Download Gebrauchsanleitung Instruction manual Mode d'emploi Handleiding

Übung 4
1. Schalten Sie das Gerät an und stellen Sie
die gewünschte Geschwindigkeit bzw. den
gewünschten Modus ein.
2. Legen Sie sich so auf eine Trainingsmatte,
dass Sie Ihre Beine ohne Anstrengung auf
die Vibrationsplatte stellen können.
3. Heben Sie Ihr Gesäß an und bilden Sie mit
dem Oberkörper und den Beinen eine gerade Linie. Ihre Beine sollten in dieser Position
einen 90° Winkel bilden.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden.
Legen Sie eine kurze Pause ein und wiederholen Sie diese Übung beliebig oft.
Übung 5
1. Schalten Sie das Gerät an und stellen Sie
die gewünschte Geschwindigkeit bzw. den
gewünschten Modus ein.
2. Gehen Sie auf der Trainingsmatte in die Position für Liegestütze.
3. Stützen Sie sich dabei mit den Händen, die
parallel und etwa schulterbreit nebeneinander liegen sollten, auf der Vibrationsplatte
ab.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden
oder machen Sie Liegestütze. Legen Sie
eine kurze Pause ein und wiederholen Sie
diese Übung beliebig oft.
Übung 6
1. Schalten Sie das Gerät an und stellen Sie
die gewünschte Geschwindigkeit bzw. den
gewünschten Modus ein.
2. Gehen Sie auf der Trainingsmatte in die Position für Liegestütze.
3. Stützen Sie sich dabei mit den Unterarmen,
die parallel und etwa schulterbreit nebeneinander liegen sollten, auf der Vibrationsplatte
ab.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden.
Legen Sie eine kurze Pause ein und wiederholen Sie diese Übung beliebig oft.
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