios,
cuatro pantallas le proveer‡n retroalimentaci—n continua de su ejercicio. La consola tambiŽn ofrece seis
programas de entrenamiento. Cada programa de
entrenamiento se ha dise–ado para cambiar la
resistencia autom‡ticamente a medida que le gu’a a
travŽs de un entrenamiento efectivo.
DIAGRAMA DE LA CONSOLA
1. Diagramas de los programasÑEstos diagramas le
mostrar‡n como la resistencia cambiar‡ durante los
seis programas de entrenamiento. Durante el programa 5, por ejemplo, la resistencia aumentar‡
gradualmente durante la primera mitad del programa, y entonces disminuir‡ gradualmente.
2. Indicadores de Selecci—nÑEstos indicadores le
mostrar‡n cual selecci—n se ha seleccionado (la
selcci—n manual o uno de los seis programas de
entrenamiento).
4. Pantalla DISTANCIAÑ Esta pantalla muestra la
distancia total que usted ha completado, en millas.
5. Pantalla VELOCIDADÑEsta pantalla muestra el
nœmero de pasos que usted estŽ tomando por minuto, como tambiŽn su velocidad actual en millas
por hora. Esta pantalla cambiar‡ de un nœmero a
otro cada siete segundos. Cuando el nœmero de
pasos por minuto se muestra, el indicador PASOS
POR MINUTO se prender‡; cuando su velocidad
actual se muestra el indicador MPH (MILLAS POR
HORA) se prender‡.
6. Pantalla CALORêASÑEsta ventanilla muestra el
nœmero total de calor’as que usted ha quemado y
el nœmero total de calor’as grasa que usted ha quemado. (Vea QUEMAR GRASA en la p‡gina 12.) La
pantalla cambiar‡ de un nœmero a otro cada siete
segundos. Cuando el nœmero total de calor’as se
muestra, el indicador TOTAL se prender‡; cuando
el nœmero de calor’as grasa se mustra, el indicador
GRASA se prender‡.
7. Bot—n Selecci—nÑEste bot—n se usa para seleccionar la selecci—n MANUAL y los seis programas
de entrenamiento.
3. Pantalla TIEMPOÑCuando se ha seleccionado la
selecci—n manual, esta ventanilla mostrar‡ el tiempo transcurrido. Cuando un programa de entrenamiento se ha seleccionado, la pantalla muestra
el tiempo que queda en el programa.
8. Bot—n EMPEZAR/PAUSARÑEste bot—n se usa
para empezar y pausar los programas de entrenamiento.
9. Bot—n RESISTENCIA (RESIS.)ÑEste bot—n cambia
la resistencia de los pedales.
COMO USAR LOS BRAZOS SUPERIORES
Pedal
Los brazos superiores fueron dise–ados para darle un
entrenamiento completo a su cuerpo. Al hacer ejercicios, sostenga los brazos superiores y mueva sus
brazos hacia adelante y hacia atr‡s de manera que
trabaje sus brazos, espalda, y hombros.
2
3
4
Brazos
Superiores
5
Para desmontar el elliptical crosstrainer, espere hasta
que los pedales paren por completo. PRECAUCIîN:
El elliptical crosstrainer no tiene una rueda libre;
los pedales continuar‡n hasta que el volante se
detenga. Cuando los pedales estŽn estacionarios,
b‡jese del pedal m‡s alto primero. DespuŽs, remueva
su pie del pedal m‡s bajo.
1
6
Manubrio
Si usted quiere hacer ejercicios solo con su cuerpo
inferior, sostenga los manubrios a medida que usted
haga ejercicios.
8
Nota: Si hay una hoja delgada de pl‡stico
transparente en la parte frontal de la consola,
ret’rela antes de usar la consola.
9
7
8
9