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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Laufband
Runner 4000N
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Inhaltsverzeichnis
1. EXPLOSIONSZEICHNUNG.......................................................................................................3
2. TEILELISTE ..................................................................................................................................5
3. SICHERHEITSVORKEHRUNGEN...........................................................................................8
4. VOR DEM AUFBAU...................................................................................................................12
5. AUFBAUANLEITUNG...............................................................................................................13
6. WARTUNG & PFLEGE .............................................................................................................28
7. COMPUTERBEDIENUNG........................................................................................................31
8. TRAININGSANLEITUNG..........................................................................................................45
9. GARANTIEBEDINGUNGEN ....................................................................................................51
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
1. Explosionszeichnung
EIN GROSSTEIL DER HIER AUFGEFÜHRTEN TEILE WURDE BEREITS IM WERK VORMONTIERT.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
EIN GROSSTEIL DER HIER AUFGEFÜHRTEN TEILE WURDE BEREITS IM WERK VORMONTIERT.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
2. Teileliste
2.1 Teileliste (Auswahl)
Eine Übersicht der Kleinteile, die Sie für die noch durchzuführenden Aufbauschritte
benötigen, haben wir hier zusammengestellt:
Schraubendreher (1x)
Inbusschlüssel (1x)
Inbusschlüssel (1x)
46 Bolzen (2x)
40 Unterlegscheibe (2x)
17 Bolzen (8x) 52 Schraube (2x)
55 Schraube (4x) 70 Schraube
(4x)
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
2.1 Teileliste (gesamt)
NR.
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35
36
37
38
39
BEZEICHNUNG
Hauptrahmen
Schraube M3 x 12mm
Computerstütze
Sicherheitsschlüssel
Kunststoffring
Senkrechte Stütze (R)
Senkrechte Stütze (L)
Schraube M4 x 19mm
Handpulsfassung
Bewegungssensor
Endkappe
Handgriff (L)
Mutter M6
Endkappe Hauptrahmen
Unterlegscheibe 11 x 6
Schraube M6 x 15mm
Schraube M8 x 15mm
SchraubeM8 x 25mm
Schraube M6 x 55mm
Schraube M5 x 8 mm
Ein-/Aus-Schalter
Schraube M14 x 55mm
Mutter M10
Hauptrahmen Endkappe (L)
Hauptrahmen Endkappe (L1)
Hauptrahmen Endkappe (R)
Hauptrahmen Endkappe (R1)
Schraube M8 x 43mm
Schraube M14
Rechter Handgriff
Stabilisatoren
Pufferung
Lager
Zapfenlager
Spannring
Rechte seitliche Abdeckung
Feder
Unterlegscheibe M16 x 8
Computerkonsole
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ANZ.
1
3
1
1
1
1
1
17
2
2
2
1
2
2
2
3
4
13
2
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
4
6
2
2
1
1
1
1
NR.
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
BEZEICHNUNG
Puffer
U-förmige Klammer
Schraube M16 x 54mm
Puffer
Unterlegscheibe M35 x 18
Mutter M16
Steigungsmotor
Unterlegscheibe M22 x 8
Puffer
Schraube M8 x 15mm
Schraube M10 x 120mm
Lager 14x10x18,5
Schraube M10 x 63
Pufferung
Bolzen M8 x 89mm
Schraube M10 x 136
Motor
Motorhalterung
Antriebsriemen
Welle vordere Rolle
Vordere Rolle
Motorsteuerung
Stoßdämpfer
Motorübertragung
Pufferung
Hintere Rolle
Welle hintere Rolle
Schraube M10
Unterlegscheibe M15 x 8
Unterlegscheibe M13 x 6,5
Schraube M6 x 45mm
Federhand
Schraube M8 x 30mm
Metallplatte
Rollen
Rahmen
Lager
Kunststoffklammer oben
Kunststoffklammer unten
ANZ.
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
3
2
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
9
1
1
15
10
3
2
2
4
2
2
1
4
2
2
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40
41
Kunststoffunterlegscheibe
Abdeckung für Handgriff (L)
Abdeckung für Handgriff (L1)
2
1
1
Abdeckung für Handgriff (R)
1
Abdeckung für Handgriff (R1)
Querstütze
Schraube M8 x 78mm
Mutter M8
Feststellbügel
Transportrollenhalterung
Transportrolle
Schraube M5 x 10mm
Schraube M4 x 10mm
Obere Motorabdeckung
Linke seitliche Abdeckung
Schraube M8 x 15mm
Hintere Endkappe
Schraube M5 x 12mm
Schraube M10 x 30mm
Federhand
Laufdeck
Schraube M10 x 35
Schellen
Getriebemantel
1
1
2
3
1
2
2
1
6
1
1
31
1
2
8
2
1
1
2
1
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
Laufband Runner 4000N
103 Kunststoffkappe
104 Abdeckung Hebearm (vorne)
105 Abdeckung Hebearm (hinten
links)
106 Abdeckung Hebearm (hinten
rechts)
107 Hebeelement
108 Motorabdeckung unten
109 Gelenkbolzen
110 Unterlegscheibe 10mm
111 Schraube 3/8 x 30mm
112 Lager
113 Unterlegscheibe 22 x 10
114 Stütze
115 Gelenkbolzen
116 Lager 14x10x8
117 Motorhaube unten
118 Schraube M8 x 43mm
119 Schraube M6 x70mm
120 Schraube M5 x 8mm
121 Schraube M8 x 19mm
122 Lauffläche
123 Mikroschalter
124 Schraube M3 x 8mm
125 Schraube
126 Bolzen M8x25
127 Schrauben M5x10
128 Halterung
129 Schraube M8x10
130 Abdeckung
2
2
1
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
4
4
1
1
2
1
1
1
1
3
1
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
3. Sicherheitsvorkehrungen
WICHTIGER HINWEIS – VOR INBETRIEBNAHME LESEN
Allgemeines
Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht
den Anforderungen DIN EN 957-6 und ist TUEV/GS geprüft.
Nach den Anforderungen dieser Norm wurden die Dauerbelastungsprüfungen mit einem
Ersatzgewicht von 120 kg für das Körpergewicht mit den entsprechenden Sicherheitsfaktoren
durchgeführt. Das Gerät ist für eine max. Belastbarkeit von 120 kg geeignet. Die CEKennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Verträglichkeit (EG-Richtlinie
89/EWG).
Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses Gerätes (z.B. übermäßiges Training, ruckartige
Bewegungen ohne vorheriges Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.) sind
Gesundheitsschäden nicht auszuschließen!
Vor Trainingsbeginn sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt
abklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät tauglich sind. Führen Sie nur die in dieser Anleitung
beschriebenen Übungen aus.
y Sicherheitshinweise
Das Laufband „Runner 4000N“ ist ausschließlich für das Körpertraining zur Benutzung
durch Erwachsene konzipiert. Um Verletzungen und/oder Unfälle zu vermeiden, lesen und
befolgen Sie bitte diese folgende Regeln:
•
Das Gerät muss sorgfältig von einer erwachsenen Person (+ Helfer) montiert
werden.
•
Stecken Sie den Netzstecker des Laufbands immer in eine geerdete Steckdose und
verwenden Sie keine Verlängerungskabel oder Mehrfachsteckdosen.
•
Halten Sie das Netzkabel entfernt von allen beweglichen Teilen – insbesondere den
Rollen – des Laufbands, und führen Sie das Netzkabel nicht unterhalb des Laufbands
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
her. Schalten Sie das Laufband nicht ein, und stecken Sie das Netzkabel nicht in
eine Steckdose, wenn das Netzkabel brüchig oder anderweitig beschädigt ist.
•
Stellen Sie sicher, dass das Laufband elektrisch geerdet und ausreichend
abgesichert ist. Bei Nachfragen wenden Sie sich an einen Elektrofachbetrieb.
•
Stellen Sie das Gerät auf einen festen und ebenen Untergrund. Stellen Sie das Gerät
so auf, dass es keine Öffnungen von Heiz- oder Belüftungsschächten blockiert.
•
Stellen Sie sicher, dass hinter Ihrem Laufband eine Fläche von mindestens 1m x 2m
als Sicherheitszone vorhanden ist.
•
Stellen Sie keine Getränke auf dem Laufband ab.
•
Stellen Sie sicher, dass alle Personen die das Laufband benutzen, über die
Bedienung und Warnhinweise informiert sind.
•
Stellen Sie sich zu Beginn des Trainings auf die Kunststoffabdeckung rechts und
links des Laufbandes. Befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel an Ihrer Kleidung.
Starten Sie das Laufband mit langsamer Geschwindigkeit, und stellen Sie sich erst
dann auf die Lauffläche.
•
Halten Sie sich zu Beginn und zum Ende des Trainings an den Handgriffen fest.
•
Drehen Sie sich nicht um, während das Laufband in Betrieb ist. Schauen Sie immer
in Laufrichtung nach vorne.
•
Verändern Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes immer in kleinen Stufen.
•
Lassen Sie das Laufband nie unbeaufsichtigt in Betrieb. Wenn Sie sich vom Gerät
entfernen, ziehen Sie stets den Sicherheitsschlüssel ab, und stellen Sie den Ein/Ausschalter auf Aus.
•
Tauschen Sie defekte Teile sofort aus, und nutzen Sie das Gerät bis zur
Instandsetzung nicht. Achten Sie auch auf eventuelle Materialermüdungen.
Verwenden Sie ausschließlich Originalersatzteile.
•
Schalten Sie nach Beenden des Trainings das Gerät zunächst am Ein-/Aus-Schalter
aus, und trennen Sie es dann durch Ziehen des Netzkabels vom Stromnetz. Bei
allen Wartungs-, Reinigungs- und Reparaturarbeiten vorher den Netzstecker
ziehen.
•
Stellen Sie sicher, dass das Laufband in eingeklapptem Zustand und beim Transport
mit Hilfe der Arretiervorrichtung gesichert ist.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
•
Fassen Sie mit Händen und Füßen bei abgenommener Verkleidung nicht in die
Antriebselemente. Stecken Sie keine Gegenstände in die Antriebselemente des
Laufbands.
•
Tragen Sie keine lose Kleidung, sondern geeignete Trainingskleidung wie z.B. einen
Trainingsanzug. Lassen Sie keine lose Kleidung in der Nähe des Laufbandes liegen.
So verhindern Sie, dass Kleidungsstücke in das Laufband gelangen. Sollte dennoch
ein Kleidungsstück in das Laufband geraten, stellen Sie das Gerät unverzüglich ab
(Ziehen des Sicherheitsschlüssels, Ein-/Aus-Schalter auf Aus).
•
Tragen Sie geeignete Trainingsschuhe. Tragen Sie keine Sandalen o. ä., und
trainieren Sie auf dem Gerät nicht barfuß oder auf Socken.
•
Trainieren Sie nicht in Räumen, in denen Aerosole (Spray) benutzt wurden.
•
Erlauben Sie Kindern nicht, mit dem Gerät oder in dessen Nähe zu spielen.
•
Das Trainingsgerät hat eine maximale Belastung von 120 kg.
•
Überprüfen Sie regelmäßig, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind.
•
Um Schäden an der aufwendigen Elektronik zu vermeiden, stellen bzw. verwenden
Sie das Gerät nicht in Feuchträumen, Garagen oder im Freien.
•
Verwenden Sie keine ätzenden oder aggressiven Reinigungsmittel.
•
Treten während des Trainings körperliche Probleme auf, beenden Sie das Training
sofort, und suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Stromzufuhr:
Ein unsachgemäßer Umgang mit dem Netzkabel oder Netzstecker Ihres
Trainingsgeräts kann zu einem elektrischen Schlag führen. Wenn Sie glauben, dass
das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt oder fehlerhaft sind, oder dass die
von Ihnen für Ihr Laufband vorgesehene Steckdose beschädigt oder fehlerhaft ist,
setzen Sie sich vor dem Betrieb Ihres Laufbands mit einem Elektriker in Verbindung.
Biegen oder verändern Sie den Netzstecker nicht, wenn dieser nicht problemlos in
die von Ihnen vorgesehene Steckdose passt. Wenden Sie sich in diesem Fall an
einen Elektriker.
Plötzliche Veränderungen oder Schwankungen der Spannung können bei Ihrem Laufband zu
Beschädigungen führen. Veränderungen oder Schwankungen können beispielsweise durch
Wetterextreme auftreten, oder wenn zu viele elektrische Geräte gleichzeitig an das Stromnetz
angeschlossen sind. Verwenden Sie deshalb beim Betrieb Ihres Laufbands immer einen
zusätzlichen Überspannungsschutz (neben dem Überspannungsschutz, der bereits im
Lieferumfang enthalten ist).
Einen Überspannungsschutz erhalten Sie in den meisten Elektrofachmärkten und
Baumärkten. Der Hersteller des Laufbands empfiehlt einen Einzelüberspannungsschutz nach
UL 1449.
Stellen Sie sicher, dass das Laufband elektrisch geerdet ist. Durch die elektrische Erdung
besteht ein Weg des minimalen Widerstands für den Strom, für den Fall, dass bei Ihrem
Laufband eine Betriebsstörung auftritt. Zu diesem Laufband gehören ein Netzkabel und ein
Netzstecker. Stecken Sie den Netzstecker in einen Überspannungsschutz und den
Überspannungsschutz in eine geerdete Steckdose.
Bitte beachten Sie!
Retourensendungen können ausnahmslos nur in der Originalverpackung (unter Beilegen
von Aufbau-/Bedienungsanleitung sowie detaillierter Fehlerbeschreibung und des
Kaufbeleges) anerkannt werden. Nur die Originalverpackung garantiert einen ausreichenden
Transportschutz des Gerätes und sollte deshalb während der Garantiezeit aufbewahrt
werden.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
4. Vor dem Aufbau
Öffnen Sie die Kartons:
Sie können jetzt die Kartons Ihres neuen Trainingsgerätes öffnen. Vergewissern Sie sich,
dass alle Teile vollzählig sind. Überprüfen Sie die Teileliste, um sicherzustellen, dass alle
Teile in der richtigen Anzahl mitgeliefert wurden. Sollten Teile fehlen, oder sollten Sie
Probleme bei der Montage haben, wenden Sie sich bitte an den Hersteller.
Legen Sie das nötige Werkzeug bereit:
Bevor Sie mit der Montage Ihres Laufbands beginnen, legen Sie bitte alle für die Montage
nötigen Werkzeuge bereit. So erfolgt der Aufbau schneller und einfacher.
Sorgen Sie für ausreichend Platz:
Schaffen Sie ausreichend Platz, um die Montage Ihres Laufbands ordnungsgemäß
durchführen zu können. Vergewissern Sie sich, dass sich nichts in der Nähe befindet, durch
das während des Aufbaus Verletzungen oder Gefahren entstehen könnten. Sorgen Sie dafür,
dass ausreichend Platz für den unbehinderten Betrieb des Laufbands vorhanden ist,
nachdem Sie das Gerät vollständig montiert haben.
Laden Sie einen Freund ein:
Einige der Montageschritte erfordern das Heben schwerer Gewichte. Wir empfehlen Ihnen
deshalb, die Montage Ihres Laufbands zusammen mit einer zweiten Person durchzuführen.
Maximale Belastbarkeit:
Bitte beachten Sie, dass für dieses Produkt eine maximale Gewichtsbelastung gilt. Wenn Ihr
Körpergewicht mehr als 120 kg beträgt, empfehlen wir Ihnen, dieses Produkt nicht
zu benutzen. Wenn das Gewicht des Nutzers die maximale Belastbarkeit des
Produktes überschreitet, kann es zu schwerwiegenden Verletzungen kommen. Das
Produkt ist nicht für Personen ausgelegt, deren Körpergewicht die maximale Belastbarkeit
überschreitet.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
5. Aufbauanleitung
Lesen Sie sorgfältig die folgenden
Informationen und Anweisungen, bevor Sie mit
der Montage beginnen.
Entnehmen Sie bitte alle Teile aus dem Karton und
überprüfen Sie diese anhand der Teileliste auf
Vollständigkeit
Überzeugen Sie sich bei der Montage des
Laufbandes „Runner 4000N“, dass sich alle Teile
in der Stellung befinden, die auf den Abbildungen
angegeben ist.
Ziehen Sie bei der Montage alle Teile fest an.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Schritt 1:
Nehmen Sie das Laufband aus dem Karton, und legen Sie es auf eine ebene Fläche, auf der
Sie ausreichend Platz für den Aufbau haben.
Bringen Sie die linke und rechte senkrechte Stütze (6 und 7) in eine aufrechte Position,
und sichern Sie sie mithilfe von 4x Schraube (17).
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Schritt 2:
Entfernen Sie die Fixierschraube (51), und bringen Sie die Computerstütze (3) wie
abgebildet in die richtige Position. Sichern Sie die Computerstütze anschließend wieder
mithilfe der Fixierschraube (51).
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Schritt 3:
Bringen die die Computerkonsole (39) in die richtige Position, und sichern Sie ihn mithilfe
von 2x Schraube (52).
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Schritt 4:
Befestigen Sie die vordere Querstütze (45) an der linken und der rechten senkrechten
Stütze (6 und 7), und befestigen Sie sie mithilfe von Unterlegscheibe (40) und Bolzen
(46).
Sichern Sie die Computerstütze (3) an der linken und der rechten senkrechten Stütze
(6 und 7), indem Sie die beiden Schrauben (18) anziehen.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Schritt 5:
Befestigen Sie die beiden Handgriffe (50) an der linken und rechten Stütze (6 und 7),
und fixieren Sie sie mithilfe von je 2x Bolzen (17).
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Schritt 6:
Befestigen Sie die Abdeckung 1 für den rechten Handgriff (42) und die Abdeckung 2
für den rechten Handgriff (44) an der rechten senkrechten Stütze (6), und sichern Sie
sie mithilfe von Schrauben (55) und Schrauben (70).
Befestigen Sie die Abdeckung 1 für den linken Handgriff (43) und die Abdeckung 2 für
den linken Handgriff (41) an der linken senkrechten Stütze (7), und sichern Sie sie
mithilfe von Schrauben (55) und Schrauben (70).
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Schritt 7:
Befestigen Sie die Kunststoffabdeckung (14) an der linken und rechten senkrechten
Stütze (6 und 7), und sichern Sie sie mithilfe von Schrauben (16).
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Halterung für den CD-Player (optional)
HINWEIS:
Wenn Sie über das optionale CD-Player-Paket verfügen, befolgen Sie bitte diese Schritte,
bevor Sie die Ablage (131) befestigen. Führen Sie die Kabel des CD-Players zunächst wie
in der Abbildung dargestellt von der Rückseite der Computerkonsole (39) durch das kleine
Loch der Ablage (131), dann durch die Führungswinkel der Ablage (131) und anschließend
durch das kleine Loch an der Seite der Computerkonsole (39). Befestigen Sie die
Halterung (128) an der Ablage (131), und sichern Sie sie mithilfe von Schrauben (129).
Schieben Sie die Halterung (128) in die Computerkonsole (39), und sichern Sie sie
mithilfe von Schraube (127).
Vergewissern Sie sich, dass Sie den Kunststoffflansch UNTER die Metalllasche geschoben
haben, bevor Sie die Schraube reindrehen.
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Kunststoffflansch
CD-PlayerKabel
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Entfernen Sie den Bolzen
(126). Stecken Sie das
Konsolenstützrohr (132)
in die Querstütze (45), und
sichern Sie es Mithilfe des
zuvor entfernten Bolzens
(126). Ziehen Sie den
Bolzen noch nicht ganz fest
an.
Drehen
Sie
das
Konsolenstützrohr (132), und
stecken Sie es in die Öffnung
an der Unterseite der Ablage
(131).
Anschließen der Lautsprecher und des CD-Players:
Stecken Sie zunächst die Lautsprecherkabel durch die seitlichen Löcher der Konsole. Setzen
Sie die Lautsprecher dann in die dafür vorgesehenen Plätze an der Seite der Konsole und
sichern Sie sie mithilfe der Sicherungsstifte.
Stecken Sie die beiden Kabel der Ablage (131) in den CD-Player und setzen Sie den CDPlayer wie in der Abbildung dargestellt ein.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Anmerkung: Auf der linken Seite des CD-Players gibt es 3 Buchsen. Die hintere Buchse ist
für die Stromversorgung, die mittlere (Line Out) wird nicht verwendet. Die vordere Buchse ist
für die Lautsprecher oder für einen Kopfhörer.
Achtung: Auf der rechten Seite des CD-Players befindet sich ein Schieberegler, der mit
„HOLD“ beschriftet ist. Achten Sie darauf, dass der Regler sich immer in der Position „OFF“
befindet, weil der CD-Player andernfalls nicht abspielbereit ist.
Lautsprecher
Computerkonsole
Sicherungsstift
Lautsprecher
Sicherungsstift
Ablage
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Zusammenklappen des Laufbands
Um das Laufband zu transportieren oder Platz sparend zu lagern, kann die Lauffläche
senkrecht gestellt werden. Stellen Sie dafür zunächst sicher, dass der kleinstmögliche
Steigungswinkel eingestellt ist. Haben Sie anschließend die Lauffläche wie in der Abbildung
dargstellt von hinten an, bis das Laufband hörbar einrastet. Achten Sie darauf, beim Anheben
des Laufbands einen sicheren Stand zu haben, um Verletzungen zu vermeiden.
Fassen Sie ans Ende
der Lauffläche und
heben
Sie
diese
langsam an.
Drücken
Sie
die
Lauffläche so weit
hoch,
bis
der
Feststellbügel hörbar
einrastet
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Aufklappen des Laufbands:
Stellen Sie sich hinter das Laufband, und stützen Sie die Lauffläche mit beiden Händen ab.
Treten Sie dann mit einem Fuß auf den Feststellbügel, und senken Sie das Laufband
langsam bis auf den Boden ab. Achten Sie darauf, beim Anheben des Laufbands einen
sicheren Stand zu haben, um Verletzungen zu vermeiden.
Fassen Sie das Ende der
Lauffläche mit beiden Händen
an.
Drücken
Sie
die
Lauffläche leicht nach oben
und treten Sie mit einem Fuß
auf den Feststellbügel.
Feststellbügel
Senken Sie die Lauffläche
langsam auf den Boden ab.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
EINSTELLEN DER STABILISATOREN
Stellen Sie den kleinstmöglichen
Steigungswinkel ein
Prüfen Sie, ob alle vier Stabilisatoren fest auf dem
Boden stehen.
Ziehen Sie die Handgriffe nach
hinten oder nach vorne, um an
die Stabilisatoren zu gelangen.
Laufband Runner 4000N
Auf einer unebenen Fläche oder bei falsch
eingestellten Stabilisatoren besteht die Gefahr,
dass das Laufband während der Benutzung
wackelt und/oder dass die Einstellung der
verschiedenen
Steigungswinkel
nicht
ordnungsgemäß funktioniert. Bitte achten Sie
darauf, dass die Stabilisatoren immer richtig
eingestellt sind, um Beschädigungen des
Laufbands und Verletzungen zu vermeiden. Unter
Umständen benötigen Sie für das Einstellen der
Stabilisatoren die Hilfe einer zweiten Person.
1. Stellen Sie zunächst den höchstmöglichen
Steigungswinkel ein. Stecken Sie das
Netzkabel in die Steckdose, und schalten Sie
das Laufband EIN. Stecken Sie den
Sicherheitsschlüssel ein, und drücken Sie
START. Drücken Sie STEIGUNG „? “, bis im
Display L12 für die höchste Steigung
angezeigt wird. Drücken Sie nun STOPP und
ziehen Sie den Sicherheitsschlüssel. Schalten
Sie das Laufband AUS und ziehen Sie den
Netzstecker.
2. Sehen Sie sich die vier Stabilisatoren (je zwei
auf einer Seite) unterhalb des Hauptrahmens
an. Das Laufband sollte mit allen vier
Stabilisatoren fest auf dem Boden stehen.
Wackeln Sie an den Handgriffen, um
sicherzustellen, dass das Laufband fest auf
dem Boden steht. Wenn das nicht der Fall ist,
müssen Sie die Stabilisatoren je nach Bedarf
rein oder raus drehen, um für einen sicheren
Stand des Laufbands zu sorgen.
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
6. Wartung & Pflege
So pflegen Sie Ihr Laufband richtig:
Die richtige Wartung Ihres „Runner 4000N“ ist entscheidend, um sicherzustellen, dass das
Laufband immer einwandfrei funktioniert. Eine unzureichende Wartung kann dazu führen,
dass das Laufband beschädigt wird oder dass sich seine Lebensdauer verkürzt.
o Überprüfen Sie alle Teile des Laufbands regelmäßig und ziehen Sie die Schrauben
ggf. an. Achten Sie dabei auch auf Materialermüdungen, und ersetzen Sie
beschädigte Teile unverzüglich.
Zentrieren des Laufbands:
Die Lauffläche wurde vom Werk richtig eingestellt. Jedoch kann es aus unterschiedlichen
Gründen (Transport, unebener Untergrund, unterschiedliche starkes Aufsetzen mit dem linken
und rechten Fuß etc.) zu einer seitlichen Verschiebung der Lauffläche kommen, so dass das
diese an der seitlichen Abdeckschiene oder an der hinteren Abdeckung scheuert und
beschädigt wird. So bringen Sie die Lauffläche wieder in die richtige Position:
1. Wenn die Lauffläche sich nach rechts verschiebt, drehen Sie die rechte
Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Wir empfehlen Ihnen zunächst eine ¼-Drehung,
bevor Sie die Lauffläche zunächst noch einmal überprüfen. Verschiebt sich die
Lauffläche immer noch nach rechts, drehen Sie die linke Einstellschraube gegen den
Uhrzeigersinn.
2. Wenn die Lauffläche sich nach links verschiebt, drehen Sie die linke Einstellschraube
eine ¼-Drehung im Uhrzeigersinn. Verschiebt sich die Lauffläche immer noch nach
links, drehen Sie die rechte Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn.
3. Wenn die Lauffläche zu locker gespannt ist, ziehen Sie beide Spannschrauben um
eine ¼-Drehung an. Wenn die Lauffläche zu stramm gespannt ist, lockern Sie beide
Spannschrauben um eine ¼-Drehung.
Die Einstellschrauben befinden sich am hinteren Ende des Laufbands.
Laufband Runner 4000N
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
SCHMIERUNG:
Das Laufband wurde bereits im Werk geschmiert. Wir empfehlen Ihnen jedoch, die
Schmierung des Laufbands hin und wieder zu überprüfen, um sicherzustellen, dass das
Laufband einwandfrei funktioniert. Schalten Sie dazu das Laufband aus, und ziehen Sie
den Netzstecker aus der Steckdose. Heben Sie dann die Seiten der Lauffläche an, und
prüfen Sie die Schmierung so weit Sie können mit Ihren Fingern. Wenn Sie noch Schmierung
fühlen, ist eine erneute Schmierung noch nicht nötig. Wenn Sie keine Schmierung mehr
fühlen, schmieren Sie das Laufband wie weiter unten beschrieben. Bitte wenden Sie sich an
den Kundendienst für ein geeignetes Schmiermittel. Normalerweise sollten Sie Ihr Laufband
während der ersten 60 bis 120 Tage nicht schmieren müssen.
1. Schalten Sie das Laufband aus, und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.
2. Stellen Sie sicher, dass die Lauffläche zentriert ist und gerade verläuft.
3. Heben Sie die Lauffläche an und bringen Sie die Sprühdüse des
Schmiermittelbehälters zwischen die Lauffläche und das Laufdeck, ca. 15 cm vom
vorderen Ende des Laufbands entfernt. Tragen Sie das Schmiermittel auf das
Laufdeck auf. Fangen Sie dabei vorne an, und arbeiten Sie sich langsam zum hinteren
Ende vor. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite. Besprühen Sie
das Laufdeck ca. 4 Sekunden lang auf jeder Seite.
4. Warten Sie etwa eine Minute, bevor Sie das Laufband benutzen, damit sich das
Schmiermittel „setzen“ kann.
Häufigkeit der Schmierung:
Nutzung des Laufbands
durchschnittliche Nutzung
häufige Nutzung
Laufband Runner 4000N
Häufigkeit der Nutzung
3 Tage pro Woche, je 30-45 min.
jeden Tag, je 30-45 min
Schmierung
Alle 120 Tage
Alle 60 Tage
29
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
REINIGUNG:
Das regelmäßige Reinigen des Laufbands erhöht die Lebensdauer.
o WARNUNG: Um einen elektrischen Schlag zu vermeiden, müssen Sie sich vor jeder
Reinigung oder Wartungsarbeit unbedingt vergewissern, dass das Trainingsgerät
ausgeschaltet ist, und dass das Netzkabel nicht in eine Steckdose eingesteckt ist.
o WICHTIG: Reinigen Sie Ihr Laufband niemals mit aggressiven oder ätzenden
Lösungsmitteln. Um Beschädigungen des Computers zu vermeiden, sollten Sie
Flüssigkeiten von dem Computer fernhalten und ihn nicht direktem Sonnenlicht
aussetzen.
o Nach jedem Training: Wischen Sie den Computer und alle anderen Oberflächen des
Laufbands mit einem sauberen, leicht feuchten Tuch ab, um Schweißrückstände zu
entfernen.
o Wöchentlich: Saugen Sie einmal in der Woche unter dem Trainingsgerät. Wir
empfehlen Ihnen, eine Matte unter das Laufband zu legen, um die Reinigung zu
vereinfachen. Schmutz unter Ihren Sohlen kommt zunächst mit dem Laufband in
Berührung und gelangt schließlich unterhalb des Trainingsgerätes.
LAGERUNG:
Lagern Sie das Laufband immer in einer sauberen und trockenen Umgebung. Ziehen Sie
nach jedem Training den Netzstecker und stellen Sie den EIN-/AUS-SCHALTER auf AUS.
TRANSPORT:
Das Laufband ist mit Transportrollen ausgestattet, so dass Sie es bequem an eine andere
Stelle schieben können. Vergewissern Sie sich vorher, das der Netzstecker gezogen ist und
der EIN-/AUS-SCHALTER auf AUS steht.
Wenden Sie sich bei allen Reparaturarbeiten und bei beschädigten Teilen immer an
das entsprechende Fachpersonal, um ein Verletzungsrisiko und Beschädigungen
des Laufbands auszuschließen.
Laufband Runner 4000N
30
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
7. Computerbedienung
Laufband Runner 4000N
31
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
A
B
C
D
E
F
G
H
I
Calories/Cal per hour
Time/Distance
Preset Programs
Heart Rate
Incline/Level
Preset Programs
Message Center
Safety Key
Motion Control
Running Track
1/16 mile
1/8 mile
3/16 mile
¼ mile
lap counter
ON/OFF
time
dist
Cal
Heart Rate
Killer Hills
Interval Speed
Weight Loss
Self Learning and Competition
Speed
Pace
Scan
Mode
Incline
Enter
Start
Stop
metric
English
Quick Start Instructions: …
Laufband Runner 4000N
Kalorien/Kal. pro Stunde
Zeit/Distanz
Programme
Puls
Steigungswinkel/Schwierigkeitsstufe
Programme
Hauptdisplay
Sicherheitsschlüssel
Bewegungssensoren
Laufrunde
100 m
200 m
300 m
400 m
Rundenzähler
EIN/AUS
Zeit
Distanz
Kalorien
Puls
Killer Hills
Intervall
Gewichtsverlust
5km Wettkampf-Programm
Geschwindigkeit
Tempo
Anzeigenwechsel
Modus
Steigung
Eingabe
Start
Stopp
metrisches System
US-System
SCHNELLSTART:
Schalten Sie den EIN-/AUS-SCHALTER
auf EIN und stecken Sie den
Sicherheitsschlüssel ein.
Drücken Sie START.
32
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
EINSCHALTEN:
Schalten Sie den EIN-/AUS-SCHALTER auf EIN (er befindet sich unten an der linken
senkrechten Stütze), und stecken Sie den Sicherheitsschlüssel ein. Alle LED-Anzeigen
leuchten kurz auf, dann werden die werkseitig voreingestellten Werte angezeigt:
KALORIEN: Im Display wird das voreingestellte Gewicht von 68 kg für Benutzer 1 (U1)
angezeigt.
ZEIT: Im Display wird die voreingestellte Größe von 170 cm für Benutzer 1 (U1) angezeigt.
GESCHWINDIGKEIT: Im Display wird der der voreingestellte Benutzercode U1 angezeigt.
STEIGUNG: Im Display wird das voreingestellte Alter von 35 Jahren für Benutzer 1 (U1)
angezeigt.
PULS: Im Display wird der voreingestellte Puls von 157 für Benutzer 1 (U1) angezeigt.
RUNDE: Im Display wird 0 angezeigt.
Wenn Sie die Benutzereinstellungen ändern und abspeichern, werden beim nächsten
einschalten des Geräts die zuletzt gespeicherten Daten angezeigt.
SCHLUMMERMODUS:
Wenn 3 Minuten lang keine Eingabe am Computer erfolgt, schaltet dieser automatisch in den
SCHLUMMERMODUS, um Energie zu sparen. Drücken Sie eine beliebige Taste, um in den
Ausgangsmodus zurückzukehren.
3-SEKUNDEN-ALARM:
Um sicherzustellen, dass Sie vom Anlaufen des Laufbands nicht überrascht werden, wird
nach Drücken der START-Taste im Display GESCHWINDIGKEIT ein 3-sekündiger
Countdown (3-2-1) angezeigt, bevor das Laufband startet.
PAUSE/STOPP:
Sie können das Laufband jederzeit durch drücken der STOPP-Taste anhalten. Alle Werte in
den Displays werden dann angehalten. Wenn Sie danach START drücken, wird das Training
normal fortgesetzt. Wenn Sie zweimal hintereinander STOPP drücken, werden alle Werte auf
„0“ zurückgesetzt, und der Computer kehrt in den Ausgangsmodus zurück.
Wenn Sie nach einmaligem Drücken der STOPP-Taste innerhalb von 30 Sekunden keine
andere Taste drücken, kehrt der Computer in den Ausgangsmodus zurück.
Laufband Runner 4000N
33
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
UMRECHNUNG METRISCHES/US-SYSTEM:
Sie können alle Werte entweder nach dem metrischen System (km, kg etc.) oder nach dem
US-System (mile, lbs.) anzeigen lassen. Werkseitig wurde das Laufband bereits auf das
metrische System eingestellt. Wenn Sie die Anzeigeform dennoch ändern möchten, gehen
Sie wie folgt vor:
1. Schalten Sie den EIN-/AUS-SCHALTER auf EIN. Halten Sie EINGABE gedrückt.
Stecken Sie den Sicherheitsschlüssel ein, und lassen Sie EINGABE los. Es ertönt ein
kurzer Signalton und die LED-Anzeige „metrisches System“ leuchtet auf.
2. Drücken Sie EINGABE, um zwischen dem metrischen System und dem US-System zu
wechseln. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit STOPP. Der Computer übernimmt dann
automatisch die Auswahl und kehrt in den Ausgangsmodus zurück.
SCHNELLSTART:
Wenn das Laufband eingeschaltet ist, können Sie START drücken, um das
SCHNELLSTART-Programm zu starten. Das Laufband startet dann mit einer
Geschwindigkeit von 0,8 km/h. Sie können die Geschwindigkeit mit den Tasten
GESCHWINDIGKEIT „? “ / „? “ und die Steigung mit den Tasten STEIGUNG „? “ / „? “
verändern. Der Computer zählt automatisch ZEIT, KALORIEN und DISTANZ von „0“ aufwärts.
PROGRAMME:
Um eines der voreingestellten Programme zu starten, müssen Sie zuerst einige
Benutzerangaben machen. Drücken Sie STEIGUNG „? “ / „? “, um den Benutzercode (User
Code U1-U9) zu wählen, und bestätigen Sie anschließend mit EINGABE. Wenn Sie zuvor
eingegebene Benutzerdaten übernehmen möchten, drücken Sie erneut ENTER, und halten
Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt. Der Computer überspringt dann die Eingabe der
Benutzerdaten und wechselt in den Programmauswahlmodus. Wenn Sie neue
Benutzerinformationen eingeben möchten, gehen Sie wie folgt vor:
Eingabe GEWICHT: Nachdem Sie einen Benutzercode gewählt haben, blinkt im Display
KALORIEN/KAL PRO STUNDE der zuletzt eingestellte Wert. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “
/ „? “ das entsprechende Benutzergewicht, und bestätigen Sie mit EINGABE.
Eingabe GRÖSSE: Nachdem Sie das Benutzergewicht gewählt haben, blinkt im Display
ZEIT/DISTANZ der zuletzt eingestellte Wert. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “ / „? “ die
entsprechende Körpergröße, und bestätigen Sie mit EINGABE.
Eingabe ALTER: Nachdem Sie die Benutzergröße gewählt haben, blinkt im Display
STEIGUNG der zuletzt eingestellte Wert. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “ / „? “ das
entsprechende Alter, und bestätigen Sie mit EINGABE.
Laufband Runner 4000N
34
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
ZEIT-COUNTDOWN:
Schalten Sie das Laufband ein, und drücken Sie ZEIT. Die LED-Anzeige ZEIT leuchtet nun
auf. Wenn Sie innerhalb von 3 Minuten keine weitere Taste drücken, kehrt der Computer in
den Ausgangsmodus zurück. Sie können auch STOPP drücken, um direkt in den
Ausgangsmodus zurückzukehren.
Die LED-Anzeige ZEIT leuchtet auf, und im Display blinkt „30:00“. Wählen Sie mit STEIGUNG
„? “ / „? “ die gewünschte Trainingszeit, und bestätigen Sie mit EINGABE. Drücken Sie
START, um mit dem Training zu beginnen. Der Computer zählt nun die Zeit von dem
eingegebenen Wert im Countdownmodus auf „0:00“ runter. Alle anderen Werte werden von
„0“ aufwärts gezählt, bis die Zeit abgelaufen ist. Die Geschwindigkeit beginnt bei 3,2 km/h,
die Steigung bei „0“. Sie können die GESCHWINDIGKEIT mit „? “ / „? “ und die STEIGUNG
mit „? “ / „? “ verändern.
Sie können während des Trainings jederzeit STOPP drücken, um das Laufband anzuhalten.
Beim erneuten Starten des Laufbands werden die Werte für Geschwindigkeit und Steigung
auf die Ausgangswerte zurückgesetzt, alle anderen Werte (Zeit, Kalorien, Distanz) werden
angehalten. Wenn Sie innerhalb von 30 Sekunden 2x STOPP drücken, werden alle Werte auf
„0“ zurückgesetzt, und der Computer kehrt in den Ausgangsmodus zurück. Wenn Sie STOPP
drücken und innerhalb von 30 Sekunden keine weitere Taste drücken, werden alle Werte auf
„0“ zurückgesetzt, und der Computer kehrt in den Ausgangsmodus zurück.
DISTANZ-COUNTDOWN:
Schalten Sie das Laufband ein, und drücken Sie DISTANZ. Die LED-Anzeige DISTANZ
leuchtet nun auf. Wenn Sie innerhalb von 3 Minuten keine weitere Taste drücken, kehrt der
Computer in den Ausgangsmodus zurück. Sie können auch STOPP drücken, um direkt in den
Ausgangsmodus zurückzukehren.
Die LED-Anzeige DISTANZ leuchtet auf, und im Display blinkt „0“. Wählen Sie mit
STEIGUNG „? “ / „? “ die gewünschte Trainingsdistanz, und bestätigen Sie mit EINGABE.
Drücken Sie START, um mit dem Training zu beginnen. Der Computer zählt nun die Distanz
von dem eingegebenen Wert im Countdownmodus auf „0“ runter. Alle anderen Werte werden
von „0“ aufwärts gezählt, bis das Laufband anhält. Die Geschwindigkeit beginnt bei 3,2 km/h,
die Steigung bei „0“. Sie können die GESCHWINDIGKEIT mit „? “ / „? “ und die STEIGUNG
mit „? “ / „? “ verändern.
Sie können während des Trainings jederzeit STOPP drücken, um das Laufband anzuhalten.
Beim erneuten Starten des Laufbands werden die Werte für Geschwindigkeit und Steigung
auf die Ausgangswerte zurückgesetzt, alle anderen Werte (Zeit, Kalorien, Distanz) werden
angehalten. Wenn Sie innerhalb von 30 Sekunden 2x STOPP drücken, werden alle Werte auf
„0“ zurückgesetzt, und der Computer kehrt in den Ausgangsmodus zurück. Wenn Sie STOPP
drücken und innerhalb von 30 Sekunden keine weitere Taste drücken, werden alle Werte auf
„0“ zurückgesetzt, und der Computer kehrt in den Ausgangsmodus zurück.
Laufband Runner 4000N
35
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
KALORIEN-COUNTDOWN:
Schalten Sie das Laufband ein, und drücken Sie KALORIEN. Die LED-Anzeige KALORIEN
leuchtet nun auf. Wenn Sie innerhalb von 3 Minuten keine weitere Taste drücken, kehrt der
Computer in den Ausgangsmodus zurück. Sie können auch STOPP drücken, um direkt in den
Ausgangsmodus zurückzukehren.
Die LED-Anzeige KALORIEN leuchtet auf, und im Display blinkt „0“. Wählen Sie mit
STEIGUNG „? “ / „? “ die gewünschte Kalorienzahl, und bestätigen Sie mit EINGABE.
Drücken Sie START, um mit dem Training zu beginnen. Der Computer zählt nun die Kalorien
von dem eingegebenen Wert im Countdownmodus auf „0“ runter. Alle anderen Werte werden
von „0“ aufwärts gezählt, bis das Laufband anhält. Die Geschwindigkeit beginnt bei 3,2 km/h,
die Steigung bei „0“. Sie können die GESCHWINDIGKEIT mit „? “ / „? “ und die STEIGUNG
mit „? “ / „? “ verändern.
Sie können während des Trainings jederzeit STOPP drücken, um das Laufband anzuhalten.
Beim erneuten Starten des Laufbands werden die Werte für Geschwindigkeit und Steigung
auf die Ausgangswerte zurückgesetzt, alle anderen Werte (Zeit, Kalorien, Distanz) werden
angehalten. Wenn Sie innerhalb von 30 Sekunden 2x STOPP drücken, werden alle Werte auf
„0“ zurückgesetzt, und der Computer kehrt in den Ausgangsmodus zurück. Wenn Sie STOPP
drücken und innerhalb von 30 Sekunden keine weitere Taste drücken, werden alle Werte auf
„0“ zurückgesetzt, und der Computer kehrt in den Ausgangsmodus zurück.
Laufband Runner 4000N
36
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
KILLER HILLS:
Drücken Sie KILLER HILLS, wenn sich der Computer im Programmauswahlmodus befindet.
Im Display SCHWIERIGKEITSSTUFE blinkt „01“. Sie können zwischen 12 verschiedenen
Schwierigkeitsstufen für das Training wählen. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “ / „? “ die
gewünschte Schwierigkeitsstufe, und bestätigen Sie mit EINGABE. Im Display ZEIT wird nun
„24:00“ angezeigt. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “ / „? “ die gewünschte Trainingszeit (4
Minuten pro Segment), und bestätigen Sie mit EINGABE. Drücken Sie START, um mit dem
Training zu beginnen. Das Programm wechselt alle 2 Minuten zwischen der minimalen und
der maximalen Steigung (siehe Tabelle), bis die eingestellte Trainingszeit abgelaufen ist.
Die werkseitig eingestellte Geschwindigkeit beträgt 3,2
Geschwindigkeit mit GESCHWINDIGKEIT „? “ / „? “ verändern.
km/h.
Sie können die
KILLER-HILLS-PROGRAMM
Schwierigkeitsstufe
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Laufband Runner 4000N
min. Steigung (%)
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
max. Steigung (%)
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
37
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
INTERVALL-PROGRAMM:
Drücken Sie INTERVALL, wenn sich der Computer im Programmauswahlmodus befindet. Im
Display SCHWIERIGKEITSSTUFE blinkt „01“. Sie können zwischen 12 verschiedenen
Schwierigkeitsstufen für das Training wählen. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “ / „? “ die
gewünschte Schwierigkeitsstufe, und bestätigen Sie mit EINGABE. Im Display ZEIT wird nun
„24:00“ angezeigt. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “ / „? “ die gewünschte Trainingszeit (4
Minuten pro Segment), und bestätigen Sie mit EINGABE. Drücken Sie START, um mit dem
Training zu beginnen. Das Programm wechselt alle 2 Minuten zwischen der minimalen und
der maximalen Geschwindigkeit (siehe Tabelle), bis die eingestellte Trainingszeit abgelaufen
ist.
Der werkseitig eingestellte Steigungswinkel beträgt 0%. Sie können den Steigungswinkel mit
STEIGUNG „? “ / „? “ verändern.
Schwierigkeitsstufe
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Laufband Runner 4000N
min. Geschwindigkeit (%)
1,8
2,0
2,2
2,4
2,6
2,8
3,0
3,2
3,4
3,6
3,8
4,0
max. Geschwindigkeit (%)
3,0
3,4
3,8
4,2
4,6
5,0
5,4
5,8
6,2
6,6
7,0
7,2
38
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
GEWICHTSVERLUST-PROGRAMM:
Drücken Sie GEWICHTVERLUST, wenn sich der Computer im Programmauswahlmodus
befindet. Im Display SCHWIERIGKEITSSTUFE blinkt „01“. Sie können zwischen 12
verschiedenen Schwierigkeitsstufen für das Training wählen. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “
/ „? “ die gewünschte Schwierigkeitsstufe, und bestätigen Sie mit EINGABE. Im Display ZEIT
wird nun „30:00“ angezeigt. Wählen Sie mit STEIGUNG „? “ / „? “ die gewünschte
Trainingszeit (5 Minuten pro Segment), und bestätigen Sie mit EINGABE. Drücken Sie
START, um mit dem Training zu beginnen. Das Programm wechselt alle 2,5 Minuten
zwischen der minimalen und der maximalen Kombination aus Geschwindigkeit & Steigung
(siehe Tabelle), bis die eingestellte Trainingszeit abgelaufen ist.
Schwierigkeitsstufe
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
min. Geschw.
1,6
1,8
2,0
2,2
2,4
2,6
2,8
3,0
3,2
3,4
3,6
3,8
max. Geschw.
2,8
3,0
3,2
3,4
3,6
3,8
4,0
4,2
4,4
4,6
4,8
5,0
min. Steigung
0
0
1
1
2
2
3
3
3
4
4
4
max. Steigung
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
5km Wettkampf-Programm:
Drücken
Sie
5km
Wettkampf-Programm,
wenn
sich
der
Computer
im
Programmauswahlmodus befindet. Im Display DISTANZ blinkt „5(km)“. Für neue Benutzer
werden vom Computer Werte für Geschwindigkeit und Steigung vorgegeben. Drücken Sie
START, um mit dem Training zu beginnen. Sie können STEIGUNG und GESCHWINDIGKEIT
mit den Tasten „? “ / „? “ verändern. Die eingestellte Distanz wird bis „0“ runtergezählt, dann
hält das Laufband an. Die benötigte Zeit und die verbrauchten Kalorien werden vom
Computer gespeichert und im Display angezeigt, so dass der Benutzer beim nächsten Mal
versuchen kann, diese Werte zu verbessern.
PULSKONTROLL-PROGRAMM:
Drücken Sie PULSKONTROLL-PROGRAMM,
Programmauswahlmodus befindet.
Laufband Runner 4000N
wenn
sich
der
Computer
im
39
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
ZEIT einstellen: Nachdem die das PULSKONTROLL-PROGRAMM gewählt haben, blinkt im
Display ZEIT die werkseitig voreingestellte Trainingszeit von „60:00“. Wählen Sie mit
STEIGUNG „? “ / „? “ die gewünschte Trainingszeit, und bestätigen Sie mit EINGABE.
Drücken Sie START, um mit dem Training zu beginnen. Während des Trainings müssen Sie
entweder den Brustgürtel für die Pulsmessung tragen oder mit Ihren Handflächen die
Pulssensoren berühren. Wenn Sie keinen Brustgürtel tragen oder den Kontakt zu den
Handpulssensoren verlieren, wird das Programm automatisch abgebrochen.
AUFWÄRMEN:
Nach der Einstellung der Trainingszeit und dem Start des Programms erfolgt ein 3-minütiges
Aufwärmprogramm, mit dem Sie die Untergrenze Ihres Trainingspulses erreichen sollen. Die
Geschwindigkeit beginnt mit 3,2 km/h, die Steigung beträgt zunächst 0%. Solange Ihr
tatsächlicher Puls nicht den Minimalbereich Ihres Trainingspulses erreicht, erhöht sich die
Geschwindigkeit alle 15 Sekunden um 0,8 km/h. Wenn Sie den Minimalbereich Ihres
Trainingspulses erreicht haben, wird die Geschwindigkeit zunächst nicht weiter erhöht, bis die
3-minütige Aufwärmphase abgelaufen ist. Dann startet das eigentliche PULSKONTROLLPROGRAMM.
Wenn Ihr tatsächlicher Puls den Minimalbereich Ihres Trainingspulses nicht innerhalb der 3
Minuten erreicht, erfolgen weitere 3 Minuten des Aufwärmprogramms. Dabei bleibt die
Geschwindigkeit konstant. Dafür wird alle 15 Sekunden die Steigung um 1% erhöht bis Sie
den Minimalbereich des Trainingspulses erreicht haben. Wenn Ihr tatsächlicher Puls den
Minimalbereich des Trainingspulses erreicht hat. bleiben Geschwindigkeit und Steigung
unverändert, und die Restzeit der 3 Minuten läuft auf „0:00“ runter. Dann beginnt das
eigentliche PULSKONTROLL-PROGRAMM.
Wenn Ihr tatsächlicher Puls den Minimalbereich Ihres Trainingspulses auch innerhalb der
zweiten 3 Minuten nicht erreicht, erfolgen noch einmal weitere 3 Minuten des
Aufwärmprogramms. Dabei werden Geschwindigkeit und Steigung der vorangegangenen 3
Minuten übernommen und konstant beibehalten, bis die drei Minuten abgelaufen sind. Dann
beginnt das eigentliche PULSKONTROLL-PROGRAMM. Wenn Ihr tatsächlicher Puls auch
während dieser dritten 3 Minuten nicht den Minimalbereich Ihres Trainingspulses erreicht,
bricht das Programm automatisch ab und im Display GESCHWINDIGKEIT wird FAIL
angezeigt.
Laufband Runner 4000N
40
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
PULSKONTROLL-HAUPTPROGRAMM:
Nachdem Ihr tatsächlicher Puls den Minimalbereich des Trainingspulses erreicht hat und die
3-minütige Aufwärmzeit abgelaufen ist, wechselt der Computer in das PulskontrollHauptprogramm und zählt von der zuvor eingestellten Zeit auf „0:00“ runter.
Wenn Ihr tatsächlicher Puls während dieser Zeit nicht den Maximalbereich Ihres
Trainingspulses erreicht, wird der Steigungswinkel alle 15 Sekunden um 1% erhöht, bis Sie
den Maximalbereich erreicht haben oder bis die Steigung 15% beträgt.
Wenn die Steigung 15% beträgt und Ihr tatsächlicher Puls noch nicht den Maximalbereich
Ihres Trainingspulses erreicht hat, wird alle 15 Sekunden die Geschwindigkeit um 0,8 km/h
erhöht, bis Sie den Maximalbereich Ihres Trainingspulses erreicht haben.
Wenn Ihr tatsächlicher Puls über den Maximalbereich Ihres Trainingspulses steigt, wird die
Steigung alle 15 Sekunden um 1% verringert, bis Sie wieder im Bereich des Trainingspulses
liegen oder die Steigung 0% beträgt.
Wenn Ihr tatsächlicher Puls anschließend noch immer über dem Maximalbereich Ihres
Trainingspulses liegt, wird die Geschwindigkeit alle 15 Sekunden um 0,8 km/h verringert, bis
Sie wieder im Bereich des Trainingspulses liegen.
ABKÜHLEN:
Nach Beendigung des PULSKONTROLL-HAUPTPROGRAMMS und dem Ablauf der
Trainingszeit auf „0:00“ beginnt die 1-minütige Abkühlphase. Dabei beträgt der
Steigungswinkel während der gesamten 60 Sekunden konstant 0% und die Geschwindigkeit
konstant 3,2 km/h.
Brustgürtel für die Pulsmessung:
Legen Sie den Brustgürtel wie in der Abbildung dargstellt so um, dass das Messgerät direkt
auf Ihrer Brustmitte aufliegt. Für das ordnungsgemäße Funktionieren braucht das Messgerät
ein wenig Körperwärme und Feuchtigkeit. Wir empfehlen Ihnen, die beiden Saugknöpfe vor
dem Training etwas anzufeuchten.
Schnallen Sie den Brustgürtel wie in der
Abb. dargestellt um Ihre Brust.
Laufband Runner 4000N
41
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
BEWEGUNGSSENSOREN:
Drücken Sie die Taste Bewegungssensoren auf dem
Computer, um die Bewegungssensoren zu aktivieren bzw. zu
deaktivieren.
LED-Anzeige leuchtet: Bewegungssensoren eingeschaltet.
LED-Anzeige aus: Bewegungssensoren ausgeschaltet.
Schalten Sie die Bewegungssensoren ein und führen Sie die
rechte Hand etwa 15 cm vom Sensor entfernt über den
rechten Handgriff, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie
hören einen kurzen Signalton, und die Geschwindigkeit erhöht
sich um 0,1 km/h. Wenn Sie die rechte Hand einige
Sekunden ruhig über dem Bewegungssensor im rechten
Handgriff halten, ertönt ein etwas längerer Signalton und die
Geschwindigkeit erhöht sich um 0,5 km/h.
Führen Sie die linke Hand etwa 15 cm vom Sensor entfernt
über den linken Handgriff, um die Geschwindigkeit zu
verringern. Sie hören einen kurzen Signalton, und die
Geschwindigkeit verringert sich um 0,1 km/h. Wenn Sie die
linke
Hand
einige
Sekunden
ruhig
über
dem
Bewegungssensor im linken Handgriff halten, ertönt ein etwas
längerer Signalton und die Geschwindigkeit verringert sich um
0,5 km/h.
Wenn Sie beiden Hände gleichzeitig über die
Bewegungssensoren führen, ertönt ein kurzer Signalton, und
das Laufband stoppt.
Schalten Sie die Bewegungssensoren immer aus bevor
Sie das Laufband ausschalten.
Laufband Runner 4000N
Geschwindigkeit rauf
Geschwindigkeit runter
Laufband anhalten
Abbildung ähnlich!!
42
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Stromversorgung des Computers:
Auf der Rückseite des Computers befindet sich das Batteriefach. Öffnen Sie die Abdeckung.
Setzen Sie 2 Batterien (1,5V AA oder UM-3) ein.
Achten Sie auf die richtige Polung und Kontakt mit den Batteriefedern.
Sollte die Anzeige unleserlich sein oder einzelne Segmente der Ziffern fehlen, entnehmen Sie
bitte die Batterien für ca. 15 Sek., und setzen sie dann wieder ein.
Die Lebensdauer der Batterien beträgt bei normalem Gebrauch ca. 2 Monate.
Die Entnahme der Batterien setzt alle Trainingsdaten auf Null zurück.
Batterien gehören nicht in den Hausmüll !!
Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet, gebrauchte,
schadstoffhaltige Batterien zurückzugeben. Sie können Ihre alten
Batterien bei den öffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder
überall dort abgeben, wo Batterien der betreffenden Art verkauft
werden.
Diese chemischen Kurzzeichen in Verbindung mit einer
durchgestrichenen Mülltonne finden Sie auf schadstoffhaltigen
Batterien:
Pb = Batterie enthält Blei
Cd = Batterie enthält Cadmium
Hg = Batterie enthält Quecksilber
Sicherheitsschlüssel:
Stecken Sie vor jeder Trainingseinheit den Sicherheitsschlüssel von vorne in die
Computerkonsole. Befestigen Sie dann den Sicherheitsschlüssel an Ihrer Kleidung. Falls Sie
das Gerät unbeabsichtigt verlassen, stoppt der Sicherheitsschlüssel alle Funktionen des
Laufbands. Treten während des Trainings überraschend Probleme auf, ziehen Sie den
Sicherheitsschlüssel, um das Training kontrolliert und schnell zu beenden. Um das Training
wieder aufzunehmen, schalten Sie das Laufband zunächst am EIN-/AUS-SCHALTER AUS.
Drücken Sie den „RESET“ SCHALTER. Schalten Sie nach 3-5 Sek. das Laufband am EIN/AUS-SCHALTER wieder EIN, und stecken Sie den Sicherheitsschlüssel wieder in die
Computerkonsole. Jetzt können Sie das Training erneut aufnehmen.
Laufband Runner 4000N
43
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Der „RESET“ SCHALTER befindet sich unten an der linken senkrechten Stütze.
Beenden des Trainings:
Ziehen Sie den Sicherheitsschlüssel ab, und verstauen Sie diesen bis zu Ihrem nächsten
Training an einem sicheren Platz. Schalten Sie das Laufband am EIN-/AUS SCHALTER auf
AUS. So ist das Laufband vor unsachgemäßem Gebrauch geschützt.
Laufband Runner 4000N
44
AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
8. Trainingsanleitung
WARNUNG:
Lassen Sie sich gründlich von einem Arzt untersuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Ein regelmäßiges Training sollte unbedingt vorher mit einem Arzt besprochen werden. Wenn
Sie während des Training oder infolge dessen Schmerzen, Übelkeit oder ähnliches
verspüren, brechen Sie das Training unverzüglich ab, und suchen Sie einen Arzt auf.
Benutzen Sie das Trainingsgerät nur so, wie in dieser Übungsanleitung beschrieben. Lesen
Sie sich diese Übungsanleitung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Training beginnen.
VOR DEM TRAINING:
Wie Sie mit dem Training beginnen hängt davon ab, in welcher körperlichen Verfassung Sie
sich befinden. Wenn Sie in den letzten Jahren kein Sport getrieben haben oder übergewichtig
sind, sollten Sie auf jeden Fall langsam anfangen und sich dann allmählich steigern. Am
Anfang bedeutet das möglicherweise, dass Sie nur eine paar Minuten pro Woche trainieren.
Anfangs schaffen Sie es vielleicht nur über einen kurzen Zeitraum, mit dem für Sie richtigen
Trainings-/Belastungspuls zu trainieren. Innerhalb von sechs bis acht Wochen wird sich Ihre
Kondition jedoch merklich verbessern. Doch auch wenn es länger dauert, sollten Sie sich
nicht entmutigen lassen. Wichtig ist, dass Sie mit der für Sie richtigen Intensität und
Geschwindigkeit trainieren. Über kurz oder lang werden Sie in der Lage sein, 30 Minuten
ununterbrochen zu trainieren. Je mehr Kondition Sie haben, desto härter müssen Sie
trainieren, um innerhalb Ihres Trainings-/Belastungspulses zu bleiben. Vergessen Sie dabei
nicht diese grundlegenden Empfehlungen:
o Suchen Sie vor dem ersten Training Ihren Arzt auf. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihr
Trainings- und Ernährungsprogramm und entwickeln Sie zusammen einen
Trainingsplan für Ihre individuellen Bedürfnisse.
o Beginnen Sie Ihr Training nur langsam, und setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie
zuvor gemeinsam mit Ihrem Arzt entwickelt haben.
o Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm durch eine oder mehrere Ausdauerübungen, wie
z. B. Gehen/Laufen, Schwimmen, Joggen, Tanzen, Fahrradfahren etc. Messen Sie
dabei regelmäßig Ihren Puls . Wenn Sie kein elektronisches Pulsmessgerät
verwenden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt zeigen, wie man seinen Puls mit der Hand
am Hals oder am Handgelenk richtig misst. Bestimmen Sie Ihren Trainings/Belastungspuls in Abhängigkeit von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung.
Trinken Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit. Es ist extrem wichtig,
dass Sie den Flüssigkeitsverlust infolge des Trainings schon während des Trainings
ausgleichen, damit Sie nicht dehydrieren. Trinken Sie dabei keine großen Mengen
kalter Flüssigkeiten. Sorgen Sie stattdessen dafür, dass Ihre Getränke für das
Training Zimmertemperatur haben.
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Messen Sie Ihren Puls:
Um sicherzustellen, dass sich Ihre Herzfrequenz in der „Trainingszone“ befindet, müssen Sie
wissen, wie Sie Ihre Herzfrequenz messen können. Am leichtesten lässt sich der Puls an der
Halsschlagader messen, zwischen der Luftröhre und der Nackenmuskulatur. Zählen Sie die
Anzahl Schläge innerhalb von 10 Sekunden und multiplizieren Sie diesen Wert anschließend
mit sechs. So erhalten Sie den Pulsschlag pro Minute.
Wie schnell sollte Ihr Herz bei Ausdauerübungen schlagen? Schnell genug, um den Trainings/Belastungspuls zu erreichen und ihn zu halten. Diese Trainingszone ist ein
Pulsschlagbereich, der weitestgehend von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung
abhängt. Das folgende Diagramm hilft Ihnen dabei, Ihren individuellen Trainings- und
Belastungspuls zu ermitteln:
Ausdauerübung:
Von einer Ausdauerübung spricht man bei jeder Übung, in der über Ihr Herz und Ihre Lunge
Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert wird. Dadurch wird die Fitness Ihrer Lunge und die
Ihres Herzen trainiert – dem wichtigsten Muskel überhaupt. Ausdauerfitness wird immer dann
trainiert, wenn Sie eine Übung machen, für die Sie eine oder mehrere der großen
Muskelgruppen einsetzen: Arme, Beine und Po, etc. Dabei schlägt Ihr Herz schneller, und Sie
atmen tief ein und aus. Mindestens eine Ausdauerübung sollte Bestandteil in jedem
Trainingsplan sein.
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Aufwärmphase und Abkühlphase
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Phasen bestehen, um Verletzungen zu vermeiden und
Muskelkater vorzubeugen:
1. Aufwärmphase:
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching, Vorbereitung des Organismus auf die
bevorstehende Trainingsleistung
2. Trainingsphase:
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training
3. Abkühlphase:
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und
Muskelkater vorzubeugen.
MUSKELGRUPPEN:
Mit dem Training auf dem Laufband wird die Muskulatur des Ober- und Unterkörpers trainiert.
Die wichtigsten Muskelgruppen haben wir für Sie aufgelistet:
Nackenmuskulatur
vordere Schulter
hintere Schulter
Brustmuskulatur
Sägemuskel
Trizeps
Bizeps
Latissimus
Bauchmuskeln
Oberschenkelbeuger
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Pomuskeln
vordere
Oberschenkelmuskulatur
hintere
Oberschenkelmuskulatur
vordere
Unterschenkel-
Wadenmuskulatur
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Wir empfehlen Ihnen die folgenden Übungen für die Aufwärmphase und die
Abkühlphase:
Kopfrollen:
Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die
Position einen Moment lang. Dabei spüren Sie, wie Ihre
linke Nackenmuskulatur gedehnt wird. Legen Sie Ihren
Kopf anschließend in den Nacken, recken Sie Ihr Kinn
nach oben und öffnen Sie Ihren Mund. Legen Sie Ihren
Kopf dann nach links, und spüren Sie die Dehnung Ihrer
rechten Nackenmuskeln. Legen Sie zum Schluss Ihr Kinn
so weit wie möglich auf Ihre Brust, und halten Sie die
Position erneut für einen Moment.
Schulterheben:
Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben, hin zu Ihrem
Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang.
Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken
Schulter.
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Seitliches Dehnen:
Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Versuchen Sie nun,
Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu
strecken, dabei spüren Sie, wie Ihre rechte Seite gedehnt
wird. Halten Sie diese Position einen Moment lang.
Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem
linken Arm.
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur:
Setzen Sie sich auf den Boden, und winkeln Sie Ihre
Beine so an, dass sich die Fußsohlen berühren und Ihre
Knie dabei nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße nun
so weit wie möglich zu Ihrem Körper, ohne sie dabei vom
Boden anzuheben. Drücken Sie Ihre Knie langsam nach
unten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Zehen berühren:
Beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien langsam
nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren
Rücken locker, während Sie versuchen, Ihre Zehen zu
berühren. Gehen Sie so weit runter, wie Sie können, und
halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
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AUFBAU- & UEBUNGSANLEITUNG
Dehnen der oberen Oberschenkelmuskulatur:
Stützen Sie sich mit der linken Hand an einer Wand ab.
Ziehen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß an den
Zehenspitzen in Richtung Po. Bringen Sie dabei Ihre
Ferse so nah wie möglich an Ihre Pobacken. Halten Sie
die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie
anschließend mit dem anderen Bein.
Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr
rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die
Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels
berührt. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach
vorne, und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem rechten
Bein zu berühren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden
lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem
anderen Bein.
Dehnen der Wadenmuskeln und der Achillessehne:
Lehen Sie sich mit Ihren Handflächen gegen eine Wand
und stellen Sie Ihren rechten Fuß bei durchgedrücktem
Knie so weit wie möglich nach hinten. Ihr linkes Bein ist
angewinkelt, das linke Knie befindet sich etwa unterhalb
Ihres Beckens. Bewegen Sie sich nun mit Ihrer Hüfte in
Richtung Wand, so dass Sie die Dehnung in Ihrer rechten
Wade spüren. Heben Sie dabei nicht die Ferse an.
Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem
anderen Bein.
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9. Garantiebedingungen
Garantiebeginn mit Rechnungs- bzw. Auslieferdatum.
Reparaturen oder etwaige Rückgaben nur in Originalverpackung mit Rechnungsbeleg,
Aufbau und Übungsanleitung möglich. Ansonsten kostenpflichtig !
Die Garantie bezieht sich auf Herstellungs- und Materialfehler. Hierzu gehören keine
Schäden, die durch unsachgemäße Behandlung und höhere Gewalt entstehen sowie keine
natürlichen Verschleißerscheinungen.
Während der Garantiezeit haben Sie das Recht auf Reparatur. Dies bedeutet, dass wir
eventuell Mängel bis zum Ablauf der beim Kauf gültigen Garantiezeit kostenlos beseitigen.
Danach berechnen wir Ihnen jeweils Porto- und Verpackungskosten.
Sofern notwendig, werden wir den Artikel ganz oder teilweise austauschen.
Sollten unsere Bemühungen während der beim Kauf gültigen Garantiezeit fehlschlagen oder
die Reparatur unwirtschaftlich sein, steht Ihnen nach Ihrer Wahl auch das Recht auf
Rückgängigmachung des Vertrages (Wandlung) oder auf Herabsetzung des Kaufpreises
(Minderung) zu.
Melden Sie uns bitte jeden Mangel sofort. Offensichtliche Mängel einschließlich
Transportschäden werden von uns nur anerkannt, wenn Sie spätestens eine Woche nach
Lieferung angezeigt werden.
Fehlerbeschreibung bei Rücksendung
Bei etwaigen Störungen senden Sie diesen Artikel nach Absprache mit Ihrer Kaufadresse
bitte gut verpackt (Originalverpackung) mit Rechnungsbeleg sowie detaillierter
Fehlerbeschreibung an die Kaufadresse zurück.
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