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Chapitre 4 - Prescription d’exercices
Force et endurance musculaires
15. Chaque militaire recevra un programme personnalisé de force et d’endurance musculaires. Le
programme sera personnalisé afin d’augmenter ou de maintenir la force et l’endurance musculaires, selon
les principes FIDT.
16. En plus du programme personnalisé de force et d’endurance musculaires pour le personnel des FC,
les guides du programme EXPRES FC suivants peuvent également être utilisés
(de la série A-PD-050-062/PT-) :
a. Force musculaire et endurance – 011;
b. Nautilus – 031.
17. Bon nombre de changements ont été apportés aux appareils de musculation depuis la publication
des guides du programme EXPRES FC. Les évaluateurs des PSP devraient aider les militaires à appliquer
aux appareils disponibles les principes énoncés dans ces guides.
OU
Module en ligne Prescription d’exercices EXPRES FC
18. Diriger le militaire vers le module en ligne de prescription d’exercices EXPRES FC en lui remettant une
brochure à cet effet ou l’adresse www.expresfc.ca. Dans le cadre de la 2e phase du WebEXPRES, le
module en ligne Prescription d’exercices des FC est un outil puissant et interactif au moyen duquel le
personnel des Forces régulière et de réserve peut obtenir des recommandations en matière de condition
physique à la suite de l’évaluation EXPRES FC. L’outil en ligne offre au personnel militaire une ressource
complète en matière de conditionnement physique, peu importe où il se trouve.
D’après les résultats obtenus lors de l’évaluation EXPRES, le module en ligne Prescription d’exercices :
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calcule et analyse les résultats du test EXPRES;
informe des résultats à l’égard de la condition aérobique et de la force et endurance musculaires;
affiche un tableau indiquant la zone de fréquence cardiaque cible;
crée un programme d’exercices sur douze semaines, imprimable, d’après l’âge, le sexe et les résultats de l’évaluation EXPRES;
affiche des directives illustrées sur la façon d’exécuter des exercices précis.
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