Download Weider WEBE99712 User's Manual

‫رقم الطراز ‪WEBE99712.1‬‬
‫الرقم التسلسلي‬
‫اكتب الرقم التسلسلي في الفراغ المحدد أعاله‬
‫للرجوع إليه‪.‬‬
‫دليل المستخدم‬
‫ملصق الرقم التسلسلي‬
‫االستفسارات‬
‫في حالة وجود أي استفسارات لديك‪ ،‬أو في حالة تلف‬
‫بعض األجزاء أو فقدها‪ ،‬فال تتصل بالمتجر؛ والرجاء‬
‫االتصال بخدمة العمالء‪.‬‬
‫مهم‪ :‬الرجاء تسجيل هذا المنتج (راجع الضمان المحدود‬
‫الموجود على الغالف الخلفي لهذا الدليل) قبل االتصال‬
‫بخدمة العمالء‪.‬‬
‫يمكنك االتصال على الرقم المجاني‪:‬‬
‫‪1-877-992-5999‬‬
‫من االثنين إلى الجمعة‪ ،‬من ‪ 6‬ص حتى ‪ 6‬م‪ .‬بتوقيت‬
‫جرينتش‬
‫السبت‪ .‬من ‪ 8:00‬ص إلى ‪ 4:00‬م‪.‬‬
‫بتوقيت جرينتش‬
‫على الويب‪:‬‬
‫‪www.weiderservice.com‬‬
‫تنبيه‬
‫احرص على قراءة جميع االحتياطات والتعليمات‬
‫الواردة في هذا الدليل قبل استخدام هذا الجهاز‪.‬‬
‫احتفظ بهذا الدليل للرجوع إليه مستقبالً‪.‬‬
‫‪www.weiderfitness.com‬‬
‫جدول المحتويات‬
‫مكان ملصق التحذير ‪2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫تحذيرات مهمة ‪3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫قبل بدء االستخدام ‪4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫الرسم التخطيطي التوضيحي لألجزاء ‪5. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫تجميع الجهاز ‪6. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫إرشادات التمرينات الرياضية ‪11. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫قامئة األجزاء ‪14. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫الرسم التفصييل ‪15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫طلب األجزاء البديلة ‪. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬الغالف الخلفي‬
‫الضامن املحدود ‪. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬الغالف الخلفي‬
‫مكان ملصق التحذير‬
‫ﲢــﺬﻳﺮ‬
‫• ﺧﻠﻮﺹ ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻓﻮﻕ‬
‫ﺍﻟﺮﺃﺱ‪.‬‬
‫• ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺇﺻﺎﺑﺔ ﺍﻟﺮﺃﺱ‪ ،‬ﺍﺗﺨﺬ‬
‫ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻠﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫يوضح هذا الرسم أماكن ملصقات التحذير‪ .‬قم بوضع ملصقات التحذير‬
‫فوق النسخة اإلنجليزية في األماكن الموضحة‪ .‬في حالة فقد ملصق أو‬
‫عدم وضوحه‪ ،‬الرجاء مراجعة الغالف األمامي لهذا الدليل وطلب ملصق‬
‫بديل مجاني‪ .‬قم بوضع الملصق في المكان الموضح‪ .‬مالحظة‪ :‬قد ال‬
‫تظهر الملصقات بحجمها الفعلي‪.‬‬
‫ﲢــﺬﻳﺮ‬
‫• ﻗﺪ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺳﻮﺀ‬
‫ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﳉﻬﺎﺯ‬
‫ﺣﺪﻭﺙ ﺇﺻﺎﺑﺎﺕ ﺧﻄﻴﺮﺓ‪.‬‬
‫• ﺍﻗﺮﺃ ﺩﻟﻴﻞ ﺍﳌﺴﺘﺨﺪﻡ ﻗﺒﻞ‬
‫ﺍﻻﺳﺘﺨﺪﺍﻡ‪ ،‬ﻭﺍﺗﺒﻊ ﺟﻤﻴﻊ‬
‫ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮﺍﺕ‬
‫ﺍﳌﺬﻛﻮﺭﺓ‪.‬‬
‫• ﻻ ﺗﺴﻤﺢ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ‬
‫ﺣﻮﻝ ﺍﳉﻬﺎﺯ‪.‬‬
‫• ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺑﻘﺎﺀ ﺟﺴﻤﻚ‬
‫ﻭﻣﻼﺑﺴﻚ ﻭﺷﻌﺮﻙ ﻣﺘﺤﺮﺭﺓ‬
‫ﻭﺑﻌﻴﺪﺓ ﻋﻦ ﻛﺎﻓﺔ ﺍﻷﺟﺰﺍﺀ‬
‫ﺍﳌﺘﺤﺮﻛﺔ‪.‬‬
‫• ﺍﺳﺘﺒﺪﻝ ﺍﻟﻠﻮﺣﺔ ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ‬
‫ﻟﻠﺘﻠﻒ‪ ،‬ﺃﻭ ﻛﺎﻧﺖ ﻏﻴﺮ ﻭﺍﺿﺤﺔ‬
‫ﻟﻠﻘﺮﺍﺀﺓ‪ ،‬ﺃﻭ ﲤﺖ ﺇﺯﺍﻟﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﲢــــﺬﻳﺮ‬
‫ﻭﺯﻥ ﺍﳌﺴﺘﺨﺪﻡ‪ 300 :‬ﺭﻃﻞ ﻛﺤﺪ ﺃﻗﺼﻰ‬
‫ﺭﻛﻴﺰﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ‪ 110 :‬ﺭﻃﻞ ﻛﺤﺪ ﺃﻗﺼﻰ‬
‫ﺟﺰﺀ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﺪﻡ‪ 50 :‬ﺭﻃﻞ ﻛﺤﺪ ﺃﻗﺼﻰ‬
‫ﺣﻤﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ‪ 110 :‬ﺭﻃﻞ ﻛﺤﺪ ﺃﻗﺼﻰ‬
‫ﲢﺮﻙ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺣﺴﺐ ﻛﻞ ﺫﺭﺍﻉ‪ 30 :‬ﺭﻃﻞ ﻛﺤﺪ ﺃﻗﺼﻰ‬
‫ﻗﺪ ﻻ ﻳﻮﻓﺮ ﺍﳌﻨﺘﺞ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﳌﺬﻛﻮﺭﺓ‪.‬‬
‫تعد ‪ WEIDER‬عالمة تجارية مس ّجلة لشركة ‪ICON Health & Fitness, Inc.‬‬
‫‪2‬‬
‫تحذيرات مهمة‬
‫تحذير‪:‬‬
‫لتقليل خطورة التعرض إلصابة شديدة‪ ،‬احرص على قراءة جميع االحتياطات واإلرشادات المهمة الواردة بهذا الدليل وجميع التحذيرات‬
‫الموجودة على وحدة التمرينات قبل استخدامه‪ .‬ال تتحمل شركة ‪ ICON‬أي مسئولية عن أي إصابات شخصية أو تلفيات للممتلكات تنتج عن أو من خالل‬
‫استخدام هذا المنتج‪.‬‬
‫‪. .1‬يتحمل مالك الجهاز مسئولية التأكد من أن جميع مستخدمي وحدة‬
‫التمرينات لديهم معلومات كافية عن جميع التحذيرات‪.‬‬
‫‪. .7‬تأكد من ربط جميع األجزاء بشكل صحيح في كل مرة تقوم‬
‫باستخدام وحدة التمرينات‪ .‬استبدل أي أجزاء بالية على الفور‪.‬‬
‫‪. .2‬قبل البدء في ممارسة أي برنامج تمرينات رياضية‪،‬‬
‫استشر طبيبك‪ .‬يعد هذا أم ًرا مه ًما بشكل خاص لألشخاص فوق سن ‪35‬‬
‫عا ًما الذين يعانون من مشكالت صحية سابقة‪.‬‬
‫‪. .8‬احرص على إبعاد األطفال دون سن ‪ 12‬عا ًما والحيوانات األليفة عن‬
‫وحدة التمرينات في جميع األوقات‪.‬‬
‫‪. .9‬تم تصميم وحدة التمرينات لدعم الحد األقصى لوزن المستخدم وهو‬
‫‪ 136‬كجم‪.‬‬
‫‪. .3‬استخدم وحدة التمرينات على النحو الموصوف فقط في هذا‬
‫الدليل‪.‬‬
‫‪. .10‬قم دائ ًما بارتداء حذاء رياضي لحماية قدميك أثناء ممارسة‬
‫التمرينات‪.‬‬
‫‪. .4‬تم تصميم وحدة التمرينات بغرض االستخدام المنزلي فقط‪ .‬ال‬
‫تستخدم وحدة التمرينات في أماكن تجارية وال تقم بتأجيره أو‬
‫استخدامه داخل مؤسسات‪.‬‬
‫‪. .11‬قد يتسبب أداء التمرينات بعنف في التعرض إلصابات خطيرة أو‬
‫الوفاة‪ .‬إذا شعرت بإغماء أو ألم أثناء ممارسة التمرينات الرياضية‪،‬‬
‫توقف على الفور واسترح قليالً‪.‬‬
‫‪. .5‬احرص على وجود وحدة التمرينات داخل المنزل وبعيدً ا عن الرطوبة‬
‫واألتربة‪ .‬ال تضع وحدة التمرينات في جراج أو فناء مغطّى أو بالقرب‬
‫من الماء‪.‬‬
‫‪. .6‬ال تستخدم وحدة التمرينات إال على سطح مستو‪ .‬ضع غطاء على‬
‫األرض أسفل وحدة التمرينات لحماية األرضية‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫قبل بدء االستخدام‬
‫شك ًرا لك الختيار وحدة التمرينات ‪ WEIDER POWER TOWER‬متعدد‬
‫االستعمال‪ .‬تم تصميم وحدة التمرينات ‪ POWER TOWER‬لمساعدتك على‬
‫تطوير مجموعات العضالت الرئيسية للجزء العلوي من الجسم‪ .‬سواء كان هدفك‬
‫إبراز حجم وقوة العضالت بشكل مثير‪ ،‬أو تحسين صحة نظام القلب واألوعية‬
‫الدموية‪ ،‬سيساعدك وحدة التمرينات على تحقيق النتائج المحددة‬
‫التي تريدها‪.‬‬
‫مراجعة الغالف األمامي له‪ .‬لمساعدتنا على تقديم العون لك‪ ،‬الرجاء كتابة رقم‬
‫طراز المنتج والرقم التسلسلي قبل االتصال بنا‪ .‬يظهر رقم الطراز وموضع ملصق‬
‫الرقم التسلسلي على الغالف األمامي لهذا الدليل‪.‬‬
‫®‬
‫قبل قراءة المزيد‪ ،‬الرجاء مراجعة الرسم الوارد أدناه والتعرف على األجزاء‬
‫الموضحة فيه‪.‬‬
‫حرصا على مصلحتك‪ ،‬قم بقراءة هذا الدليل بعناية قبل استخدام وحدة‬
‫ً‬
‫التمرينات‪ .‬في حالة وجود أي استفسارات لديك بعد قراءة هذا الدليل‪ ،‬الرجاء‬
‫الطول‪ 145 :‬سم‬
‫العرض‪ 104 :‬سم‬
‫االرتفاع ‪ 213 :‬سم‬
‫قضيب التوقف‬
‫العمود القائم‬
‫بطانة الذراع‬
‫مسند الظهر‬
‫مقابض ذراع الخفض‬
‫ذراع الخفض‬
‫مقبض الدفع ألعلى‬
‫مسند القدمين‬
‫‪4‬‬
‫الرسم التخطيطي التوضيحي لألجزاء‬
‫استخدم الرسومات أدناه لتحديد األجزاء الصغيرة المطلوبة لتجميع الجهاز‪ .‬تشير األرقام الموجودة بين أقواس أسفل كل رسم إلى الرقم األساسي للجزء‪ ،‬من قائمة‬
‫األجزاء الموجودة بنهاية هذا الدليل‪ .‬مالحظة‪ :‬في حالة عدم وجود أحد األجزاء في عدة األجهزة‪ ،‬تحقق لمعرفة ما إذا كان مج ّم ًعا مسبقًا‪ .‬قد يتم تضمين أجزاء‬
‫إضافية‪.‬‬
‫ﺑﺮﻏﻲ ‪16 × M6‬ﻣﻢ‬
‫)‪(27‬‬
‫ﺑﺮﻏﻲ ‪50 × M10‬ﻣﻢ‬
‫)‪(19‬‬
‫ﻣﺴامر ‪68 × M8‬ﻣﻢ‬
‫)‪(24‬‬
‫ﺣﻠﻘﺔ ﺗﺜﺒﻴﺖ ‪M6‬‬
‫)‪(21‬‬
‫ﺻﺎﻣﻮﻟﺔ رﺑﻂ ‪M8‬‬
‫)‪(22‬‬
‫ﻣﺴامر ﺣﺎﺿﻦ ‪68 × M8‬ﻣﻢ‬
‫)‪(20‬‬
‫ﺣﻠﻘﺔ ﺗﺜﺒﻴﺖ ‪M8‬‬
‫)‪(23‬‬
‫ﺑﺮﻏﻲ ‪73 × M6‬ﻣﻢ‬
‫)‪(18‬‬
‫ﻣﺴامر ‪75 × M8‬ﻣﻢ‬
‫)‪(17‬‬
‫ﺣﻠﻘﺔ ﺗﺜﺒﻴﺖ ‪M10‬‬
‫)‪(26‬‬
‫ﻣﺴامر ‪77 × M8‬ﻣﻢ‬
‫)‪(28‬‬
‫‪5‬‬
‫تجميع الجهاز‬
‫قد يلزم استخدام الشحم املضمن واألدوات التالية‬
‫(غري مضمنة) يف عملية التجميع‪:‬‬
‫•الستخدام فني خدمة معتمد لتجميع هذا الجهاز‪،‬‬
‫اتصل بـ ‪.1-800-445-2480‬‬
‫•يتطلب تجميع الجهاز شخصين‪.‬‬
‫‬
‫مفتاحي ربط قابلني للضبط‬
‫•نظ ًرا لوزن وحدة التمرينات وحجمه‪ ،‬ينبغي تجميعه في المكان‬
‫الذي سيستخدم فيه‪ .‬تأكد من وجود فراغ كاف للتحرك حول وحدة‬
‫التمرينات خالل تجميعه‪.‬‬
‫‬
‫مطرقة مطاطية‬
‫‬
‫مفك براغي قيايس واحد‬
‫‬
‫مفك براغي فيليبس‬
‫•ضع جميع األجزاء في منطقة نظيفة وقم بإزالة مواد التغليف‪ .‬ال‬
‫تتخلص من مواد التغليف حتى تكمل تجميع الجهاز‪.‬‬
‫ميكن أن يكون التجميع أسهل إذا كانت لديك مجموعة من‬
‫مفاتيح الربط‪ .‬لتجنب تلف األجزاء‪ ،‬ال تستخدم أدوات قوية‪.‬‬
‫•لتحديد األجزاء الصغيرة‪ ،‬راجع الصفحة ‪.5‬‬
‫‪.1‬أدخل أربعة مسامير حاضن ‪ 68 × M8‬مم (‪ )20‬ألعلى عبر قاعدة (‪.)1‬‬
‫‪1‬‬
‫ كرر هذه الخطوة مع قاعدة األخرى (غير معروضة)‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫‪20‬‬
‫‪20‬‬
‫‪6‬‬
‫‪.2‬وجه أحد العمودين القائمين (‪ )2‬وإحدى القاعدتين (‪ )1‬على النحو‬
‫الموضح؛ تأكد من أن الفتحات السداسية موجهة نحو الجانب المشار‬
‫إليه من العمود القائم‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫الفتحات‬
‫السداسية‬
‫ركب العمود القائم (‪ )2‬في قاعدة (‪ )1‬باستخدام المسمارين الحاضنين‬
‫‪ 68 × M8‬مم (‪ )20‬وصامولتي الربط ‪ .)22( M8‬ال تقم بإحكام ربط‬
‫الصامولتين اآلن‪.‬‬
‫ركب العمود القائم اآلخر (غير معروض) بقاعدة األخرى (غير‬
‫معروضة) بنفس الطريقة‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪22‬‬
‫‪22‬‬
‫‪1‬‬
‫‪20‬‬
‫‪ .3‬وجه العارضة السفلى (‪ )10‬بحيث يكون ملصق التحذير في األعلى‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫ركب العارضة السفلى (‪ )10‬بأحد العمودين القائمين (‪ )2‬باستخدام مسمارين‬
‫‪ 77 × M8‬مم (‪ ،)28‬ولوح دعم (‪ ،)13‬وصامولتي ربط ‪ .)22( M8‬ال تقم‬
‫بإحكام ربط الصامولتين اآلن‪.‬‬
‫ركب العارضة السفلى (‪ )10‬بالعمود القائم اآلخر (‪ )2‬بنفس الطريقة‪.‬‬
‫الملصق ‪10‬‬
‫‪2‬‬
‫‪13‬‬
‫‪22‬‬
‫‪28‬‬
‫‪2‬‬
‫‪7‬‬
‫‪.4‬ركب إطار مسند القدمين (‪ )4‬بإحدى القاعدتين (‪ )1‬باستخدام‬
‫المسامير الحاضنة ‪ 68 × M8‬مم المشار إليها (‪ )20‬وصامولتي ربط ‪M8‬‬
‫(‪)22‬؛ ال تقم اآلن بإحكام ربط صامولتي الربط‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫بعد ذلك‪ ،‬ركب إطار مسند القدمين (‪ )4‬بالعمود القائم (‪ )2‬باستخدام‬
‫مسماري ‪ 75 × M8‬مم (‪ ،)17‬وحلقتي تثبيت ‪ ،)23( M8‬وصامولتي‬
‫ربط ‪)22( M8‬؛ ال تقم اآلن بإحكام ربط صامولتي الربط‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪23‬‬
‫‪17‬‬
‫‪4‬‬
‫‪22‬‬
‫‪23‬‬
‫‪4‬‬
‫‪22‬‬
‫ركب إطار مسند القدم اآلخر (‪ )4‬بقاعدة األخرى (‪ )1‬والعمود القائم اآلخر‬
‫(‪ )2‬بنفس الطريقة‪.‬‬
‫‪22‬‬
‫‪1‬‬
‫‪22‬‬
‫‪4‬‬
‫‪20‬‬
‫‪1‬‬
‫‪.5‬وجه أحد إطار التوقف (‪ )3‬على النحو الموضح‪ ،‬وأدخلها في أحد‬
‫العمودين القائمين (‪ .)2‬ركب إطار التوقف باستخدام مسماري ‪M8‬‬
‫× ‪ 68‬مم (‪ ،)24‬وحلقتي تثبيت ‪ ،)23( M8‬وصامولتي ربط ‪.)22( M8‬‬
‫مالحظة‪ :‬يجب إدخال المسمارين في أدنى مجموعة فتحات موجودة‬
‫في إطاري التوقف والعمود القائم‪ .‬تأكد من وجود رؤوس المسامير‬
‫داخل الفتحات السداسية في العمود القائم‪ .‬ال تقم بإحكام ربط‬
‫الصامولتين اآلن‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫ركب إطار التوقف اآلخر (‪ )3‬بالعمود القائم اآلخر (‪ )2‬بنفس الطريقة‪.‬‬
‫‪24‬‬
‫الفتحات السداسية في‬
‫‪2‬‬
‫‪8‬‬
‫‪2‬‬
‫‪23‬‬
‫‪23‬‬
‫‪22‬‬
‫‪.6‬ركب ذراع الخفض (‪ )5‬بأحد إطارات التوقف (‪ )3‬وأحد األعمدة القائمة‬
‫(‪ )2‬باستخدام برغي ‪ 77 × M8‬مم (‪ ،)28‬ولوح دعم (‪ ،)13‬وصامولتي‬
‫ربط ‪)22( M8‬؛ ال تقم اآلن بإحكام ربط صامولتي الربط‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫‪3‬‬
‫‪28‬‬
‫‪22‬‬
‫كرر هذه الخطوة مع ذراع ذراع الخفض (‪.)5‬‬
‫‪13‬‬
‫‪5‬‬
‫‪2‬‬
‫‪5‬‬
‫‪22‬‬
‫‪.7‬ركب العارضة العليا (‪ )7‬بأحد ذراعي الخفض (‪ )5‬باستخدام برغي ‪M8‬‬
‫× ‪ 75‬مم (‪ ،)17‬وحلقتي تثبيت ‪ ،)23( M8‬وصامولتي ربط ‪)22( M8‬؛ ال‬
‫تقم اآلن بإحكام ربط صامولتي الربط‪.‬‬
‫‬
‫‪5‬‬
‫‪7‬‬
‫‪7‬‬
‫‪22‬‬
‫ركب العارضة العليا (‪ )7‬بذراع ذراع الخفض (‪ )5‬بنفس الطريقة‪.‬‬
‫‪23‬‬
‫‪17‬‬
‫‪.8‬ركب قضيب التوقف (‪ )9‬بإطاري التوقف (‪ )3‬باستخدام برغيين ‪M10‬‬
‫× ‪ 50‬مم (‪ )19‬و حلقتي تثبيت ‪ .)26( M10‬تأكد من أن الفتحات‬
‫المسننة في قضيب التوقف على الجانب الموضح‪ .‬ثم‪ ،‬اضغط على‬
‫األغطية المطاطية (‪ )12‬الموجودة في طرفي إطاري التوقف‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫‪23‬‬
‫‪19‬‬
‫‪12‬‬
‫‪12‬‬
‫راجع الخطوات ‪ .7-2‬أحكم ربط جميع صواميل الربط ‪.)22( M8‬‬
‫‪19‬‬
‫‪9‬‬
‫‪26‬‬
‫‪26‬‬
‫فتحات‬
‫مسننة‬
‫‪3‬‬
‫‪9‬‬
‫‪8‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.9‬وجه مسند الظهر (‪ )8‬على النحو الموضح‪ .‬ركب مسند الظهر بالعارضة‬
‫العليا (‪ )7‬باستخدام أربع براغي ‪ 16 × M6‬مم (‪ )27‬وأربع حلقات‬
‫تثبيت ‪.)21( M6‬‬
‫‪9‬‬
‫‪27‬‬
‫‪27‬‬
‫‪21‬‬
‫‪7‬‬
‫‪21‬‬
‫‪8‬‬
‫‪.10‬ركب بطانة الذراع (‪ )6‬بأحد ذراعي الخفض (‪ )5‬باستخدام برغيين ‪M6‬‬
‫× ‪ 73‬مم (‪.)18‬‬
‫‬
‫‪10‬‬
‫‪6‬‬
‫كرر هذه الخطوة مع بطانة الذراع األخرى (‪.)6‬‬
‫‪5‬‬
‫‪18‬‬
‫‪6‬‬
‫‪ .11‬تأكد من إحكام ربط جميع األجزاء بشكل صحيح قبل استخدام وحدة التمرينات‪ .‬مالحظة‪ :‬قد تتبقى بعض األجزاء بعد اكتمال تجميع الجهاز‪.‬‬
‫‪10‬‬
‫إرشادات التمرينات الرياضية‬
‫إرشادات جلسات التمرينات الرياضية‬
‫نموذج التمرينات‬
‫تعرف على الجهاز وتعرف على النموذج الصحيح لكل تمرين‪ .‬استخدم تقييمك‬
‫الشخصي لتحديد المدة المناسبة لكل جلسة تمرينات رياضية‪ ،‬وعدد عمليات‬
‫التكرار والمجموعات التي يتعين إنهاؤها‪ .‬زد من سرعتك وتحسس إشارات‬
‫جسمك‪ .‬أتبع كل جلسة تمرينات قوى بيوم راحة على األقل‪.‬‬
‫تحرك عبر نطاق كامل من الحركة في كل تمرين‪ ،‬وال تحرك إال األجزاء المحددة‬
‫من الجسم‪ .‬قم بأداء عمليات التكرار في كل مجموعة بسالسة ودون توقف‪.‬‬
‫ينبغي أن تستمر مرحلة بذل الجهد في كل تكرار لنصف مدة مرحلة العودة‪.‬‬
‫قم بإخراج الزفير خالل مرحلة بذل الجهد في كل تكرار ثم قم باالستنشاق خالل‬
‫حركات العودة‪ .‬ال تحبس أنفاسك مطلقًا‪.‬‬
‫مالحظة‪“ :‬التكرار” هو دورة كاملة من التمرينات‪ ،‬مثل الدفع ألعلى‪.‬‬
‫“المجموعة” تشير إلى سلسلة من عمليات التكرار‪.‬‬
‫استرح لفترة قصيرة بعد كل مجموعة‪:‬‬
‫•بناء العضالت — استرح لمدة ثالث دقائق بعد كل مجموعة‪.‬‬
‫•المرونة — استرح لمدة دقيقة واحدة بعد كل مجموعة‪.‬‬
‫•فقد الوزن — استرح لمدة ‪ 30‬ثانية بعد كل مجموعة‪.‬‬
‫اإلحماء‪ :‬ابدأ بممارسة تمرينات خفيفة لمدة تتراوح بين ‪ 5‬إلى ‪ 10‬دقائق‪ .‬تؤدي‬
‫تمرينات اإلحماء إلى زيادة درجة حرارة جسمك ومعدل دقات القلب والدورة‬
‫الدموية استعدادًا لممارسة التمرينات‪.‬‬
‫احرص على أن يكون لديك الدافع‬
‫أداء جلسة التمرينات الرياضية‪ :‬تتضمن ‪ 5‬إلى ‪ 10‬تمرينات مختلفة في كل‬
‫جلسة تمرينات رياضية‪ .‬حدد التمرينات الخاصة بكل مجموعة عضالت رئيسية‪،‬‬
‫مع التركيز على المناطق التي تريد تقويتها‪ .‬إلضفاء نوع من التوازن والتنوع‬
‫على جلسات التمرينات الرياضية الخاصة بك‪ ،‬قم بتنويع التمرينات الرياضية من‬
‫جلسة إلى أخرى‪.‬‬
‫حتى يكون لديك دافع‪ ،‬احفظ الرقم القياسي الذي تحققه في كل جلسة‬
‫تمرينات رياضية‪ .‬اكتب التاريخ‪ ،‬التمرينات التي تم أداءها‪ ،‬المقاومة المستخدمة‪،‬‬
‫وأرقام المجموعات وعمليات التكرار التي تم إكمالها‪ .‬سجل وزنك ومقاييس‬
‫الجسم األساسية مرة واحدة في الشهر‪.‬‬
‫لتحقيق نتائج جيدة‪ ،‬اجعل من التمرينات الجزء المنتظم والممتع في حياتك‪.‬‬
‫االسترخاء‪ :‬قم بإنهاء برنامج التمرينات بممارسة تمرينات اإلطالة لمدة تتراوح‬
‫بين ‪ 5‬إلى ‪ 10‬دقائق‪ .‬تؤدي تمرينات اإلطالة إلى زيادة مرونة العضالت وتساعد‬
‫في الوقاية من اإلصابة بمشكالت بعد ممارسة التمرينات‪.‬‬
‫تدريبات متداخلة‪ :‬أداء مجموعة من تدريبات القوى وتمرينات األيروبكس من‬
‫خالل اتباع هذا النوع من البرامج‪:‬‬
‫• جلسات تمرينات القوى يوم االثنين واألربعاء والجمعة‪.‬‬
‫•‪ 20‬إلى ‪ 30‬دقيقة من تمرينات األيروبكس يوم الثالثاء والخميس‪.‬‬
‫• يوم كامل من الراحة أسبوع ًيا لمنح جسمك الوقت الستعادة النشاط‬
‫‪11‬‬
‫سجل التمرينات‬
‫انسخ هذه الصفحة‪ ،‬واستخدم النسخ لجدولة جلسات تمرينات القوى واأليروبكس وتسجيلها‪ .‬ستساعدك جدولة جلسات التمرينات الرياضية وتسجيلها في جعل‬
‫التمرينات الرياضية هي الجزء المنتظم والممتع من حياتك‪.‬‬
‫القوة‬
‫التاريخ‪:‬‬
‫التمرين‬
‫التمرين‬
‫‪.1‬‬
‫‪.6‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.7‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.4‬‬
‫‪.9‬‬
‫‪.5‬‬
‫‪.10‬‬
‫األيروبكس‬
‫التاريخ‪:‬‬
‫التمرين‬
‫القوة‬
‫التاريخ‪:‬‬
‫التمرين‬
‫الزمن‬
‫رطل‬
‫المجموعات‬
‫التكرار‬
‫التمرين‬
‫‪.1‬‬
‫‪.6‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.7‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.4‬‬
‫‪.9‬‬
‫‪.5‬‬
‫‪.10‬‬
‫األيروبكس‬
‫التاريخ‪:‬‬
‫التمرين‬
‫القوة‬
‫التاريخ‪:‬‬
‫التمرين‬
‫األيروبكس‬
‫التاريخ‪:‬‬
‫رطل‬
‫المجموعات‬
‫التكرار‬
‫رطل‬
‫رطل‬
‫المجموعات‬
‫التكرار‬
‫التمرين‬
‫‪.1‬‬
‫‪.6‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.7‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.4‬‬
‫‪.9‬‬
‫‪.5‬‬
‫‪.10‬‬
‫التمرين‬
‫السرعة‬
‫المجموعات‬
‫المسافة‬
‫رطل‬
‫الزمن‬
‫‪12‬‬
‫المسافة‬
‫رطل‬
‫الزمن‬
‫المجموعات‬
‫التكرار‬
‫السرعة‬
‫المجموعات‬
‫المسافة‬
‫التكرار‬
‫التكرار‬
‫السرعة‬
‫مالحظات‬
‫‪13‬‬
‫قائمة األجزاء‬
‫الرقم‬
‫األساسي الكمية‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫‪15‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪8‬‬
‫‪4‬‬
‫الوصف‬
‫رقم الطراز ‪WEBE99712.1 R0814A‬‬
‫الرقم‬
‫األساسي الكمية‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫‬
‫قاعدة‬
‫العمود القائم‬
‫إطار التوقف‬
‫إطار مسند القدمين‬
‫ذراع الخفض‬
‫بطانة الذراع‬
‫العارضة العلوية‬
‫مسند الظهر‬
‫قضيب التوقف‬
‫العراضة السفلية‬
‫مقبض قصير‬
‫غطاء مطاطي‬
‫لوح الدعم‬
‫الغطاء الداخلي ‪ 25‬مم‬
‫الغطاء الداخلي ‪ 60‬مم‬
‫‪1 6‬‬
‫‪17‬‬
‫‪18‬‬
‫‪19‬‬
‫‪20‬‬
‫‪21‬‬
‫‪22‬‬
‫‪23‬‬
‫‪24‬‬
‫‪25‬‬
‫‪26‬‬
‫‪27‬‬
‫‪28‬‬
‫*‬
‫*‬
‫‪4‬‬
‫‪8‬‬
‫‪4‬‬
‫‪2‬‬
‫‪8‬‬
‫‪4‬‬
‫‪28‬‬
‫‪12‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪8‬‬
‫–‬
‫–‬
‫الوصف‬
‫الغطاء الخارجي ‪ 60‬مم‬
‫مسمار ‪ 75 × M8‬مم‬
‫برغي ‪ 73 × M6‬مم‬
‫برغي ‪ 50 × M10‬مم‬
‫مسمار حاضن ‪ 68 × M8‬مم‬
‫حلقة تثبيت‪M6‬‬
‫صامولة ربط ‪M8‬‬
‫حلقة تثبيت ‪M8‬‬
‫مسمار ‪ 68 × M8‬مم‬
‫مقبض طويل‬
‫حلقة تثبيت ‪M10‬‬
‫برغي ‪ 16 × M6‬مم‬
‫برغي ‪ 77 × M8‬مم‬
‫دليل المستخدم‬
‫دليل التمرينات‬
‫مالحظة‪ :‬تخضع المواصفات للتغيير دون إشعار‪ .‬للحصول على معلومات حول طلب األجزاء البديلة‪ ،‬راجع الغالف الخلفي لهذا الدليل‪* .‬لم يتم توضيح هذه األجزاء‪.‬‬
‫‪14‬‬
‫الرسم التفصيلي‬
‫رقم الطراز ‪WEBE99712.1 R0814A‬‬
‫‪12‬‬
‫‪12‬‬
‫‪19‬‬
‫‪26‬‬
‫‪19‬‬
‫‪11‬‬
‫‪9‬‬
‫‪26‬‬
‫‪25‬‬
‫‪27‬‬
‫‪11‬‬
‫‪15‬‬
‫‪21‬‬
‫‪27‬‬
‫‪14‬‬
‫‪22‬‬
‫‪23‬‬
‫‪22 7‬‬
‫‪28‬‬
‫‪15‬‬
‫‪3‬‬
‫‪13‬‬
‫‪3‬‬
‫‪28‬‬
‫‪8‬‬
‫‪6‬‬
‫‪22‬‬
‫‪14‬‬
‫‪13‬‬
‫‪24‬‬
‫‪23‬‬
‫‪11‬‬
‫‪24‬‬
‫‪23‬‬
‫‪2‬‬
‫‪22‬‬
‫‪18‬‬
‫‪22‬‬
‫‪14‬‬
‫‪16‬‬
‫‪11‬‬
‫‪11‬‬
‫‪4‬‬
‫‪22‬‬
‫‪16‬‬
‫‪22‬‬
‫‪22‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪22‬‬
‫‪20‬‬
‫‪22‬‬
‫‪22‬‬
‫‪1‬‬
‫‪22‬‬
‫‪23‬‬
‫‪11‬‬
‫‪13‬‬
‫‪22‬‬
‫‪18‬‬
‫‪22‬‬
‫‪22‬‬
‫‪23‬‬
‫‪22‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫‪14‬‬
‫‪22‬‬
‫‪5‬‬
‫‪14‬‬
‫‪2‬‬
‫‪23‬‬
‫‪17‬‬
‫‪10 28‬‬
‫‪28‬‬
‫‪22‬‬
‫‪15‬‬
‫‪11‬‬
‫‪23‬‬
‫‪17‬‬
‫‪22‬‬
‫‪15‬‬
‫‪5‬‬
‫‪28‬‬
‫‪11‬‬
‫‪23‬‬
‫‪14‬‬
‫‪23‬‬
‫‪6‬‬
‫‪22‬‬
‫‪22 23‬‬
‫‪17‬‬
‫‪28‬‬
‫‪23‬‬
‫‪17‬‬
‫‪21‬‬
‫‪22‬‬
‫‪14‬‬
‫‪16‬‬
‫‪20‬‬
‫‪16‬‬
‫‪20‬‬
‫‪20‬‬
‫‪15‬‬
‫طلب األجزاء البديلة‬
‫لطلب أجزاء بديلة‪ ،‬الرجاء مراجعة الغالف األمامي لهذا الدليل‪ .‬لمساعدتنا على تقديم العون لك‪ ،‬كن على استعداد لتزويدنا بالمعلومات التالية عند االتصال بنا‪:‬‬
‫•رقم الطراز والرقم التسلسلي للمنتج (راجع الغالف األمامي لهذا الدليل)‬
‫•اسم المنتج (راجع الغالف األمامي لهذا الدليل)‬
‫•الرقم األساسي والوصف الخاص بالجزء (األجزاء) البديلة (راجع “قائمة األجزاء” و“الرسم التفصيلي” قرب نهاية هذا الدليل)‬
‫رقم الجزء ‪366167 R0814A‬‬
‫تمت الطباعة في الصين‪ .‬حقوق الطبع والنشر © ‪ 2014‬محفوظة لشركة ‪ICON Health & Fitness, Inc.‬‬