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Download Bedienungsanleitung Computer
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Beschreibung 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 Anzahl Gummi Stopper ..........................................................8 Buchse .......................................................................2 Unterlegscheibe 17 ....................................................1 Wellscheibe ................................................................1 Lenkersäule ................................................................1 Lenker .........................................................................1 Schaumstoffüberzug für Lenker .................................2 Endkappe Lenker ....................................................... 2 Standfuß vorne ...........................................................1 Standfuß hinten ..........................................................1 Abdeckkappe für hinteren Standfuß ..........................2 Abdeckkappe für vorderen Standfuß .........................2 Schraube M5 ..............................................................6 Transportrollen ............................................................2 Riemen für Pedal L .....................................................1 Stift .............................................................................2 Sattelstütze ................................................................1 Horizontale Sattelverstellstütze ..................................1 Endkappe ...................................................................1 Sattel ..........................................................................1 Adapter .......................................................................1 Riemen für Pedal R ....................................................1 Trinkflasche ................................................................1 Trinkflaschenhalter .....................................................1 Schraube M5 ..............................................................2 T-Schraube .................................................................1 Schraubenschlüssel ...................................................1 Schraube M8 ..............................................................6 Unterlegscheibe 8x19x2T ..........................................4 Schraube M4 ..............................................................6 Schraube M8x72 ........................................................4 Schraubenschlüssel ...................................................1 Inbusschlüssel ............................................................1 Schraube ....................................................................4 Handpulssensor ......................................................... 2 Schraube ....................................................................4 Pedal L .......................................................................1 Pedal R .......................................................................1 Netzschalter ...............................................................1 Schraube ..................................................................16 Unterlegscheibe .........................................................1 Erdungskabel 1 ..........................................................1 Nr. Beschreibung 85 91 95 96 97 99 Anzahl Power.S10.Ergometer Erdungskabel 2 ..........................................................1 3CHRAUBE-1 ....................................................1 5NTERLEGSCHEIBE-1 .........................................1 &EDERRING-1 ....................................................1 5NTERLEGSCHEIBE-1 ..........................................2 -UTTER1 ...............................................................4 Kabelrolle PP ..............................................................1 6ORRICHTUNGFàR%IN!US3CHALTER1 ......................1 7ELLENSCHEIBE¬1 ............................................1 3CHRAUBE-1 ....................................................4 Hintere Abdeckung PS ...............................................1 Steckerhalter PS ........................................................1 Abdeckung für Kabel PVC .........................................1 5NTELEGSCHEIBEGEBOGEN1 .................................6 Blisterkarte ..................................................................1 Nr. Beschreibung Ersatzteilliste 35 34 Power.S10.Ergometer 77 78 Explosionszeichnung 11 33 76 19 8 74 69 75 1 Regelgeschwindigkeit des Widerstandes Rundlauf Max. voreinstellbare Leistung Anzeigegenauigkeit der Leistung (WATT) Widerstand SEHR HOCH Elektrisch erzeugtes Magnetfeld (FeldspulenInduktionsprinzip) Zeitgleich mit Computerbedienung SEHR GUT 400 Watt Die positiven Eigenschaften der Wirbelstrom-Bremse: Der Tretwiderstand wird durch ein elektrisch erzeugtes Magnetfeld (Feldspulenprinzip) generiert. Das technisch hochwertige Bremssystem zeichnet sich durch eine schnelle und genaue Belastungssteuerung, seine hohe Anzeigegenauigkeit, sehr gelenksschonende Rundlaufeigenschaft und hohe maximale Tretwiderstandsleistung (Watt) aus. Diese besonderen Eigenschaften der Wirbelstrombremse im Zusammenspiel mit dem hochwertigen Trainingscomputer und der ergonomisch richtigen Sitzposition auf dem Speedbike Ergospeeder garantieren ein noch effizienteres, komfortableres und benutzerfreundlicheres Training. Wirbelstrom-Bremssystem Power.S10.Ergometer Wirbelstrom-Bremssystem 33 32 Power.S10.Ergometer Bitte kontaktieren Sie in jedem Fall unbedingt vorab unseren Kundendienst. Es gelten folgende Garantiebestimmungen: Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind. Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet, diesen unverzüglich dem RC-Sportgeräte Service zu melden. Schäden infolge unsachgemäßer Handhabung, Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung, unsachgemäßer Montage, unzureichender Pflege, Gewaltanwendung oder normaler Abnutzung fallen nicht unter diese Garantie. Der Hersteller haftet nicht für ursächliche Schäden oder Folgeschäden jedweder Art, es sei denn, dass eine derartige Haftungsbegrenzung vom Gesetzgeber ausdrücklich untersagt ist. Es steht im Ermessen des Herstellers, die Garantie durch Reparatur oder Ersatzlieferung zu erfüllen. Weitergehende Ansprüche bestehen nicht. Bei nicht berechtigter Garantieeinsendung behält sich der Hersteller vor, die Rücksendung unfrei vorzunehmen. Während der Garantiezeit können defekte Ergometer kostenfrei durch unser Serviceteam ausgetauscht bzw. repariert werden. Sie erhalten dann ein neues oder repariertes, unaufgebautes Gerät kostenlos zurück. Ein Anspruch auf eine Gerätemontage kann nicht abgeleitet werden. Bitte beachten Sie, dass im Falle einer Rücksendung nur das komplette Gerät (es dürfen keine Teile aus dem Verpackungs-Lieferumfang fehlen) an den Spediteur übergeben werden kann. Da aus Gewichtsgründen eine Rücksendung per Post vielleicht nicht möglich ist, setzen Sie sich für technische Auskünfte und Beratung zunächst mit unserem Serviceteam in Verbindung. Um die Ware im Falle einer Reparatur oder Retoursendung ausreichend zu schützen, bitten wir Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit aufzubewahren. Die Garantiezeit beträgt 36 Monate und beginnt mit dem Tag des Kaufs. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis für den Kauf auf. Garantie Garantie/Service Bei etwaiger Rückgabe bitte das komplette Zubehör, die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung, die Computer-Bedienungsanleitung, die vollständig ausgefüllte Garantiekarte, die Originalverpackung und eine Kopie des Kassenbeleges nicht vergessen. RC-Sportgeräte Service ➞ Telefon: 01805/04 05 66 (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min) ➞ E-Mail: [email protected] Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unsere Service-Hotline von Montag bis Freitag in der Zeit von 8.00 bis 20.00 Uhr zur Verfügung: Sollten Sie weitergehende Fragen haben oder mit dem Zusammenbau irgendwelche Schwierigkeiten haben, so rufen Sie uns unter unserer Servicehotline kurz an. Wir können Ihnen sicher weiterhelfen. Sollte mit dem Gerät etwas nicht in Ordnung sein, wird es während der Garantiezeit kostenfrei durch unten angeführte Serviceadresse gegen ein neues oder repariertes Gerät ausgetauscht. Bitte beachten Sie, dass bei der Abholung das komplette Gerät (es dürfen keine Teile aus dem Lieferumfang fehlen) an den Spediteur übergeben werden muss. Aus Transportgründen und zum Schutz der Ware können nur unaufgebaute Geräte an den Kunden zugestellt werden. Das gilt auch für reparierte oder neue Geräte. Beachten Sie bitte auch, dass aus Gewichtsgründen eine Rücksendung per Post nicht möglich ist. Um Ihnen Unannehmlichkeiten zu ersparen, rufen Sie uns vorher an. Wir beraten Sie gerne. Service + Hotline Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die Möglichkeit, das defekte Gerät durch die unten angegebene Adresse reparieren zu lassen. Anfallende Reparaturen nach Ablauf der Garantiezeit inklusive dem Versand sind kostenpflichtig. Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Hotline Trainingsplanungs- und TrainingsauswertungsSoftware: ➞ Telefon: 01805/02 03 07 (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min) Grundsätzlich ist eine Rekalibrierung des Ergometers nicht nötig. Sollten Sie dennoch das Gerät neu kalibrieren wollen, wenden Sie sich bitte an einen akkreditierten Kalibrierdienst. Diese Dienstleistung ist kostenpflichtig und ist weder durch Garantie noch durch die Gewährleistung abgedeckt. Nähere Informationen erhalten Sie über unseren Service. Kalibrierung ➞ Zur Reinigung nur ein leicht feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel verwenden. Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in den Computer eindringt. ➞ Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner speziellen Wartung. ➞ Kontrollieren Sie trotzdem regelmäßig alle Geräteteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen. ➞ Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundendienst sofort aus – das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden. Keine Kabelverbindung Service anrufen Verpackung überprüfen Kabelverbindung überprüfen, wenn dies nicht hilft: Service anrufen Brustgurt verwenden Kabelverbindung überprüfen Beide Hände gleichzeitig auf beide Sensoren legen Kabelverbindung überprüfen – wenn dies nicht hilft: Service anrufen Keine Kabelverbindung Nicht beide Hände an beiden Sensoren Überprüfen, ob das Netz richtig angeschlossen ist WAS TUN? Keine Stromversorgung URSACHE Power.S10.Ergometer Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unser Service-Center zur Verfügung, siehe Kapitel Service! SONDERFALL COMPUTERABSTURZ: Direkte und indirekte statische Entladungen können den Computer des Gerätes zum Absturz bringen. Sollte in diesem Falle der Computer nicht wieder von selbst starten, ist ein Neustart des Computers erforderlich. Neustart: Gerät vom Stromnetz trennen und nach einer Minute wieder verbinden. Fehlende Teile Tretwiderstand nicht regelbar Mechanik Pulsanzeige bei Handpuls fehlerhaft Keine Anzeige oder keine Funktion Computer FEHLER Fehlersuche 6OR$URCHFàHRUNGVON0FLEGEUND7ARTUNGSARBEITENAM'ERËTISTDIESES'ERËTIMMERVOM3TROMNETZZUTRENnen. Versichern Sie sich, dass der Netzstecker aus der Stromsteckdose entfernt wurde. Pflege: Wartung: Pflege und Wartung Kalibrierung / Pflege und Wartung / Fehlersuche 31 30 2 1 Power.S10.Ergometer ACHTUNG: Rollen Sie das Gerät auf Holzböden besonders vorsichtig, um den Boden mit den Rollen nicht zu beschädigen. Kippen Sie nun das Gerät soweit in Ihre Richtung, bis es mit Hilfe der Rollen (56) bewegt werden kann. Achten Sie darauf, dass Sie den Ergometer nur auf einem ebenen Untergrund bewegen. Haben Sie die gewünschte Stelle erreicht, richten Sie das Gerät wieder vorsichtig auf. Fassen Sie das Gerät am Lenker (48). Mit dem linken Fuß fixieren Sie das untere Ende des vorderen Standfußes (51). Bevor Sie das Gerät bewegen, versichern Sie sich, dass Sie das Gerät ordnungsgemäß vom Stromnetz getrennt haben. Achten Sie darauf, dass das Netzkabel vom Stromnetz getrennt ist und das Kabel komplett eingezogen ist. Transport/Bewegen des Gerätes Transport/Bewegen/Sitzposition 1 Wechseln Sie während des Trainings ruhig öfters die Griffposition! 2 Wenn Sie Ihre Ferse auf das Pedal geben, muss Ihr Bein gestreckt sein. Parallele Pedalstellung. Ihr Knie darf sich nicht vor der Pedalachse befinden. Durch Drehen des Lenkers können Sie die für Sie bequemste Sitzposition auswählen. Einstellen der richtigen Sitzposition/des Lenkers bereich des hinteren Beines spürbar. 8. Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der OberschenkelVorderseite des angewinkelten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur 7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite Im Stand das Körpergewicht auf eine Bein seite verlagern, Beine sind weit gerätscht. Das Standbein dabei gebeugt halten, das andere Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel -Innenseite des lang gestreckten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Schenkel-Anzieher 6. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkel-Rückseite fassen und zum Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel-Rückseite des in die Luft gestreckten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Zwillingsmuskulatur wadenmuskel, Schollenmuskel Trainingshinweise Beanspruchte Muskulatur: Zwillings- = = = = Fettverbrennung Kohlehydratverbrennung Anaerobe Zone Warnzone der MHF der MHF der MHF der MHF 90–100 % der MHF 80–90 % 70–80 % 60–70 % 50–60 % In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilo- Die Fettverbrennung (Aerobe Zone): Die Regenerationszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden. Die Regenerationszone: = Regenerationszone Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen: MHF = 220 – Lebensalter Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet: FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!! Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern, als bei einem geübten Sportler. Entspannen: Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab. Training: Power.S10.Ergometer Gesundheitsoptimalprogramm: 4 – 5 mal pro Woche je 45 – 60 Minuten Gesundheitsminimalprogramm: 2 – 3 mal pro Woche je 20 – 30 Minuten Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als wirksam erachtet: Trainingsumfang: 29 Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Warnzone: Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Laktat zu verstoffwechseln. Sie lernen dadurch höhere Laktatwerte und damit höhere Belastungen zu tolerieren. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem Leistungstraining interessiert ist. Wenn Sie gesundheitsorientiert trainieren wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren. Anaerobe Zone: Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie ebenfalls in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus. Die Kohlehydratverbrennung (Aerobe Zone): joule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es. Trainingshinweise 28 Power.S10.Ergometer Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind Crane Sports-Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken, weil diese die Reibung und damit die 1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die den Schweiß von der Haut wegleitet. 2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen Räumlichkeiten auch weggelassen werden. Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen des Schweißes zu verhindern. Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensystem vor. Gut geeignet hierfür ist die Crane-SportsTrainingsbekleidung. Trainingsbekleidung: ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN. Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass sich lange Versäumnisse nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und den Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit verbessert und Ihre Beinmuskulatur trainiert (Oberschenkelbeuger und Strecker). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen. Allgemeines: Trainingshinweise Trainingshinweise Halten Sie die Dehnspannung ca. 20 Sek. pro Muskel. Achten Sie darauf das durch das Dehnen keine Schmerzen entstehen. Bei zu starkem Dehnen wird der Muskel verhärtet und es können Risse im Muskelgewebe entstehen. Sie erreichen keine Muskelentspannung. $EHNàBUNGEN Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich nachfolgende Dehnübungen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit wenig Tretwiderstand. Aufwärmen: AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden: Trainingsplanung: ➞ Regelmäßiges und langfristiges Training. ➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle oder Fahrradschuhe (mit Klickpedalen). Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)! ➞ Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass Sie einen sicheren Halt haben. ➞ Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition einzustellen, siehe Kapitel »Einstellen der richtigen Sitzposition«, Seite 15. ➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ausreichend trinken! ➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren. 7)#(4)' Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird. 5. Dehnung der Wadenmuskulatur In Schrittstellung stehen, das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Waden- 4. Dehnung des Hüftbeugers Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im Hüftbereich des hinteren Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln 3. Dehnung der unteren Rückenstrecker Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei nicht auf die Fersen auflegen. Die Dehnung ist im Rückenbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rückenstrecker, besonders unterer Anteil 2. Dehnung der Nackenmuskulatur Ím Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel absteigender Anteil 1. Dehnung der Brustmuskulatur Ellbogen und Unterarm an die Wand legen, Oberund Unterarm bilden einen rechten Winkel. Oberkörper leicht vom Arm weg in den Raum hineindrehen. Die Dehnung wird im Brust-bereichspürbar. Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Deltamuskel 6 3 1 bestätigen. und bestätigen. und eingeben, eingeben, Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. mit mit 6ORGABEWERTFàR05,3 mit mit 6ORGABEWERTFàR:%)4 STOPP BERG PROGRAMM KILOJOULE KM Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht verändert werden. 7 5 4 2 und aus, . bestätigen. und eingeben, bestätigen. und eingeben, Power.S10.Ergometer um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Treten Sie in die Pedale, mit mit 6ORGABEWERTFàR+),/*/5,% mit mit 6ORGABEWERTFàR$)34!.: Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen: L1 – für „Trainierte Einsteiger“ L2 – für „Fortgeschrittene“ L3 – für „Fitness-Sportler und Profis“ und bestätigen Sie mit mit GEWàNSCHTEN)NTENSITËTSGRAD Wählen Sie den UMDENGEWàNSCHTEN)NTENSITËTSGRAD,EVELUND7ERTEFàREIN#OUNTDOWN4RAI- Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. PULS ZEIT 4RETEN3IEINDIE0EDALEUMMITDEM4RAININGZUBEGINNENODERDRàCKEN3IE ning vorzugeben. Programmbeschreibung: Dieses vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmäßig ansteigende Belastung, wie bei einer Bergfahrt, aus und sollte wegen seiner Intensität erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. 5.2.9. Berg-Programm Programmbeschreibung 27 26 WENIG < 13 % < 23 % GUT 13 % – 25,8 % 23 % – 35,8 % NORMAL 26 % – 30 % 36 % – 40 % ZU HOCH > 30 % > 40 % NORMALER BMI 19 – 24 20 – 25 21 – 26 22 – 27 23 – 28 24 – 29 Power.S10.Ergometer ALTERSGRUPPE 19 – 24 Jahre 25 – 34 Jahre 35 – 44 Jahre 45 – 54 Jahre 55 – 64 Jahre > 64 Jahre Abgemagert Untergewicht Grenzbereich Normal Übergewicht Fettleibig Krankhaft fettleibig = = = = = = = < 15 < 17,5 < 19 19 – 24 25 – 29 30 – 39 40 + BMI BMI BMI BMI BMI BMI BMI Folgende Tabellen sollen Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt. BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m) 2. Berechnung (Harris-Benedict-Formel): Der BMI dient als Bewertungsmaßstab zur Beurteilung des Körpergewichtes. Begriffserklärung: 5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) GESCHLECHT / FETT % männlich weiblich Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt, und dieser Wert von seinem tatsächlichen Wert abweichen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körperfettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt: 5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis Programmbeschreibung AKTIVITÄTSGRAD sehr leicht normale Aktivität mäßig aktiv aktiv stark aktiv AKTIVITÄTSFAKTOR BMR x 1,2 (z. B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit) BMR x 1,3 BMR x 1,4 (z. B. leichtes Training/Sport, 3–4 Std./Woche) BMR x 1,6 (z. B. viel Training/Sport, 4–5 Std./Woche) BMR x 1,9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit) Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad. Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres Körpers in kJ (Kilojoule). BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, gemessen in Ruhe, liegend, bei 20 Grad C, 12 Std. nach Nahrungsaufnahme. Begriffserklärung: 5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate) 5 4 3 2 1 eingeben, bestätigen. und eingeben, bestätigen. und eingeben, bestätigen. und mit mit eingeben, bestätigen. und 6ORGABEWERTFàR+¾20%2'2¾33%INCM mit mit 6ORGABEWERTFàR+¾20%2'%7)#(4INKG mit mit Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. CM KG ALTER BMI FETT% 7 6 starten. BMR-, FETT-, BMIPROGRAMM Power.S10.Ergometer Körperfett und BMI werden abwechselnd im Anzeigefeld links mittig angezeigt. BMR-Messergebnis wird im Pulsfeld links unten angezeigt. „Err“ signalisiert, dass während der Messung ein Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Messung zu wiederholen. Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte auf der LCD-Anzeige angezeigt: MESSERGEBNIS Wichtig ist, dass während des gesamten Messvorganges beide Handpuls-Sensoren umfasst werden! mit MESSVORGANG UM)HREPERSÚNLICHENBENUTZERDElNIERTEN7ERTEFàRDIE"-)"-2+ÚRPERFETTBERECHNUNGFESTZULEGEN 6ORGABEWERTFàR'%3#(,%#(4 mit mit 6ORGABEWERTFàR!,4%2 $RàCKEN3IE Programmbeschreibung: Dieses Programm dient zur Ermittlung Ihrer persönlichen BMR-, BMI- und Körperfett-Werte. 5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm Programmbeschreibung 25 24 Power.S10.Ergometer ZEIT WATT 3 2 bestätigen. und einstellen, Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf den während der letzten Trainingseinheit in diesem Programm voreingestellten Wattwert zurück. um mit dem Training zu beginnen. Treten Sie in die Pedale, mit mit Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. UMnWENNGEWàNSCHTnEINEN:IELWATTWERTFàRDAS-INUTEN4RAININGVORZUGEBEN 6ORGABEWERTFàR7!444RETWIDERSTAND 4RETEN3IEINDIE0EDALEUMMITDEM4RAININGZUBEGINNENODERDRàCKEN3IE Vorgabe eines WATT-Werts (Schritt 2–3): 1 TEST PROGRAMM Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Computer folgende Werte der absolvierten Test-Einheit: Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, Durchschnittspuls. Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden oben genannte Werte angezeigt. Ziel des Test-Programmes ist es, dem/der Trainierenden die Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinheiten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwendete Wattstufe, Durchschnittspuls von verschiedenen Trainingstagen miteinander zu vergleichen. Es können nur Trainingseinheiten mit gleichem voreingestellten Tretwiderstand (WATT) verglichen werden. WICHTIG: Programmbeschreibung: Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher während des Progammablaufes nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der Puls gemessen wird und der max. Pulswert (max. Herzfrequenz) nicht überschritten wird, da sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann. 5.2.7. Test-Programm Programmbeschreibung bestätigen. und bestätigen. und eingeben, eingeben, Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. PULS ZEIT Wird das Zielplus-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der Belastungsintensität die Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 uncoded von Polar) erfolgen um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Treten Sie in die Pedale, Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. mit mit 6ORGABEWERTFàR05,3 mit mit 6ORGABEWERTFàR:%)4 Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der im Kapitel „Puls-, Herzfrequenzmessung“ angegebenen Gründe der Messgenauigkeit abzusehen. 6 5 2 Während der Eingabe kann man mit der Zurück stellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. KILOJOULE 4 3 bestätigen. und bestätigen. und eingeben, Power.S10.Ergometer Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/ Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/ Pause-Taste drücken. mit mit 6ORGABEWERTFàR+),/*/5,% mit mit 6ORGABEWERTFàR$)34!.: eingeben, UMnWENNGEWàNSCHTnEINEN:IELWATTWERTODER7ERTEFàREIN#OUNTDOWN4RAI4RETEN3IEINDIE0EDALEUMMITDEM4RAININGZUBEGINNENODERDRàCKEN3IE ning vorzugeben. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf den während der letzten Trainingseinheit in diesem Programm voreingestellten Zielpulswert zurück. 6ORGABEEINES:IELPULSWERTES:IELHERZFREQUENZUND6ORGABEVON7ERTENFàREIN#OUNTDOWN4RAINING3CHRITTn 1 Programmbeschreibung: Dieses Programm funktioniert nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich der Tretwiderstand der ZIELPULS festgelegten Zielherzfrequenz automatisch anpasst. Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der Tretwiderstand PROGRAMM alle 10 Sekunden um eine Stufe bis maximal zur Stufe 16 erhöht. Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz über der voreingestellten Zielherzfrequenz-Vorgabe, wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine bis maximal zur Stufe 1 gesenkt. 5.2.6. Zielpuls-Programm Programmbeschreibung 23 22 4RETEN3IEINDIE0EDALEUMMITDEM4RAININGZUBEGINNENODERDRàCKEN3IE 7 6 3 bestätigen. und bestätigen. und eingeben, eingeben, KILOJOULE WATT Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht dem Widerstand anpassen. D.h. die angewählte Tretleistung/ Watt wird im Watt-Feld angezeigt. mit und während des Trainings in 5-Watt-Schritten reguliert werden. Power.S10.Ergometer Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. PULS ZEIT Der Tretwiderstand kann um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Treten Sie in die Pedale, Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. mit mit 6ORGABEWERTFàR05,3 mit mit 6ORGABEWERTFàR:%)4 WATT PROGRAMM 5 4 2 bestätigen. und einstellen, bestätigen. und eingeben, bestätigen. und eingeben, Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. mit mit 6ORGABEWERTFàR+),/*/5,% mit mit 6ORGABEWERTFàR$)34!.: mit mit 6ORGABEWERTFàR7!444RETWIDERSTAND UMnWENNGEWàNSCHTn7ERTEFàREIN#OUNTDOWN4RAININGVORZUGEBEN 6ORGABEEINES7ATTWERTSUND6ORGABEVON7ERTENFàREIN#OUNTDOWN4RAINING3CHRITTn 1 Programmbeschreibung: In diesem Modus können Sie ein sogenanntes wattgesteuertes (drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. D. h. der Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwindigkeit angepasst. 5.2.5. Watt-Programm Programmbeschreibung 4RETEN3IEINDIE0EDALEUMMITDEM4RAININGZUBEGINNENODERDRàCKEN3IE 7 6 3 bestätigen. und bestätigen. und eingeben, eingeben, Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht verändert werden. um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Treten Sie in die Pedale, Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. mit mit 6ORGABEWERTFàR05,3 mit mit 6ORGABEWERTFàR:%)4 KILOJOULE Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. 5 4 2 und aus, bestätigen. und eingeben, bestätigen. und eingeben, Power.S10.Ergometer Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. mit mit 6ORGABEWERTFàR+),/*/5,% mit mit 6ORGABEWERTFàR$)34!.: Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen: L1 – für „Trainierte Einsteiger“ L2 – für „Fortgeschrittene“ L3 – für „Fitness-Sportler und Profis“ und bestätigen Sie mit mit GEWàNSCHTEN)NTENSITËTSGRAD Wählen Sie den . INTERVALL PROGRAMM UMnWENNGEWàNSCHTn7ERTEFàREIN#OUNTDOWN4RAININGVORZUGEBEN Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. PULS ZEIT 6ORGABEVON7ERTENFàREIN#OUNTDOWN4RAINING3CHRITTn 1 Programmbeschreibung: Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus. Es sollte wegen der starken Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. 5.2.4. Intervall-Programm Programmbeschreibung 21 20 7 6 3 2 , bestätigen. und einstellen, eingeben, , bestätigen. und Power.S10.Ergometer um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Treten Sie in die Pedale, Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. mit mit eingeben, , bestätigen. und 6ORGABEWERTFàR05,3 mit mit 6ORGABEWERTFàR:%)4 Analog sind Balken 2–10 zu programmieren. mit mit 7IDERSTANDFàR"ALKEN Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. PULS ZEIT KILOJOULE 4RETEN3IEINDIE0EDALEUMMITEINEMBEREITSGESPEICHERTEN4RAININGSPROlLZUTRAINIERENODERDRàCKEN3IE Trainingseinheit zu programmieren oder die zuletzt gespeicherten Einstellungen zu verändern. Programmierung einer Trainingseinheit (Schritt 2–7): 1 5 4 eingeben, , bestätigen. und eingeben, , bestätigen. und Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. mit mit 6ORGABEWERTFàR+),/*/5,% mit mit 6ORGABEWERTFàR$)34!.: INDIVIDUAL PROGRAMM UMnWENNGEWàNSCHTnEINEINDIVIDUELLE Programmbeschreibung: In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt werden. Die aktuellen Einstellungen werden gespeichert. 5.2.3. Individual-Programm Programmbeschreibung 4RETEN3IEINDIE0EDALEUMMITDEM4RAININGZUBEGINNENODERDRàCKEN3IE 6 5 2 eingeben, , bestätigen. um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Treten Sie in die Pedale, Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. mit und KILOJOULE und des Trainings reguliert werden. kann mit Der Tretwiderstand während Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. eingeben, , bestätigen. und eingeben, Power.S10.Ergometer Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. , bestätigen. und 6ORGABEWERTFàR+),/*/5,% mit PULS 4 mit mit 6ORGABEWERTFàR$)34!.: mit eingeben, ZEIT 3 mit , bestätigen. und MANUELLES PROGRAMM UMnWENNGEWàNSCHTn7ERTEFàREIN#OUNTDOWN4RAININGVORZUGEBEN 6ORGABEWERTFàR05,3 mit mit 6ORGABEWERTFàR:%)4 6ORGABEVON7ERTENFàREIN#OUNTDOWN4RAINING3CHRITTn 1 Programmbeschreibung: In diesem Programm kann der Tretwiderstand während des Trainings individuell eingestellt werden. Wenn gewünscht, können Sie auch Werte für ein Training im Countdown einstellen. 5.2.2. Manuelles-Programm Programmbeschreibung 19 18 WATT PROGRAMM MANUELLES PROGRAMM ZIELPULS PROGRAMM INDIVIDUAL PROGRAMM INTERVALL PROGRAMM BERG PROGRAMM 1 und während Power.S10.Ergometer des Trainings reguliert werden. kann mit Der Tretwiderstand um mit dem Training zu beginnen. Treten Sie in die Pedale, Programmbeschreibung: Es handelt sich um ein so genanntes Quickstart-Programm. Taste drücken und sofort kann mit dem Training begonnen werden. 5.2.1. Schnellstart-Programm 5.2. Programm-Beschreibung SCHNELLSTART Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste kann das jeweilige Trainingsprogramm aufgerufen werden. 5.1. Programm-Anwahl 5. Programmauswahl und Programmbeschreibung Programmauswahl und Programmbeschreibung ERHOLUNGS MESSUNG SCHNELLSTART BMR-FETT-BMI MESSUNG Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. TEST PROGRAMM !#(45.'7)#(4)'%2().7%)3 Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gerätes beschädigt wird, darf das Gerät nicht mehr verwendet werden. Lassen Sie die beschädigte Anschlussleitung umgehend vom Hersteller oder seinem Kundendienst ersetzen, um Gefährdungen zu vermeiden. Die Steckdose muss nach lokalen Vorschriften installiert und geerdet sein. Technische Daten des integrierten AC/DC Adapters: Eingang/Input: 230 V/50 Hz Ausgang/Output: 30 V/2 A, 2000 mA Ziehen Sie das Anschlusskabel aus der Aufwicklung und schließen Sie den Stecker an der Steckdose an. Schalten Sie das Gerät mit dem Hauptschalter ein. 4.1. Schritt 1: STROMVERSORGUNG Flüssigkeiten vom Computer und der LCD-Anzeige fernhalten. Der PowerS10 Studio-Ergometer ist nach DIN EN 957-1/5, Klasse SA/HA 3TUDIOGERËTGEPRàFTUNDZERTIFIZIERT"EIKOMMERZIELLER.UTZUNGDES'ERËTES SCHLIETDER(ERSTELLERJEGLICHE'ARANTIEUND'EWËHRLEISTUNGSANSPRàCHESEITENSDES+UNDENAUS Um Ihren Boden vor evt. Verunreinigungen und Beschädigungen zu schützen, empfehlen wir Ihnen, eine Matte oder einen alten Teppich unter das Gerät zu legen. Beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes, dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vorhanden ist (nach hinten mind. 1 m, seitlich mind. 1 m). Beim Einschalten des Ergometers nicht auf dem Gerät sitzen. Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen. Machen Sie sich mit den Punkten der „Sicherheits- und Trainingshinweise“ vertraut. Vor der Inbetriebnahme: 4. Stromversorgung und Inbetriebnahme Power.S10.Ergometer Bitte das Gerät nach dem Training vom Stromnetz trennen. Betätigen Sie den Auslöseknopf an der automatischen Kabelaufwicklung, um das Kabel aufzurollen. HINWEISFELD: PROGRAMM TASTE DRUECKEN“ als Laufschrift Willkommen-Laufschrift Der Computer startet im WILLKOMMEN-MODUS 4.2. Schritt 2: WILLKOMMEN-MODUS Stromversorgung und Inbetriebnahme 17 16 ERHOLUNGS MESSUNG Power.S10.Ergometer ES SOLLTEN SOMIT NUR ERHOLUNGSWERTE VON TRAININGSEINHEITEN MIT GLEICHER DAUER UND INTENSITÄT MITEINANDER VERGLICHEN WERDEN. Bitte beachten Sie, dass dieses Programm ausschließlich den min. und max. Puls innerhalb der einen Minute Messvorgang vergleicht. D. h. wird z. B. mit geringer Intensität trainiert und die Erholungspulsmessung getätigt, wird die Differenz zwischen min. und max. Puls geringer sein, als nach einem Training mit höherer Intensität. D. h. die Fitnessnote wird entsprechend „schlechter“ ausfallen. 4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch erneutes Drücken der Taste „ERHOLUNGS-MESSUNG“ zurück ins Hauptmenü. 3. Die Fitnessnote wird wie folgt errechnet. Der Computer vergleicht den max. Puls innerhalb der ersten 20 Mess-Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40 Messsekunden. Aufgrund der Differenz wird eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6 = schlechte Pulserholung) vergeben. 2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit und Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis auf 00:00 zurück. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der Computeranzeige die vom Computer errechnete Fitnessnote. 2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote 1. Drücken Sie nach Beendigung des Trainings die Taste ERHOLUNGS-MESSUNG und halten Sie die Handpuls-Sensoren umfasst oder legen Sie einen handelsüblichen Brustgurt um. Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung Dass auch bei der Verwendung der Cardio-Pulsmessung die Herzfrequenzübermittlung durch externe Einflußfaktoren wie z.B. eine Starkstromleitung oder ein Mobiltelefon beeinflusst werden kann. WARNUNG: Systeme der Herfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zu Tod führen. Bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training beenden. - Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der in diesem Kapitel angegebenen Gründen der Messgenauigkeit abzusehen. Wird das Zielpuls-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der Belastungsintensität die Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 von Polar) erfolgen. "EIDE0ULSMESSARTENSINDNICHTFàRMEDIZINISCHE:WECKEGEEIGNET BITTE BEACHTEN SIE: Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet (Sie tragen einen Brustgurt und legen gleichzeitig Ihre Hände auf die Handpuls-Sensoren), so hat die Cardio-Pulsmessung Vorrang. 2. Cardio-Pulsmessung: Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardio-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines solchen Gerätes sein, so können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der LCD-Anzeige abgelesen werden. Verwenden Sie immer einen neuwertigen 5-kHzBrustgurt (z.B. Modell T31 UNCODED (UNCODIERT) von Polar), um eine optimale Signalübertragung zu gewährleisten. Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen: 1. Handpulsmessung: Am Lenker befinden sich die beiden Handpuls-Sensoren. Bitte achten Sie darauf, dass immer beide Handflächen gleichzeitig auf den Handpuls-Sensoren aufliegen. Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Monitor neben der PULS-Anzeige. Die Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue Handpulsmessung verwendet werden kann. In diesem Falle empfehlen wir die Anwendung der Cardio-Pulsmessung. 3. Puls-, Herzfrequenzmessung Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm! Mit dieser Taste kann der Eingabewert verringert werden. Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUSTaste bestätigt werden müssen. Wird die Taste gedrückt gehalten, verringert sich der Eingabewert im Schnelllauf. Während des Trainings kann der Tretwiderstand reduziert werden. 2.3. Minus-Taste RESET (Neustart): Wird die Taste länger als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer neu. PAUSE-MODUS: Kurzes einmaliges Drücken während des Trainings. STOPP signalisiert den PauseModus und die Zeit stoppt. Nur durch erneutes Drücken der ZURÜCKSTELLEN/ PAUSE-Taste kann der Pause-Modus beendet werden. Mit kurzem einmaligen Drücken können Werte zurückgesetzt werden. 2.2. :URàCKSTELLEN Pause-Taste/Resetfunktion Es werden mit der Plus- und Minus-Taste voreingestellte Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) bestätigt. Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn die MODUS-Taste zu betätigen ist. 2.1. Modus-Taste 2. Erklärung der Tastatur WATT PROGRAMM BERG PROGRAMM SCHNELLSTART INTERVALL PROGRAMM TEST PROGRAMM MANUELLES PROGRAMM ERHOLUNGS MESSUNG INDIVIDUAL PROGRAMM Power.S10.Ergometer BMR-FETT-BMI MESSUNG ZIELPULS PROGRAMM Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn eine Programmtaste zu betätigen ist. Nach dem Computerstart kann durch Drücken der jeweiligen Programmtaste das gewünschte Programm aufgerufen werden. 2.5. Programm-Tasten Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm! Mit dieser Taste kann der Eingabewert erhöht werden. Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z.B. Alter, Zeit, Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUS-Taste bestätigt werden müssen. Wird die Taste gedrückt gehalten, erhöht sich der Eingabewert im Schnelllauf. Während des Trainings kann der Tretwiderstand erhöht werden. 2.4. Plus-Taste Tastatur 15 14 – 0 Leistung in Watt Fett % Jahre kg cm BMI kJ km/h Distanz Watt Kilojoule Körperfett Alter Körpergewicht Körpergröße BMI BMR 4 5 6 7 2 2 2 2 2 3 Power.S10.Ergometer kJ km Umdrehungen 4 0 – – 5 0 0 0 0 0 40 Puls 0:00 3 Minuten: Sekunden Herzschläge pro Minute Umdrehungen pro Minute Geschwindigkeit in km/h Zeit min. Anzeigenwert 1 Einheit 1.10. Anzeigewerte im Überblick: 19999 99,9 – – – 50 9999 999 99,99 99,9 999 220 99:59 max. Anzeigewert – – – – – – – 130 20 10 – 5 – 20 1 Watt 0 – – 40 10:00 min. Vorgabewert – – 200 150 99 – 9995 400 99,90 – – 220 99:00 max. Vorgabewert – – 1 cm 1 kg 1 Jahr – abhängig von Belastung 5 Watt 0,1 km – – 1 Schlag Schritteinheit / Counddown 1 Sekunde VORGABEMÖGLICHKEIT + COUNTDOWN/vorgabe minutenweise abhängig von Belastung 0,01 km 1 km/h 1 Umdrehung 1 Schlag 1 Sekunde Zähler Schritteinheit WAEHLEN bedeutet, einen Wert mit den Tasten + und – voreinzustellen. 9 (INWEISFELD(ILFEFUNKTION-ENàFàHRUNG In diesem Textfeld werden die wichtigsten Hilfestellungen über die vom Benutzer durchzuführenden Bedienschritte angezeigt: Die wichtigsten Anzeigentexte: PROGRAMM-NAME TRETEN BEGINNEN UEBER 10000 MODUS DRUECKEN ALTER WAEHLEN KILOJOULE WAEHLEN ZEIT WAEHLEN GESCHLECHT WAEHLEN SENSOREN UMFASSEN DISTANZ WAEHLEN GEWICHT WAEHLEN WATTSTUFE WAEHLEN PULS WAEHLEN GROESSE WAEHLEN 8 Tretwiderstandstufen (1– 32) Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken stellt 2 der 32 Widerstandstufen dar. Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt, gilt: Trainingsdauer jedes Balken = voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenanzahl). LCD-Anzeigewerte (Umdrehungen pro Minute) Zeigt den aktuellen Tretwiderstand von 0 bis 999 Watt an. Watt kann ausschließlich im drehzahlunabhängigen „WATT-PROGRAMM“ in 5er- Schritten bis max. 400 Watt voreingestellt werden. 6 WATT In diesem Feld wird die zurückgelegte Wegstrecke in km von 0,0 bis maximal 99,9 km gezählt und angezeigt. 5 DISTANZ In diesem Feld werden alle drei Sekunden abwechselnd die aktuelle Geschwindigkeit von 0 bis 99,9 km/h und die aktuelle Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute) von 0 bis 999 angezeigt. 4 km/h / Liegt das BMR-Messergebnis über 9999 kJ wird im Hinweisfeld „UEBER 10000“ angezeigt. Um das richtige BMR-Messergebnis zu erhalten ist in diesem Falle zum im Anzeigefeld „BMR“ angezeigten Wert 10000 zu addieren. Genauere Hinweise und Ratschläge zum Thema Pulsmessung finden Sie im Kapitel „Puls-, Herzfrequenzmessung.“ Zeigt je nach Anzeigestatus die aktuell während des Trainings gemessene Pulsfrequenz (Herzfrequenz) von min. 40 bis maximal 220 Schläge oder nach Durchführung der BMR-, KÖRPERFETT-, BMI-Messung das Messergebnis. 3 PULS/BMR Zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Körperfett, Geschlecht, Alter, Körpergröße oder Körpergewicht an. Während der Trainingseinheit ist dieses Feld nicht aktiv. 2 Anzeigefeld BMR PULS CM KG ALTER 8 KILOJOULE WATT KM KM/H Power.S10.Ergometer In diesem Feld wird die verbrauchte Energie in Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule angezeigt und gezählt. Bei den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um Richtwerte ohne medizinische Genauigkeit. Diese Formel wurde in zusammenarbeit mit den "Sportwissenschaften Salzburg" entwickelt. Bei manchen Fitnessgeräten wird der Energiverbrauch in Kalorien angezeigt. Umrechnung: 1 Kilokalorie (kcal) = 4,185 Kilojoule (kJ) 1 Kilojoule (kJ) = 0,239 Kilokalorien (kcal) 7 KILOJOULE 9 3 2 BMI FETT% ZEIT STOPP 1 ZEIT/STOPP 1 In diesem Feld wird je nach Anzeigestatus die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit STOPP der PauseModus signalisiert. 1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte 7 6 5 4 LCD-Anzeigewerte 13 8[Z_[dkd]iWdb[_jkd] 9ecfkj[h STUDIO-QUALITÄT ERGOMETER in
