Download Benutzer- handbuch

2
Rücken: Rudern
2
Rowing
Bei dieser Übung werden der große Rückenmuskel
trainiert und die Fixiermuskeln der Schulterblätter
gestärkt; es ist eine wichtige Übung zum Training
der Schulterblatt-Oberarmknochengelenk.
Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel,
hinterer Deltamuskel, Rautenmuskel
Übungsablauf:
- setzen Sie sich mit der Stirn zum
Gewichtspaket hin, und greifen Sie die oberen
Griffe wie in der Abbildung gezeigt;
- führen Sie die Streckungen zur Brust hin aus;
halten Sie dabei die Ellbogen auf einer Linie
mit den Griffen. Versuchen Sie während der
Streckungen, das gesamte Schultergelenk
nach hinten zu bringen, indem Sie die
Schulterblätter einander nähern.
Achtung
Die Sitzhöhe muss so eingestellt werden, dass sich die Griffe zu Beginn
der Übung in Augenhöhe befinden.
44
Unica - Benutzerhandbuch