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STYLE FITNESS GmbH Europaallee 51 D-50226 Frechen Allgemeine Informationen: Tel.: +49-(0)2234-9997-100 Fax: +49-(0)2234-9997-200 E-Mail: [email protected] Technik-Hotline: Tel.: +49-(0)2234-9997-500 E-Mail: [email protected] www.horizonfitness.de ,1+$/769(5=(,&+1,6 6,&+(5+(,76+,1:(,6( $16&+/866 75$163257$865,&+781* )2&86(17(57h%(56,&+7 6&+1(//67$57 352*5$00,(581* ',63/$<$1=(,*( 352*5$00( %(75,(%6$1/(,781*79%,/'6&+,50 =(,7(,167(//81*8+5 635$&+$86:$+/'(6/$8)7(;7(6(1*/,6&+'(876&+ +(5=)5(48(1=$1=(,*( +(5=)5(48(1==,(/=21( )(+/(568&+( +b8),**(67(//7()5$*(1 75$,1,1*6*581'/$*(1 :$ 5781*81'3)/(*( 675(7&+,1*$8):b5081*(5+2/81* ),71(66=,(/( :2&+(13/$1 021$763/$1 *$5$17,( $&+781* /HVHQ6LHGLHNRPSOHWWH%HGLHQXQJVDQOHLWXQJEHYRU6LH,KUHQ+HLPWUDLQHUEHQXW]HQXQGEHZDKUHQ6LH GLH%HGLHQXQJVDQOHLWXQJDXI SICHERHEITSHINWEISE Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen. Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen. Warnung! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen: • • • • • • • • • 2 Nutzen Sie Ihren Heimtrainer nur wie in der Anleitung beschrieben. Verwenden Sie keine Zubehörteile, die nicht vom Hersteller empfohlen wurden. Stecken Sie nie Gegenstände in eine der Öffnungen Ihres Heimtrainers. Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Heimtrainers, Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden. Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsgerät, wenn es irgendwelche Beschädigungen am Kabel oder an dem Gerät selbst aufweist. Halten Sie das Stromkabel von heißen Gegenständen fern. Benutzen Sie Ihr Trainingsgerät nicht im Freien. Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel. Führen Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenstände auf das Kabel, es könnte beschädigt werden. Ziehen Sie den Stecker raus, bevor Sie den Heimtrainer transportieren. WEITERE SICHERHEITSHINWEISE ZUM GEBRAUCH IHRES HORIZON FITNESS UPRIGHT BIKE Achtung! • • • • • • • Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf. Bewegen Sie die Pedale nicht mit den Händen. Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Trainingsgerät verfangen könnte. Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch, dass die Griffstangen befestigt sind. Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen. Trainieren Sie auf Ihrem Heimtrainer mit einer angebrachten Geschwindigkeit. Sie soll ten niemals mehr als 125 Umdrehungen pro Minute treten. Um auf Ihrem Heimtrainer die Balance halten zu können, sollten Sie immer die Armstangen umgriffen halten. Nutzung Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Fitnessgerät nur im Haus und in wohl temperierten Räumen benutzen. Nichtbeachten kann zu Elektronikschäden am Gerät führen. Kinder • • Der Heimtrainer sollte nicht von Kindern benutzt werden. Achten Sie darauf, dass während des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausre ichend Abstand zu Ihrem Trainingsgerät halten. Reinigung • Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessgerätes. 3 Herzlichen Glückwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Heimtrainers. Dieses Trainingsgerät wird Ihnen eine wertvolle Unterstützung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich in Form zu bringen. Der regelmäßige Gebrauch kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Hier einige Vorteile eines regelmäßigen Trainings: • Gewichtsreduzierung • Ein gesundes Herz • Verbesserte Körperhaltung • Mehr Energie im Alltag • Stressabbau • Wertvoller Ausgleich zu alltäglichen Belastungen • Besseres Aussehen und Wohlbefinden Der Schlüssel dazu ist ein ausgewogenes persönliches Trainingsprogramm. Ihr Fahrradtrainer kann Ihnen dabei helfen, ohne großen Zeitaufwand und Wetter unabhängig in Form zu kommen. Sie können in der angenehmen Umgebung Ihres Zuhauses trainieren. Diese Anleitung gibt Ihnen einige grundsätzliche Informationen zu Ihrem Heimtraining und unterstützt Sie, Ihre Ziele eines gesünderen Lebensstils zu erreichen. ACHTUNG: Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt. Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen , Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort, und suchen Sie einen Arzt auf. Wichtig: Vor Nutzung bitte lesen! Aufbau Achtung! Bitte bauen Sie Ihr Fitnessgerät genau wie in der Anleitung beschrieben auf und überzeugen Sie sich davon, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Bei Nichtbeachten kann es zu Defekten und unangenehmen Geräuschentwicklungen kommen. 4 $16&+/866 675209(5625*81* 'LH .RQVROH GHV )RFXV (QWHUWDLQPHQW ZLUG PLW 6WURP EHWULHEHQ (V EHILQGHQ VLFK ]ZHL .DEHOEXFKVHQDQGHU+LQWHUVHLWH,KUHV7UDLQLQJVJHUlWHVREHUKDOEGHV6WDQGIXHV 'DV6WURPNDEHO]XPVWDUWHQGHV+HLPWUDLQHUVPXVVLQGLHUHFKWH.DEHOEXFKVHHLQJHVWHFNW ZHUGHQIUGHQ79$QVFKOXVVGLHQWGLHOLQNH%XFKVH Transport Ihr Horizon Fitness Heimtrainer ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des Hauptrahmens ausgestattet. Um es zu transportieren, umgreifen Sie mit beiden Händen die Griffstangen, kippen das Gerät vorsichtig und rollen es. Vorsicht! Unsere Heimtrainer sind schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen. 6 ,+5835,*+7%,.( 7 SCHNELLSTART 1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen in den Fußschlaufen. 2. Drücken Sie die START Taste, um Ihr Training zu beginnen.. Die vergangene Trainingszeit wird angezeigt. Halten Sie die RESET-Taste gedrückt, um alle Werte zurückzusetzen. Beginnen Sie einfach zu treten, und der Zähler zählt hoch, beginnend bei Null. Achtung: Wenn Sie aufhören zu treten, werden Ihre Daten auf jeden Fall gespeichert, auch wenn die Konsole nach einiger Zeit der Nichtbenutzung sich automatisch abschal tet. Möchten Sie wieder bei Null beginnen, drücken Sie bitte die RESET Taste. Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden Drücken Sie die +/- Taste so lange, bis Sie Ihre gewünschte Trainingszeit angezeigt bekommen. Die Trainingszeit zählt dann „rückwärts“. 3. Beginnen Sie nun mit der Beinbewegung. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit Ihrer Trainingsherzfrequenz oder Ihrem Wohlempfinden an. Achtung! Versuchen Sie nicht mehr als 120 Umdrehungen pro Minute (RPM) zu machen. Die Schwierigkeitsstufe lässt sich mit Hilfe der + und - Tasten einstellen. (Einfachste Stufe 1 bis schwierig ste Stufe 16). 8 PROGRAMMIERUNG TRAININGSBEGINN Drücken Sie den ‚START' Knopf und die Konsole schaltet sich ein. TRAINING BEENDEN Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allmählich verlangsamen und nicht abrupt anhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische Signale. 9 D I S P L A Y A N Z E I G E WIDERSTAND Zeigt den Trainingsverlauf. UPM Zeigt die Umdrehungen pro Minute. ZEIT Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit. STRECKE Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilometer an. GESCHWINDIGKEIT Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder Kilometern an. KALORIEN Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien an. HERZFREQUENZ Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt. WATT Zeigt Ihre Trainingsleistung in WATT an. 10 P R O G R A M P R O F I L E S MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen. INTERVALL Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerständen. BERGGEHEN Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr Gewicht zu halten, durch einen sanften Übergang zwischen starken und schwachen Widerständen. GEWICHTSREDUKTION Ideal um das Körpergewicht zu reduzieren, Wechsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Fettverbrennungsbereich. BERGGEHEN Steigert Herz- Kreislaufsystem durch gleichmäßiges Training. BERGLAUF Das Mountain Programm steigert nach und nach den Widerstand. Dieses Programm wurde entwickelt um sowohl Ihren Kreislauf, wie auch Ihre beanspruchte Muskulatur zu stärken. 11 BETRIEBSANLEITUNG TV-BILDSCHIRM Achtung • • • • • • • oVersuchen Sie niemals das Fernsehgerät selbst zu reparieren. Schalten Sie das Gerät bei Störungen bitte sofort ab und setzen Sie sich mit Ihrem Händler in Verbindung. Dieser Fernseher besteht aus vielen elektronischen Präzisionskleinteilen. Durch Auseinan-derbauen oder eigenständiges Reparieren könnte das Gerät beschädigt werden. Achten Sie darauf, dass der Fernsehbildschirm weder extremen Staub, noch Ölveschmutzter Luft, direkter Sonneneinstrahlung oder anderen schädigenden Einflüssen ausgesetzt ist. Benutzen Sie zur Reinigung des Bildschirms niemals Verdünnungs- oder andere scharfe Reinigungsmittel. Gebrauchen Sie zum Entstauben lediglich einen weichen Lappen. Halten Sie den Bildschirm fern von überhitzten oder stark unterkühlten Orten. Die lokale Umgebungstemperatur des Fernsehgerätes sollte zwischen 0 bis 40°C betragen. Benutzen Sie ausschließlich die beiden Adapter (AC und Automobil), die zusammen mit dem Gerät geliefert werden. Aus Sicherheitsgründen ist es ratsam den AC- oder Automobil Adapter zu entfernen, wenn das Gerät nicht in Gebrauch ist. Vermeiden Sie Stöße oder gar Fallen lassen des Bildschirms. Es kann vorkommen, dass Sie einige Flecken oder starke Helligkeit auf dem LCD-Display entdecken. Das heißt aber nicht zwangsläufig, dass hier eine Störung vorliegt. Flecken oder extreme Helligkeit sind eine relativ häufige Erscheinung bei dieser Art von Matrix Technologie. 12 1.KONSOLE 2.EINGEBAUTER LAUT SPRECHER 3.LEUCHTANZEIGE 4.AN/AUS KNOPF 5.EMPFANGSSENSOR FERNBEDIENUNG 6.AV-KANAL / TV-KANAL 7.MENÜ 8.LAUTSTÄRKE plus (-) 9.LAUTSTÄRKE plus (+) 10.PROGRAMM rauf (-) 11.PROGRAMM rauf (+) 1 2 11 10 9 8 7 6 5 4 3 12.OHRHÖRERANSCHLUSS 13.VIDEOEINGANG 12 13 Remote Controller Operation MUTE Stummschaltung ein/aus ON/OFF Standby/Einschalten TIME Autom. Ausschaltzeit SYS Audio Modus 0~9 Numerische Tasten (0~9) und weitere -/-- MIRROR Mirror Image Setting VIDEO AV / TV Kanalwahl MENU Hauptmenü -/-- Numerische Tasten ab 10 aufwärts TIME SYS VIEW MODE Bildanpassung Setting picture display dimension. V+ Taste für Hoch (Submenü) V- Taste für runter (Submenü) P Zum nächst höheren Programm (Pfeil rauf) P Zum nächst niedrigeren Programm (Pfeil runter) Recall 14 MENU MIRROR Remote Control VIDEO ACHTUNG 1.) Vergewissern Sie sich, dass die Fernbedienung direkt auf die Infrarotstelle des laufend en Fernsehers gerichtet ist. 2.) Belasten Sie die Fernbedienung weder mit schweren Gegenständen, noch lassen Sie diese fallen oder nass werden und bauen Sie die Fernbedienung niemals auseinander. 3.) Drücken Sie keine der Tasten unentwegt oder gar immer wieder schnell hintereinan der. Die Reaktionszeit auf Ihren Tastenbefehl beträgt mindestens 2 Sekunden. 4.) Drücken Sie immer zuerst den Startknopf (POWER) bevor Sie die Programmtasten betätigen, um einen Kanal auszuwählen. 1. CHANNEL/KANALAUSWAHL (Numerische Tasten 0~9 und -/--) Sie haben eine Auswahl von 0~254 also insgesamt 255 Kanälen. Wenn Ihr gewünschter Kanal nur aus einer einstelligen Zahl besteht, brauchen Sie nur die entsprechende Taste (0~9) auf der Fernbedienung zu drücken. Hat der gewünschte Kanal eine zweistellige Zahl, so drücken Sie bitte zunächst die Taste -/--, so dass diese Zeichen auf dem Bildschirm erscheinen. Erst dann drücken Sie die entsprechenden Zifferntasten. 2. P / P (Programmwahl) 1.) Drücken Sie CH+ um ein höheres Programm zu wählen 2.) Drücken Sie CH- um ein niedrigeres Programm zu wählen 3. V+/V- (Lautstärkeregulierung) 1.) Drücken Sie VOL+ um die Lautstärke zu erhöhen 2.) Drücken Sie VOL - um die Lautstärke zu verringern 4. POWER (An-/Ausschalten) Drücken Sie diese Taste, um das Fernsehgerät ein- oder auszuschalten. 5. STUMMSCHALTUNG Drücken Sie diese Taste, um den Ton auszuschalten. Drücken Sie die Taste erneut oder einfach VOL+/VOL -, um den Ton wieder einzuschalten. 6. ZEIT Drücken Sie die TIME Taste, um die Funktion „Schlafzeit“ aufzurufen d.h., das Gerät schaltet sich automatisch nach max.. 120 Minuten aus. 7. SYS Drücken Sie die „SYS“ Taste, um das Betriebs-System auszuwählen 8. BILDANPASSUNG Drücken Sie die „VIEW MODE“ Taste, um das Bild anzupassen. Folgende Möglichkeiten erscheinen: VERGRÖSSERN, VERKLEINERN ANPASSEN NORMAL VOLLBILD 9. VIDEO (AV/TV Auswahl) Drücken Sie diese Taste, um zwischen dem Fernseh- oder Videokanal auszuwählen. 15 0HQIKUXQJ 'UFNHQ6LH0(18XPIROJHQGHV'LDJUDPPDXIGHP%LOGVFKLUP]XVHKHQ 3,&785( $8',2 (;,7 )81&7,21 &/2&. 6<67(0 35(6(7 %,/'(,167(//81* .RQWUDVW+HOOLJNHLW)DUEH6FKlUIHXQG)DUEWRQHUVFKHLQHQZLHXQWHQLP'LDJUDPP DXIJH]HLFKQHW 'UFNHQ6LHGLH0HQWDVWHXPIROJHQGH(LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLWHQ]XHUKDOWHQ +HOOLJNHLW)DUEHLQVWHOOXQJ.RQWUDVW%LOGVFKlUIHXQG)DUEWRQJHEXQJ :lKOHQ 6LH %LOG 3,&785( XQG GUFNHQ 6LH &+&+ XP GLH JHZQVFKWH (LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLW PLW GHP $Q]HLJHSIHLO DXVZlKOHQ ]X N|QQHQ *HZlKOWH (LQVWHOOXQJHQZHUGHQLQURWDQJH]HLJW 'UFNHQ 6LH 92/92/ XP GLH =DKO GHU (LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLW ]X HUK|KHQ RGHU]XYHUULQJHUQ'DEHLLVWGLHPD[LPDOH(LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLWEHL K|FKVWH =DKOXQGGLHPLQLPDOVWHEHL QLHGULJVWH=DKO $FKWXQJ 1XU 176& )DUEV\VWHPH YHUIJHQ EHU GLH 0|JOLFKNHLW GHQ )DUEWRQ HLQ]XVWHOOHQ $QGHUH)DUEV\VWHPHELHWHQGLHVQLFKW 721(,167(//81* +LHU JLEW HV QXU GLH 0|JOLFKNHLW GHU /DXWVWlUNHQUHJXOLHUXQJ E]Z 9RUHLQVWHOOXQJ LP $8',20(1h'UFNHQ6LH92/92/XPGLH=DKOGHU$XGLR(LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLW ]XHUK|KHQRGHU]XYHUULQJHUQ )81.7,21 ,P0HQEHILQGHQVLFKIROJHQGH)XQNWLRQHQ6SUDFKH.DOHQGHUXQG%LOG 'UFNHQ 6LH &+&+ XP GLH JHZQVFKWH )XQNWLRQ PLW GHP $Q]HLJHSIHLO DXV]XZlKOHQ*HZlKOWH(LQVWHOOXQJHQZHUGHQLQURWDQJH]HLJW 'UFNHQ6LH92/92/XPGLH=DKOGHUJHZQVFKWHQ)XQNWLRQ]XEHVWLPPHQ 'UFNHQ6LH92/92/XPGLH6SUDFKH,KUHU:DKODXV]XZlKOHQ&KLQHVLVFK RGHU(QJOLVFK 5XVVLVFKHV'LDPDQWHQVSLHO 6<67(0 ,Q GLHVHP 0HQ ILQGHQ 6LH IROJHQGH (LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLWHQ &RORU)DUEH 6\VWHP 6RXQG 6\VWHP7RQ 6\VWHP 3URJUDP ([FKDQJLQJ3URJUDPP $XVWDXVFK 3URJUDP&RS\3URJUDPP.RSLHXQG3URJUDP6HDUFKLQJ3URJUDPPVXFKH %LWWHVWHOOHQ6LHGDV6\VWHPNRUUHNWHLQVRQVWN|QQWHGLH)DUETXDOLWlWGHV%LOGHV OHLGHQ(VZLUGHPSIRKOHQDXI$8723RVLWLRQHLQ]XVWHOOHQ 'UFNHQ6LH&+RGHU&+XPGLH)XQNWLRQ6RXQG6\VWHPDXI]XUXIHQ'UFNHQ 6LH92/XQG6RXQG6\VWHPZLUGIROJHQGH0|JOLFKNHLWHQ]HLJHQ $FKWXQJ6RQG6\VWHP0LV%*0LV'.%LWWHZlKOHQ6LH]XQlFKVWGDVORNDOH 6RXQG6\VWHP6ROOWHQ6LH%LOGHPSIDQJRKQH7RQKDEHQEHUSUIHQ6LHELWWHREGDV 6RXQG6\VWHPLQ2UGQXQJLVW 925(,167(//81*(1 +LHUILQGHQ6LHIROJHQGH(LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLWHQZLHXQWHQLP%LOGDXIJHIKUW $XWRPDWLVFKHU6XFKODXI0DQXHOOHU6XFKODXI%DQG.DQDOXQG/|VFKHQ :lKOHQ 6LH 925(,167(//81*(1 GUFNHQ 6LH &+&+ XP GLH JHZQVFKWH (LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLWPLWGHP$Q]HLJHSIHLODXV]XZlKOHQ*HZlKOWH(LQVWHOOXQJHQ HUVFKHLQHQLQURW 'UFNHQ6LH92/92/XPGLH=DKOGHUJHZlKOWHQ(LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLW]X EHVWLPPHQ%HLGHU(LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLW0DQXHOOHU6XFKODXIGUFNHQ6LH92/ XPUDXIXQG92/XPUXQWHU]XJHKHQ 'UFNHQ 6LH &+&+ XP GLH (LQVWHOOXQJVP|JOLFKNHLW $XWRPDWLVFKHU 6XFKODXI DXV]XZlKOHQ 'UFNHQ 6LH 92/9RO XP GHQ $XWRPDWLVFKHQ 6XFKODXI ]X VWDUWHQ 6FKLHEHQ 6LH GLH JHZlKOWHQ .DQlOH LQ $XWRPDWLF 5HPHPEHU $XWRPDWLVFKH 6SHLFKHUXQJXQGNHKUHQ]XP%HHQGHQGHV9RUJDQJV]XP3URJUDPP1R]XUFN $OOHJHZlKOWHQ1XPPHUQE]Z(LQVWHOOXQJHQZHUGHQDXWRPDWLVFKDEJHVSHLFKHUW 'DV0HQZLUGDXWRPDWLVFKQDFK]HKQ6HNXQGHQYHUODVVHQZHQQNHLQHZHLWHUHQ (LQVWHOOXQJHQHUIROJHQ $FKWXQJ$XWRPDWLVFKHU6XFKODXI6WDUWYRQ3URJUDPP1U :HQQZlKUHQGGHV6XFKODXIHVHLQ6LJQDOHPSIDQJHQZLUGlQGHUWGHU$Q]HLJHEDONHQ VHLQH )DUEH YRQ URW QDFK JUQ ZHOFKHV HLQHQ RSWLPDOHQ (PSIDQJ VLJQDOLVLHUW :LUG HLQ .DQDO XQWHU HLQHP VFKZDFKHQ 6LJQDO HPSIDQJHQ VR ZHUWHW GDV 6\VWHP GLHVHQ .DQDODXWRPDWLVFKDOVÄZHUWORV³ %HYRU6LHGHQ.XQGHQVHUYLFHDQUXIHQEHUSUIHQ6LHELWWHGLHXQWHQDXIJHIKUWHQ 6W|UXQJVIlOOH 'LHIROJHQGHQ9RUNRPPQLVVHEHGHXWHQQLFKW]ZDQJVOlXILJGDVVGDV)HUQVHKJHUlWIHKOHU KDIWDUEHLWHW )HKOHU 0|JOLFKH8UVDFKH .HLQ%LOG XQG7RQ 'LH %DWWHULH LVW OHHU RGHU KDW VFKOHFKWHQ .RQWDNW 'HU $& $GDSWHU RGHU $XWRPRELO $GDSWHU LVW QLFKW ULFKWLJ DQJHVFKORVVHQ 8Q]XUHLFKHQGH 6WURPVWlUNH 'HU (LQVFKDOWNQRSILVWDXVJHVFKDOWHW .HLQ%LOG .DQDOHLQVWHOOXQJLVWQLFKWNRUUHNW)KUHQ6LHHLQHQHXH DXWRPDWLVFKH$EVWLPPXQJGXUFK .HLQ7RQ 'LH /DXWVWlUNHIXQNWLRQ LVW NRPSOHWW DEJHVFKDOWHW RGHU GDV $XGLR 6\VWHP ZXUGH IDOVFK LQVWDOOLHUW 'LH .RSIK|UHU VLQG HLQJHVWHFNW 6FKOHFKWHU (PSIDQJ RGHU GLH6WXPPIXQNWLRQLVWHLQJHVFKDOWHW 6FKOHFKWHU (PSIDQJ 'LH$QWHQQHLVWQLFKWNRUUHNWHLQJHVWHOOWLQVWDOOLHUW'HU .DQDOLVWQLFKWNRUUHNWHLQJHVWHOOW 'XQNOHV%LOG +HOOLJNHLWXQG.RQWUDVWVLQGQLFKWNRUUHNWHLQJHVWHOOW 'LH8PJHEXQJVWHPSHUDWXULVW]XQLHGULJ 6FKOHFKWHVXQG ZDFNOLJHV%LOG 'LH$QWHQQHLVWQLFKWNRUUHNWHLQJHVWHOOWLQVWDOOLHUW'DV %DVLV6LJQDOLVW]XVFKZDFK 'RSSHOWHV%LOG 'LH $XVULFKWXQJ GHU $QWHQQH VWLPPW QLFKW 5HIOHNWLHUHQGH 6LJQDOH YRQ *HElXGHQ LQ QlKHUHU 8PJHEXQJ RGHU DQGHUH VWDUN UHIOHNWLHUHQGH 6LJQDOH ZHUGHQDXIJHQRPPHQ 6FKQHHELOG %HHLQIOXVVW GXUFK HOHNWULVFKH 6W|UXQJHQ YRQ )DKU]HXJPRWRUHQ =JH +RFKVSDQQXQJVPDVWH RGHU 1HRQ/LFKW .HLQH)DUEH )DUEJHEXQJ LVW QLFKW NRUUHNW HLQJHVWHOOW 'DV )DUE 6\VWHP LVW QLFKW NRUUHNW LQVWDOOLHUW 'LH )DUEO|VFKXQJVIXQNWLRQ LVW HLQJHVFKDOWHW 6FKOHFKWHU (PSIDQJ Daten Typ LCD Farbfernseher Erreichbarkeit VHF-L: Kabel Kanäle Z1~Z7:112.25MHz~166.75MHz; Z8~Z35:224.25MHz~44.675MHz Display Komponenten Color TFT-LCD Audio System DK Bildschirmgröße 7 Zoll, 17,7cm Audio Stärke 150mW (Max) Lautsprecher Oner4,5cm Anschlüsse 20 700A Produkt Name I BG M Externer Antennenanschluss, Kopfhörerbuchse, Audio/Video (AV) Anschlussbuchse, Externe Stromversorgung UHRZEIT EINSTELLEN 1. Drücken Sie die STOP und RESET (Lösch-) Taste gleichzeitig und halten Sie diese für einige Sekunden gedrückt 2. Stellen Sie die Stunden ein, indem Sie die Pfeile benutzen, drücken Sie „AUSWÄHLEN“ 3. Stellen Sie die Minuten ein, indem Sie die Pfeile benutzen, drücken Sie STOP SPRACHAUSWAHL DES LAUFTEXTES ENGLISCH-DEUTSCH 1. Halten Sie die Up and Slow-Tasten für ca. 3 Sekunden lang gedrückt 2. Wählen Sie mit der Select-Taste die gewünschte Sprache aus 3. Verlassen Sie die Einstellung durch Drücken der Reset-Taste 21 +(5=)5(48(1=$1=(,*(0g*/,&+.(,7(1 ,KU+RUL]RQ)LWQHVV+HLPWUDLQHUELHWHW,KQHQ]ZHL$UWHQGHU3XOVPHVVXQJDQ6LHN|QQHQ ZlKOHQ]ZLVFKHQHLQHU+DQGSXOVPHVVXQJQXU)RFXV(QWHUWDLQPHQWXQGHLQHU WHOHPHWULVFKHQ%UXVWJXUWPHVVXQJ +$1'38/60(6681* /HJHQ6LH,KUH+DQGIOlFKHQGLUHNWDXIGLH+DQGSXOVVHQVRUHQ8PHLQH$Q]HLJH]XEHNRP PHQPVVHQ6LHEHLGH+lQGHDXIGLH6HQVRUHQDXIOHJHQ+DOWHQ6LHGLH6HQVRUHQQLFKW ]X IHVW XPJULIIHQ VRQVW HUK|KW VLFK ,KU %OXWGUXFN +DOWHQ 6LH GLH 3XOVVHQVRUHQ QXU VR ODQJH XPIDVVW ELV ,KUH +HU]IUHTXHQ] DQJH]HLJW ZLUG DQVRQVWHQ EHNRPPHQ 6LH 8QUHJHOPlLJNHLWHQLQGHU0HVVXQJ 7(/(0(75,6&+(%5867*857$%1$+0( 'LH +HU]IUHTXHQ]PHVVXQJ LVW DP JHQDXVWHQ ZHQQ GHU %UXVWJXUWVHQGHU GLUHNWHQ +DXWNRQWDNWKDW3OD]LHUHQ6LHQDFK$QIHXFKWHQGHU(OHNWURGHQGHQ6HQGHUGLUHNWXQWHU GHQ%UXVWPXVNHOQPLWGHP/RJRQDFKDXHQ6WHOOHQ6LHGHQHODVWLVFKHQ%UXVWJXUWLQGHU /lQJH VR HLQ GDVV GHU 6HQGHU IHVW DXI GHU +DXW DQOLHJW RKQH MHGRFK XQDQJHQHKP ]X GUFNHQ8QPLWWHOEDUQDFK$QOHJHQGHV%UXVWJXUWVVWUDKOWGHU6HQGHUGLH3XOVVLJQDOHDE %UXVWJXUWRSWLRQDO(VNDQQMHGHU3RODUNRPSDWLEOHU%UXVWJXUWYHUZHQGHWZHUGHQ $&+781* ,KU 7UDLQLQJVJHUlW LVW NHLQ PHGL]LQLVFKHV *HUlW 9HUVFKLHGHQVWH )DNWRUHQ N|QQHQ GLH *HQDXLJNHLW GHU +HU]IUHTXHQ]DQ]HLJH EHHLQIOXVVHQ 'LH +HU]IUHTXHQ]DQ]HLJH GLHQW OHGLJOLFKDOV7UDLQLQJVKLOIH HERZFREQUENZ -ZIELZONE Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm. BEISPIEL für einen 42-jährigen Nutzer: Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schläge pro Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schläge pro Minute. Ziel Schläge pro Minute herz freq uenz Alter Diagramm der Zielherzfrequenz 23 FEHLERSUCHE Horizon Fitness - Heimtrainer sind so konzipiert, dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgendein Problem auftauchen, schauen Sie zunächst die folgende Liste durch. PROBLEM:Die Konsole hat keine Anzeige. LÖSUNGSVORSCHLAG:Überprüfen Sie, ob das Konsolenkabel richtig in die Konsole eingesteckt ist. PROBLEM:Der Heimtrainer macht ein quietschendes oder knackendes Geräusch. LÖSUNGSVORSCHLAG:Ziehen Sie alle Schrauben fest an und fetten Sie gegebenenfalls das Gewinde. PROBLEM:Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor. LÖSUNGSVORSCHLAG:Halten Sie die START Taste so lange gedrückt, bis alle Werte auf Null zurückgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut. 24 HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE PROBLEM: Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelmäßigkeiten. LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Umgebung Ihres Trainingsstandortes auf mögliche Störungsquellen wie Hochspannungsleitungen vor Ihrer Haustür, laufende Motoren, etc. Mögliche Fehlerquellen bei Handpulsabnahme: • Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert • Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest • Sie tragen einen Ring • Wenn Sie zu stark atmen • Wenn Ihre Hände kalt oder feucht sind • Bei starkem Asthma • Bei Arteriosklerose Achtung: Weiterhin können elektronische Geräte, wie Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes Licht in der näheren Umgebung Störungen verursachen. Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer Lösung des Problems führen, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler oder an den Horizon Fitness - Kundenservice unter 02234-9997-500. 25 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Sind die Geräusche meines Upright Bikes normal? Unsere Heimtrainer gehören zu den leisesten Trainingsgeräten auf dem Markt, da sie mit einer reibungslosen Magnetbremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind. Wir benutzen sehr hochwertige Kugellager und Riemen um eine Geräuschentwicklung zu minimieren. Dadurch, dass das Widerstandssystem an sich so leise ist, sind eventuell die leisen mechanischen Geräusche wahrnehmbar. Bei älteren Modellen war das Widerstandssystem so laut, das Sie die mechanischen Geräusche natürlich nicht gehört haben. Diese mechanische Geräusche sind aber normal. Alle beweglichen Teile, wie das Schwungrad, die Riemen oder die Rollen machen ein leises Geräusch. Diese Geräusche können sich während dem Training auch verändern, durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus. Wieso ist mein Trainingsgerät lauter als das Ausstellungsstück im Laden? Alle Fitnessgeräte scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein, da die Hintergrundgeräusche wesentlich lauter sind als zu Hause. Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Geräusche als z.B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft es schon, wenn man eine Gummimatte unter das Gerät legt. Steht das Trainingsgerät dicht an einer Wand, werden die Geräusche von der Wand stärker reflektiert. Wie lange hält der Antriebsriemen? Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit für den Antriebsriemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt. Es werden inzwischen Hochleistungsriemen, wie sie auch z.B. bei Motorrädern benutzt werden, eingesetzt. Kann ich mein Upright Bike einfach transportieren, nach dem es zusammengebaut wurde? Ihr Trainingsgerät ist mit zwei Transportrollen am Vorderrahmen ausgestattet. Mit deren Hilfe können Sie es einfach transportieren. Um Ihnen ein regelmäßiges Training leichter zu machen, empfiehlt es sich Ihren Heimtrainer in einer angenehmen Atmosphäre aufzubauen. Viele Kunden stellen ihn vor den Fernseher oder die Stereoanlage. 26 TRAININGSGRUNDLAGEN Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wie Oft? Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender. Wie lange? Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel. 27 WARTUNG UND PFLEGE Welche routinemäßigen Wartungen sind erforderlich? Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich. Wichtig ist jedoch, dass Sie nach jedem Training den Schweiß vom Heimtrainer abwischen. Wie reinige ich mein Trainingsgerät? Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur haushaltsübliche Reinigungsmittel. Nach jedem Gebrauch (täglich) Schalten Sie die Konsole aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. ACHTUNG! Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse Tücher. JEDE WOCHE Das wichtigste ist, dass Sie den Schweiß und den Staub von Ihrem Gerät abwischen. Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der Führungsschiene, um Geräusche oder Kratzer zu vermeiden. 28 JEDEN MONAT • Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind. Wie intensiv? Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Bike auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus. Erschöpfungsniveau Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um einer Überanstrengung entgegenzuwirken. 29 STRETCHING Zuerst Stretching: Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch. Beinstrecken: Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußsohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben. Quadrizepsübung: Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis zehn. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel. Zehenberühren: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden. AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN Aufwärmen: Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihren Trainingsgerät benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand fahren. Abkühlen: Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr Puls langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben genannten Stretching-Übungen wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen. 30 ERREICHEN SIE IHRE FITNESS - ZIELE Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele: • • • • • Gewichtsreduzierung Aussehen und Form verbessern Energieniveau erhöhen Verbesserte sportliche Leistung Stressabbau • • • • Gewicht halten Beinmuskeln kräftigen Besserer Schlaf Ausdauer verbessern Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie diese auf. Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele. Langfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die Konsole Ihres Ellipsentrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und nützliche Funktion. Führen Sie ein Trainingstagebuch Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können. 31 WOCHENPLAN Wochenziel Woche Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt: Wochenziel Woche Tag Datum Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt: 32 Strecke Kalorien Zeit Kommentar MONATSPLAN Monats Ziel Monat Woche Strecke Kalorien Zeit Monat Insgesamt: Monats Ziel Monat Woche Strecke Kalorien Zeit Monat Insgesamt: 33 G A R A N T I E B E S T I M M U N G E N Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte. Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 022349997-500 an. 34 www.horizonfitness.de Technik-Hotline: Tel.: +49-(0)2234-9997-500 E-Mail: [email protected] Allgemeine Informationen: Tel.: +49-(0)2234-9997-100 Fax: +49-(0)2234-9997-200 E-Mail: [email protected] STYLE FITNESS GmbH Europaallee 51 D-50226 Frechen