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Guide Maintien Avec suppléments de Collagène Pour conserver votre ligne ! Le maintien Pour ne pas reprendre le poids perdu, le plus important c’est le maintien! Vous avez atteint votre objectif de perte de poids? Félicitations! Maintenant il est temps de modifier vos habitudes alimentaires et de réintroduire certains aliments afin de retrouver un équilibre entre les apports et les dépenses d’énergie. Pour s’assurer de n’avoir aucune carence en nutriments essentiels, il est important de prendre trois repas équilibrés par jour ainsi que des collations. Vous remarquerez que les repas présentés dans les menus de ce guide contiennent au minimum trois des quatre groupes du Guide alimentaire canadien. Mode de vie 2 Collations Plusieurs personnes hésitent à consommer des collations. Cependant, les collations ont plusieurs rôles. Ainsi, elles aident à maîtriser les envies impulsives de manger et diminuent la faim pour éviter de trop manger aux repas suivants. Elles nous procurent une dose d’énergie tout au long de la journée, spécialement quand vient le temps de combattre la fatigue que l’on peut ressentir en milieu de matinée ou dans l’après-midi. Les collations aident aussi à garder le métabolisme élevé, ce qui aide à maintenir son poids. Vous comprenez que le maintien est une étape cruciale. Inovacure vous présente donc un guide de menus de 5 jours. Ce guide est en accord avec les portions suggérées par le Guide alimentaire canadien en fonction de votre âge et de votre sexe. Mode de vie 3 Le collagène Le collagène est une protéine présente dans toutes les structures du corps : peau, cartilages, tendons, ligaments et tissus conjonctifs. Il représente de 30 % à 35 % des protéines totales de l’organisme et assure la cohésion, l’élasticité et la régénération de tous ces tissus. En vieillissant, le corps ralentit sa production de collagène et l’apparition des rides nous prend par surprise. C’est vers l’âge de 30 ans que l’on peut commencer à observer ce phénomène. Au fil des années, la peau s’assèche et s’amincit et change même parfois de couleur en produisant des taches brunes. Mode de vie 4 Le collagène Bonne nouvelle, à l’aide d’un supplément de collagène on peut ralentir, voire même freiner le développement des rides. Inovacure AntiÂge vous propose un supplément à consommer une fois par jour sous forme de jus de fruit. Notre formule exclusive Protigène Inovacure vous aidera à maintenir votre peau jeune et en santé! Boisson concentré a base de collagène aux Fruits Tropicaux Mode d’emploi : Verser le contenu d’un sachet dans 150 à 300 ml d’eau froide. Remuer avec une fourchette Mode de vie 5 Menu Jour 1 Légumes et fruits: 7 Produits céréaliers: 7 Déjeuner : Sandwich beurre d’arachide banane Femme 19-50 ans Lait et substituts: 2 Viandes et substituts: 2 Matières grasses: 4 1 Fruit 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse 15ml 1 banane moyenne en rondelle 2 tranches de pain 100% grains entiers 250ml (1 tasse) de lait 1% m.g (1 c. à s) de beurre d’arachide Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : Salade de riz à l’oriental 1 Viandes et substituts 2 Légumes 1 Fruit 2 Produits céréaliers 2 Matières grasses 15 crevettes moyennes 250ml (1 tasse) de brocoli ½ papaye 250ml (1 tasse) de riz brun cuit 10ml (2 c. à thé) d’huile d’olive Sauce soya au goût Collation: 1 Fruit 1 petite pomme Souper : Soupe-repas 1 Viandes et substituts 2 Légumes 75g (2 ½ oz) de poitrine de poulet cuite coupée en dés 175ml ( ¾ tasse) de champignons tranchés; 1 échalote; 250ml (1 tasse) de fèves germées 125ml ( ½ tasse) de vermicelle de riz 4 biscuits thé social 250ml (1 tasse) de lait 1% m.g. 5ml (1 c. à thé) d’huile de sésame Bouillon (faible en gras et en sel) de poulet ou de légumes pour la soupe 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse Collation: 1 Produits céréaliers 1 Produit Inovacure 2 galettes de riz nature 1 barre ou 1 sachet *Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée. Mode de vie 6 Menu Jour 2 Légumes et fruits: 7 Produits céréaliers: 7 Déjeuner : Femme 19-50 ans Lait et substituts: 2 Viandes et substituts: 2 1 Fruit 2 Produits céréaliers Matières grasses: 4 1 Matière grasse 30ml (2 c. à s) de raisins secs; ajouter au gruau 175ml (¾ tasse) de gruau cuit; cannelle au goût 1 tranche de pain 100% grains entiers 250ml (1 tasse) de lait 1% m.g.; pour la cuisson du gruau 5ml (1c. à thé) de margarine non hydrogénée Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : Salade de macaroni 1 Viandes et substituts 2 Légumes 75g (2 ½ oz) de jambon maigre cuit 60ml (¼ tasse) de céleri tranché; 60ml (¼ tasse) de poivrons rouges en dés, 125ml (½ tasse) de chou-fleur 125ml (½ tasse) de compote de pommes non sucrée 250ml (1 tasse) de macaroni de blé entier cuit 30ml (2 c. à s) de mayonnaise légère Fines herbes au choix 1 Lait et substituts 1 Fruit 2 Produits céréaliers 2 Matières grasses Collation: 1 Fruit 1 orange moyenne Souper : Hamburger 1 Viandes et substituts 2 Légumes 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse 75g (2 ½ oz) de boeuf haché extra maigre 250ml (1 tasse) de laitue iceberg 1 tomate 1 pain hamburger 125ml ( ½ tasse) de lait glacé à la vanille 1 tranche de bacon 1 Produits céréaliers 1 Produit Inovacure 4 biscuits Arrowroot 1 barre ou 1 sachet *Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée. Mode de vie 7 Menu Jour 3 Légumes et fruits: 7 Produits céréaliers: 7 Femme 19-50 ans Lait et substituts: 2 Viandes et substituts: 2 Matières grasses: 4 Déjeuner : 1 Fruit 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : Sandwich aux oeufs 1 Viandes et substituts 2 œufs cuits dur écrasés à la fourchette; ajouter curcuma et ciboulette au goût 250ml (1 tasse) de luzerne 125ml (½ tasse) de jus de légumes 125ml ( ½ tasse) de melon d’eau 2 tranches de pain 100% grains entiers 10ml (2 c. à thé) de mayonnaise régulière 2 Légumes 1 Fruit 2 Produits céréaliers 2 Matières grasses 125ml (½ tasse) de jus d’orange 1 bagel avec graines de sésame 175ml (¾ tasse) de yogourt aromatisé 0% m.g. 15ml (1 c. à s) de fromage à la crème léger Collation: 1 Fruit 1 petite poire Souper : 1 Viandes et substituts 2 Légumes 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse 75g (2 ½ oz) de saumon cuit 125ml (½ tasse) d’épinard cru 125ml (½ tasse) de macédoine 250ml (1 tasse) de riz cuit 175g (¾ tasse) de yogourt aromatisé 0% m.g. 5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive 1 Produits céréaliers 1 Produit Inovacure 4 biscuits thé social 1 barre ou 1sachet Collation: *Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée. Mode de vie 8 Menu Jour 4 Légumes et fruits: 7 Produits céréaliers: 7 Femme 19-50 ans Lait et substituts: 2 Viandes et substituts: 2 Matières grasses: 4 Déjeuner : Ajouter tous les aliments au yogourt 1 Fruit 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse 125ml (½ tasse) de bleuets 250ml (1 tasse) de flocons de son 175ml ( ¾ tasse) de yogourt nature 2% m.g. 15ml (1 c. à s) de graines de tournesol Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : 1 Viandes et substituts 2 Légumes 85g (1 conserve) de thon aromatisé 375ml (1 ½ tasse) de laitue Boston 60ml ( ¼ tasse) de concombre en dés 1 gros kiwi 8 toasts melbas rectangulaires de blé entier 10ml (2 c. à thé) d’huile d’olive Pour la vinaigrette : vinaigre balsamique et fines herbes au goût 1 Fruit 2 Produits céréaliers 2 Matières grasses Collation: 1 Fruit 3 abricots moyens frais Souper : Spaghetti sauce à la viande (veau haché) 1 Viandes et substituts 2 Légumes 75g (2 ½ oz) de veau haché maigre cuit 250ml (1 tasse) de sauce aux tomates et légumes (céleri, poivrons, oignons) 250ml (1 tasse) de spaghetti cuit 250ml (1 tasse) de boisson de soya nature enrichie 5ml (1 c. à thé) de beurre (pour la cuisson du veau) Collation: 1 Produits céréaliers 1 Produit Inovacure 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse 1 gaufre de blé entier 1 barre ou 1 sachet *Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée. Mode de vie 9 Menu Jour 5 Légumes et fruits: 7 Produits céréaliers: 7 Femme 19-50 ans Lait et substituts: 2 Viandes et substituts: 2 Matières grasses: 4 Déjeuner : 1 Fruit 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : Salade de couscous 1 Viandes et substituts 2 Légumes 75g (2 ½ oz) de poitrine de poulet cuite 125ml (½ tasse) de tomates en dés 125ml (½ tasse) de zucchini en dés 125ml ( ½ tasse) d’ananas en conserve dans du jus 250ml (1 tasse) de couscous cuit 5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive + 7 olives noires tranchées finement et fines herbes au goût 1 Fruit 2 Produits céréaliers 2 Matières grasses 1 grosse tangerine 2 tranches de pain aux raisins 250ml (1 tasse) de cottage 1% m.g. 5ml (1c. à thé) de margarine non hydrogénée Collation: 1 Fruit 1 moyenne nectarine Souper : 1 Viandes et substituts 2 Légumes 2 Produits céréaliers 1 Lait et substituts 1 Matière grasse 75g (2 ½ oz) de côtelette de porc maigre cuite 2 betteraves 6 asperges 1 pomme de terre au four 125ml (½ tasse) de yogourt glacé à la vanille 5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive 1 Produits céréaliers 1 Produit Inovacure 4 biscuits Arrowroot 1 barre ou 1 sachet Collation: *Prendre votre supplément collagène a n’importe quel moment de la journée. Mode de vie 10 Valeurs nutritives Menus maintien pour les femmes de 19-50 ans. Jour 1 1782 calories 22% lipides (6% saturés) 44g lipides 54% glucides 12g saturés 26% protéines 240g glucides 23g fibres 116g protéines Jour 2 1706 calories 26% lipides (8% saturés) 49g lipides 51% glucides 15g saturés 26% protéines 218g glucides 21g fibres 111g protéines Jour 3 1852 calories 24% lipides (6% saturés) 50g lipides 54% glucides 13g saturés 22% protéines 252g glucides 21g fibres 102g protéines Jour 4 1783 calories 24% lipides (7% saturés) 47g lipides 52% glucides 13g saturés 27% protéines 234g glucides 31g fibres 120g protéines Jour 5 1851 calories 21% lipides (6% saturés) 43g lipides 52% glucides 12g saturés 29% protéines 242g glucides 24g fibres 136g protéines Mode de vie 11 Croquez dans la vie et procurez vous notre Guide Maintien complet ! www.inovacure.com