Download 13 - Adeps

P
sur lequel on réglera l’allure ultérieurement (circuits
triangulaire, carré, sur piste, ...).
Consignes : pas de premier, ni de classement
- on court à son aise, on marche quand on veut !!!
3à5‘
8 min = (3 x 2) + 2
3 séquences de 2 min de course, avec 1 min de
récupération entre chaque séquence
14 min = (5 x 2) + 4
5 séquences de 2 min de course, avec 1 min de
récupération entre chaque séquence
Prise des pulsations après ce travail
Facilement perceptibles après un effort, les pulsations sont prises, main sur cœur, en 15 sec :
- immédiatement après la course
- après un repos relatif de 1 min (observer, noter,
comparer !)
É D A G O G I Q U E
Retour au calme
Etirements : 5 min.
- Adducteurs ;
- Postérieurs des jambes, dos : debout, pieds
parallèles, légèrement écartés; flexion du tronc
en avant ;
- Jumeaux : en appui, mains sur une barre ou
contre un mur ;
- Talon (tendon d’Achille) ;
- Quadriceps : debout, en appui d’équilibration
contre un mur ou à une barre; en pliant la
jambe en arrière, saisir le pied et maintenir la
position 10 sec ;
- Dos (lombaires) : accroupi, talons au sol, pieds
parallèles et écartés de quelques cm ; arrondir le dos
- Dos-Epaules : face à une barre, à hauteur des
hanches, en station écartée ; avant-bras sur la
barre, creuser le dos.
3. Organisation du travail : répartition des tâches
Exemple de programmation pour un projet étalé sur cinq mois
(du 10 janvier au 30 mai par ex.)
SEMAINES
Travail à effectuer
Semaine –4
Semaine –3
Semaine –2
Semaine –1
Semaine 00
Semaine 01
Semaine 02
Semaine 03
Semaine 04
Semaine 05
Semaine 06
Semaine 07
Semaine 08
Semaine 09
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
Semaine 13
Semaine 14
Semaine 15
Cross promenade
Test de Léger (pré-test)
Maîtres d’EP
Titulaires
Légendes
,
(,)
,
(,)
,
temps limite (pré-test)
Carnaval
Test 1200 (pré-test)
W1
W2
W3
W4
Test 1200 (intermédiaire)
Pâques
Pâques
W5
W6
W7
W8
temps limite (post-test)
,
(,)
,
,
,
,
(,)
,
,
,
,
,
(,)
Test 1200 (post-test)
,
(,)
VMA = calcul de la Vitesse
Maximale Aérobie (test)
t lim = calcul du temps limite
(test)
W suivi d’un nombre =
travail de l’endurance n° ***
En grisé = les semaines de
vacances scolaires ou de repos
‘course’
, = tâche à assurer par l’enseignant
(,) = tâche à assurer, si l’enseignant le souhaite, en collaboration avec l’autre enseignant.
N.B. : les maîtres EP peuvent
évidemment collaborer n’importe quand avec les titulaires,
en fonction du temps disponible à leur horaire.
21